העצימות המומלצת להתחיל באימון אירובי

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages

מה היא העצימות המומלצת להתחיל באימון אירובי על מנת להפחית מישקל

קבוצת חוקרים מאוניברסיטתMasterichit שבהולנד בחנו את השאלה מה היא העצימות המומלצת לאימון גופני אירובי וכיצד האימון משפיע על שריפת השומנים במנוחה ובמאמץ.

הם בדקו 30 אנשים בעלי משקל יתר וחילקו אותם ל-3 קבוצות.
קבוצה1 : התאמנו אימונים בעצימות נמוכה 40% (דרגת קושי קלה).
קבוצה 2 : התאמנו בעוצמה גבוהה 70% (דרגת קושי קשה).
קבוצה 3 : ללא אימון.

תוכנית האימנים נמשכה 12 שבועות. בתום תוכנית האימונים נבדקו תהליכי שרפת השומנים במנוחה ובזמן מאמץ.
בשתי הקבוצות לא התרחשה עלייה בקצב שרפת השומנים בזמן מנוחה.
בזמן מאמץ התרחשה עליה בשרפת השומנים דווקא בקבוצת האימון שהתאמנה בעצימות נמוכה ואילו בקבוצה שהתאמנה בעצימות גבוהה לא היה הבדל בשרפת השומנים.

את תוצאות אלה ניתן להסביר שאנשים לא מאומנים בעלי משקל עודף, אימון בעצימות נמוכה גורם לשיפור במנגנון ניצול חומצת השומן. ואילו באותה אוכלוסייה אימון בעצימות גבוהה שמתבסס על שרפת פחממות לא גורם לייעול בניצול השומנים.

לכן עדיף להתחיל באימון בעצימות נמוכה על מנת לגרום לניצול טוב יותר של חומצת השומן בזמן מאמץ. אך יש לזכור שמדובר בתוכנית מעקב קצרה 12 שבועות.

תמיד מומלץ להתחיל באימון בעצימות נמוכה במיוחד כאשר מדובר על אנשים הסובלים מעודף משקל.