10 דרכים נפלאות להפחתת לחץ ומתח נפשי:
המצב הנוכחי משפיע ברמה זו או אחרת על כל אחד מאיתנו,
איך אפשר להילחם באויב הנורא – Stress/ מתח נפשי ???
אספתי כאן עבורנו כמה דרכים נפלאות להתמודדות עם המצב.
מה זה בעצם Stress ?
זהו מנגנון עתיק של הגוף שאמור בעיקרון לסייע לנו כשהוא ברמה סבירה.
בימי האדם הקדמון – אנשים היו צריכים להתמודד עם מתח וסכנת קיום ביומיום-
הם ניזונו מצייד- והיו צריכים להתמודד עם חיות טורפות, תנאי אקלים קשים וסכנות קיום אמיתיות.
בזמן Stress מופרשים בגוף הורמונים מסוימים שגורמים להתעוררות מערכת העצבים הסימפתטית- הגורמת ל- דפיקות לב מואצות, נשימה מהירה, זרימת הדם מוגברת לפריפריה (לגפיים- ידיים ורגליים), ופחות הולכת לאיברים הפנימיים (תפקודם נפגע כתוצאה מכך).
תגובה זו מכונה- "Flight or Fight"- מצב זה נוצר בגוף על מנת לאפשר לנו לברוח או להילחם (למרות שפעמים רבות לא מדובר בסכנת קיום אמיתית ואין לנו אפשרות- לא לברוח ולא להילחם- ואנחנו תקועים עם התחושות האלו בגוף).
במצב של התקף חרדה- התחושה הגוף היא כשל סכנת מוות.
הסטרס פוגע בכל מערכות הגוף-
ויכול לבוא לידי ביטוי בסימפטומים רבים: בעיות עיכול (עצירות, שלשולים, תסמונת המעי הרגיז, כיב קיבה), בעיות נשימה, אלרגיות ועוד.
עייפות, חוסר ריכוז, כאבי ראש, נדודי שינה, דיכאון וחרדות.
בנוסף- סטרס לאורך זמן מחליש את מערכת החיסון ועלול לאורך זמן לגרום או להחמיר מחלות שונות, כגון: מחלות דלקתיות של מערכת העיכול, מחלות פרקים, לחץ-דם גבוה, מחלות-לב וכלי דם, סכרת ואפילו סרטן ועוד.
אז מה באמת אנחנו יכולים לעשות על מנת להפחית את הסטרס ולהימנע ממחלות כאלו בתקופה מטורפת כמו היום ובכלל ?
איך מטפלים בלחץ נפשי / Stress:
1) רפואה סינית:
הרפואה סינית מסבירה סטרס בעיקר כפגיעה בתפקודו התקין של הכבד-
לא מדובר בפגיעה פיסית באיבר והמשמעויות המערביות, אלא בתפקוד האנרגטי- שעפ"י הרפואה הסינית הוא- הזרמה תקינה של אנרגיה לכל חלקי הגוף. כאשר תפקוד זה נפגע, עלול להיווצר מצב שנקרא- חסימת צ`י הכבד- זהו סינדרום שלצערנו כולנו סובלים ממנו ברמה זו או אחרת. בעיקר בתקופה מטורפת כזו, מעטים מצליחים להישאר אדישים.
אין זרימה תקינה והאנרגיה יכולה להצטבר באזורים מסוימים ולגרום למתח והיתפסות שרירים, בעיקר באזור הצוואר, הכתפיים והגב העליון, עצבנות (ייתכנו גם התפרצויות כעס), ייתכנו גם כאבי ראש, שינויים במצב- רוח, בנשים – ייתכנו בעיות במחזור או לפניו.
אחד הגורמים העיקריים למצב כזה, אלו- רגשות קיצוניים או מודחקים- בעיקר- תסכול, מתח וכעסים- האפקט הוא כשל "סיר לחץ"- בכל פעם מצטברים הכעסים והתסכולים עוד קצת, עד שפתאום יום אחד זה עלול להתפרץ החוצה- לפעמים כהתפרצויות כעס ועצבים, או במקרים אחרים ככאב גופני או מחלה.
ההמלצות במצב כזה:
1) תנועה ופעילות גופנית (להניע ולהזרים
בחופשיות את אנרגיית הכבד ולמנוע חסימות).
2) הפחתת או הורדת- אלכוהול, עישון, קפאין, מטוגנים (חשוב לעשות את השינוי בהדרגה ובמקביל לפעילות גופנית ולטיפולים/שינויים אחרים).
3) דיקור-
נקודות שונות בגוף בהתאם למצב- נקודות שמשחררות מתח או תפיסות, נקודות שעוזרות לשינה, שמרגיעות ומשפרות את העיכול וכמובן נקודות שמרגיעות את הנפש.
