החשיבות הבריאותית של אימוני כוח

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages

החשיבות הבריאותית של אימוני כוח

לאימון לשיפור כוח השרירים, ישנה חשיבות רבה בשיפור היכולת התפקודית ולשיפור איכות החיים. מחקרים רבים הראו בצורה חד משמעית שבאימון התנגדות (אימון משקולות) לא קיימת כל סכנה בריאותית גם באוכלוסיות שבעבר נאסר עליהם לבצע אימון מסוג זה כגון: אנשים שסובלים מלחץ דם גבוה, חולים באי ספיקת לב, חולים במחלות מטבליות שונות וכו`.

אם בגיל צעיר עיקר הסיבה לאימון הינה שמירה על מראה חטוב והנאה שמפיקים מהאימון עצמו הרי שבגיל מבוגר החשיבות הבריאותית של אימון מסוג זה היא רבה. וזאת מכמה סיבות: בסביבות גיל 50 אנו מתחילים לאבד מהמסה השרירית שבגופנו תהליך זה מואץ יותר בגילאים מאוחרים יותר 75- 80 . ירידה זו מלווה בירידה איטית ביכולת התפקודית החל מהירידה ביכולת לסחוב משאות כבדים, כאבי גב , דלקות בשרירי השלד או במפרקים. ולאורך זמן ירידה ביכולת ההליכה ובכושר האירובי.

אימון כוח פעמיים בשבוע למשך 30 דקות תוך מתן דגש על הפעלת קבוצות שרירים גדולות עשוי למנוע את הירידה במסה השרירית, להגביר את קצב חילוף החומרים, למנוע כאבי גב ובעיות נוספות בשרירי השלד ועשוי לשמור לאורך זמן על יכולת תפקודית גבוהה.

לאחרונה חלה עליה בפופולריות בתחום הרפואה כנגד זיקנה ((anti aging על ידי טיפול בהורמון הגדילה. ההשפעות של הזרקת הורמון זה דומות מאוד להשפעה הפזיולוגית של אימון לחיזוק שרירים כפי ציינתי קודם.

עם זאת יש לזכור שקימת חשיבות רבה להדרכה בביצוע אימון מסוג זה בעיקר אצל אנשים מבוגרים או אנשים הסובלים מבעיות רפואיות כל שהן. אימון לא נכון שלא תחת הדרכה עשוי לגרום נזק בעיקר למערכת השלד כאבי גב והופעת דלקות במקומות שונים. ולכן המקום הטוב ביותר לשיפור לאימון מסוג זה הינו חדר הכושר, מעקב ההדרכה, והמכשור הטוב הנמצא במקום.
מי שרוצה להתחיל לתרגל בצורה עצמאית בעזרת משקולות יד או גומיות כוח עליו לדעת: שאימון מסוג זה דורש הדרכה לרוב צמודה, היעילות של אימון זה הינה פחותה בהשוואה לאימון בחדר הכושר.

קיים מגוון רב של תוכניות ושיטות אימון אך יש לזכור שצריך להקפיד על עיקרון של מהקל אל הכבד (תרתי משמע) יש להתחיל בתוכנית אימון קלה לביצוע שלא תגרום להרגשת אי נוחות או כאבים בזמן או לאחר האימון ורק לאחר כחודשיים או שלושה יש להגביר את העומס האימון.

לסיכום, לאימון לשיפור הכוח ישנה חשיבות בריאותית רבה, כל אחד למעט מקרים חריגים יכול לבצע אימון זה. להדרכה לפחות בשלבים הראשונים יש חלק מכריע בהצלחת והתמדה באימון.

מאת: שי גרינברג – פיזיולוג MSc