נקודות שמאזנות רגשות מסוימים (תסכול, כעס, חרדה, פחד, דאגות, עצב וכו`- בהתאם למצב).
פעמים רבות לאחר שנדקרו הנקודות המתאימות- מטופלים מדווחים על הרגשת זרימה נעימה בגוף, תחושת שלווה שמתפשטת בגוף.
2) שיאצו (וגם טיפולים אחרים במגע) :
שיאצו זהו טיפול מאוד נעים ומרגיע שמתבסס על עקרונות הרפואה הסינית-
עובדים ישירות על המסלול של אנרגיית הכבד ועל מסלולים של איברים אחרים שנפגעו.
לחיצות ועיסוי המרידיאן (=מסלול זרימת האנרגיה) עצמו- גורמות לתנועת אנרגיה ולשחרור החסימות.
אין מילים על מנת לתאר את החשיבות של מגע נעים ומרגיע בטיפול במצבי לחץ-
ההשפעה מרגיעה, מאזנת ומרפאת…
הלחיצות בקצב קבוע גורמות להתעוררות מערכת העצבים ה"פרא-סימפתטית"- זו הפועלת במצבי רגיעה, הגורמת להפרשת חומרים שונים הגורמים לתחושת אופוריה ורגיעה.
זהו ההפך המוחלט ממערכת העצבים הסימפתטית- זוהי הפועלת במצבי Stress .
לעיתים הגוף והנפש שוכחים שאפשר גם אחרת- חשוב מאוד מידי פעם להזכיר להם…
השיאצו היא דרך חיים של בריאות, ומעל הכול היא רפואה מונעת-
כי כאשר הגוף והנפש נמצאים באיזון – קל להם הרבה יותר להתמודד עם כל גורם מחלה או בעיה שתתעורר והריפוי יהיה גם מהיר יותר.
מכיוון שכל התהליכים בגוף יהיו יעילים הרבה יותר האדם נעשה- רגוע יותר, מרוכז, בעל תחושת אנרגיה, רעננות וחיוניות.
(אני מאמינה שגם טיפולים אחרים במגע יכולים להפחית מתח).
3) יוגה:
זוהי גם כן שיטה נהדרת להתמודדות עם סטרס ובכלל לחיזוק ולשמירה על איזון.
אם פעם הצהרתי על השיאצו בתור אהבת חיי הגדולה והמשמעותית ביותר, בשנים האחרונות נכנסה לחיי אהבה נוספת.
באופן אישי אני יכולה להעיד שהיוגה הפכה להיות חלק אינטגרלי ומשמעותי בחיי והיא תורמת לי רבות.
לדעתי השפעה אפילו רק של כ- 20 דקות תרגול ביום על בסיס קבוע יכולה לעשות דברים נפלאים- אני מאמינה שלתרגול קבוע יש השפעה חזקה יותר מאשר שיעור ארוך אחת לשבוע.
תרגול היוגה כולל בתוכו מספר שלבים- אסאנה- תרגילים גופניים/ מתיחות- שמטרתם- לשחרר חסימות של האנרגיה בגוף (ברפואה סינית אנרגיה זו נקראת- "צ`י"= אנרגיית החיים, בעולם היוגה- אנרגיה זו נקראת "פראנה")- מטרת התרגול הגופני לגרום לזרימה חופשית של הפראנה / הצ`י בגוף, דרך תרגילי חיזוק והגמשה של הגוף שמתבצעים בשילוב עם נשימה מתאימה.
החלק השני נקרא- פרניאמה- תרגילי נשימה- לחידוד הריכוז והתודעה, ומעולה להפחתת מתחים.
(ארחיב בסעיף שיעסוק בנשימה).
החלק השלישי- מדיטציה- שזוהי בעצם המטרה הכללית של היוגה- להכין את הגוף למצב של מדיטציה, לאמן את הגוף ליכולת לשבת בתנוחה סטטית, ולאמן את התודעה (המיינד)- ליכולת לשמור על ריכוז, ערנות, בהירות ושלווה לאורך זמן.
(זהו החלק החשוב ביותר, למרות שפעמים רבות מוותרים על השלב הזה ומסתפקים רק בתרגול הגופני).
(ארחיב בהמשך לגבי מדיטציה).
"היוגה נותנת את היכולת להתמודד עם הניגודים בחיים".
סעיף 33- בסוטרת היוגה של פטנג`לי (תרגום של דסיקשאר).
"במהלך החיים אנו פוגשים אנשים מאושרים מאיתנו ואומללים יותר מאיתנו, אנשים מסוימים שגורמים לבעיות ואחרים שעושים מעשים ראויים לשבח.
אם אנחנו מצליחים לחוש שמחה כלפי אלו שמאושרים מאיתנו, לחוש חמלה כלפי האומללים מאיתנו, להרגיש שמחה עם אלו שעושים מעשים ראויים ולהישאר אדישים כלפי טעויות של אחרים- המיינד שלנו נעשה מאוד רגוע".
זוהי אחת ממטרות היוגה.
אימון היוגה (כשהוא נעשה בצורה נכונה ומאוזנת)- אמור לגרום לתחושת איזון וקלילות, לייצוב התודעה, שיפור הריכוז ומצב הרוח וכמובן לתחושת שלווה ודברים נפלאים נוספים.
4) תזונה מאוזנת :
"אנחנו מה שאנחנו אוכלים"- ישנם מאכלים מסוימים שיוצרים תגובת סטרס בתוך הגוף, או מחלישים את מערכת העצבים.
דוגמה לכך הם כל המזונות המבוססים על קמח לבן או העשירים בסוכר לבן- מזונות אלו- מסיבות שונות פוגעים בהתמודדות הגוף עם סטרס (מזונות אלו מזוקקים וחסרי ויטמינים- שחיקה של ויטמיני B בגוף- מכיוון שהגוף זקוק להם על מנת לעכל פחמימות, חוסר איזון של האינסולין ורמות הסוכר בדם ובמוח, חוסר איזון של רמות הסרוטונין ועוד).
כדאי להחליף אותם לפחמימות מלאות מורכבות, כגון: דגנים ותבואות מלאות (לשיבולת שועל בעיקר ישנה השפעה מרגיעה עקב כמות גדולה של ויטמיני B), קינואה, לחם מלא, פסטה מלאה, כוסמין, שיפון ועוד…..
בנוסף כדאי להימנע ממזונות מסוימים הגורמים להתעוררות המערכת הסימפתטית – בעיקר מזונות שעשירים בקפאין, אלכוהול, עישון.
מזונות אלו גורמים למעין תחושת תנועה פנימית בתוך הגוף וזאת אחת הסיבות לכך שאנשים רבים
מתמכרים אליהם (כפי שהזכרתי בסעיף שעסק ברפואה סינית- בראייה הסינית הסיבה לתחושת סטרס היא פגיעה בתנועה החופשית של האנרגיה של הכבד, מזונות אלו יוצרים תחושה של תנועה לזמן קצר אך לאורך זמן הם מחממים ודווקא תוקעים את התנועה החופשית של הכבד, גם מזונות מטוגנים וג`אנק פוד- פוגעים בכבד וגורמים לסטרס עקב הצטברות רעלים בכבד).
אגב, בזמן סטרס גם כל תהליכי המטבוליזם (חילוף החומרים) משתבשים.
זאת הסיבה לכך שבמצבי סטרס קיצוניים, מומלץ להימנע מאכילה-
(למשל- אחרי תאונות דרכים קשות- כשאדם מאושפז בבי"ח נמנעים מלתת לו מזון עד שרמות ההורמונים מתייצבים והגוף יוצא מהסטרס הקיצוני).
בניגוד להמלצות, רבים מאיתנו פונים דווקא לאוכל בניסיון להירגע, למרות שבמצבים אלו מומלץ לאכול משהו ממש קל, עד שהמצב מעט מתייצב.
בגדול- כדאי להרבות בירקות (בעיקר ירוקים) ומעט פירות, קטניות, דגים, מעט אגוזים וזרעים ומעט תבואות מלאות.
5) תנועה / פעילות גופנית:
לפעילות גופנית ולתנועה- כשהן נעשות בצורה מאוזנת ומתאימה לאדם יש כל-כך הרבה יתרונות, בין היתר הזרמה תקינה של האנרגיה בגוף ושחרור חסימות של הכבד (שחרור חסימות פיסיות וגם נפשיות), מבחינה מערבית- שחרור אנדורפינים- חומרים דמויי מורפין לדם- שיש להם השפעה מרגיעה ומשפרת מצב-רוח.
ארגוני הבריאות העולמיים ממליצים על הליכה מהירה לפחות 3 פעמים בשבוע במשך כ- 30-40 דקות.
הערה חשובה: אדם שלא היה רגיל לעסוק בפעילות במשך שנים, רצוי שייוועץ ברופא לפני תחילת פעילות.
מלבד פעילות גופנית כגון הליכה, אפשר פשוט לגרום לתנועה של הגוף באמצעות ריקוד לדוגמה-
מומלץ למשל לשים מוסיקה בבית- לרקוד ולהשתולל- להוציא את כל השדים והמתחים החוצה !!!!!!!!!!! (אגב, גם למוסיקה עצמה- השפעה מרגיעה ומרפאה, אבל בעיקר מוסיקה שקטה, מוסיקה קלאסית וכו`)
להמשך קריאת הכתבה לחלק ב' לחץ כאן
ממני מיכל אשל- לגעת בטבע
