10 דרכים נפלאות להפחתת לחץ ומתח נפשי חלק ב`

לקריאת חלק א' לחץ כאן

 

6) תוספי מזון / צמחי מרפא:
ישנם מגוון של תוספים מרגיעים, למשל:
קומפלקס של ויטמיני B וויטמין C.
• צמחי מרפא מרגיעים:
• (כגון: קמומיל, סקוטלריה, ולריאן, פסיפלורה, מליסה ועוד רבים. לשימוש כחליטת תה או כתוסף).
ישנן פורמולות רבות בהרכבים שונים.
פורמולות של צמחי מרפא סיניים:
כלי נוסף ויעיל מאוד שיש לרופא סיני. התאמת פורמולה המותאמת אישית במדויק לצרכי המטופל.
ישנן פורמולות רבות שמרגיעות את הנפש- בהתאם למקרה הספציפי.

בכל שימוש בצמחי מרפא או בתוספי מזון חובה להיוועץ באיש מקצוע, אני ממליצה לרוב לא לקחת לאורך זמן ללא הפסקה, רצוי בד"כ לפחות לאחר כ- 3 חודשים- לערוך הפסקה בלקיחה!!!!

 

7) שמנים ארומטיים:

3 אפשרויות לשימוש:
במבער: להשריית ריח נעים בחדר- החדרת החומר הפעיל דרך דרכי הנשימה לגוף.
מריחת תערובת שמנים ישירות על העור: חשוב לדעת להכין תערובת במינונים הנכונים ועם שמן בסיס, רוב השמנים אסורים למריחה ישירות על העור ללא שמן נשא כבסיס.
באמבט: לשים מספר טיפות באמבט חם- לנוח באמבט כ- 20 דקות, אפשר להוסיף ברקע מוסיקה מרגיעה.
זה יכול לעזור מאוד למשל בבעיות שינה- לעשות אמבט כזו כשעה לפני שעת השינה.

 

דוגמאות לשמנים מרגיעים במיוחד-
לבנדר (הבטוח ביותר לשימוש, ניתן להשתמש ישירות על העור),
מליסה
קמומיל
ילנג-ילנג (להיזהר במקרים של לחץ-דם גבוה), נרולי (טוב גם לשינה),
ברגמוט (מעודד מצבים רגשיים, משפר מצב-רוח).

אזהרה: חשוב ביותר לוודא שיודעים להשתמש בשמנים בבטיחות- במינונים הנכונים ועם שמן נשא (מלבד אלו שמותרים לשימוש ללא שמן כזה), כמו כן ישנם רק מספר שמנים שמתאימים לילדים.

 

8) תרגילי נשימה:
כל-כך פשוט, אבל כל-כך יעיל !!!!
לנשום עמוק, כמו שאומרים "לנשום לרווחה…."
"ליצור מרווח נשימה"- ההיפך ממצב של מתח- שזה מצב מכווץ, מצומצם…

באנשים ששרויים במצבי סטרס- בד"כ הנשימה מתקצרת- היא הופכת להיות רדודה ושטחית.

הביטוי- "לקחת אויר"- לא סתם קיבל עם הזמן פירוש נוסף- "לקחת חופש"…

מדובר בצורך כל-כך בסיסי וחיוני לחיים, אך למרות זאת חלק גדול מאיתנו לא יודע לנשום כמו שצריך, חשוב להיות מודעים מפעם לפעם לנשימה- למלא בהדרגה את הריאות וגם את הבטן באויר ובהדרגה לנשוף אותו החוצה.

אחד השלבים בתרגול היוגה זה פרנ-יאמה (פראנה=אנרגיית החיים/ צ`י) – תרגילי נשימה-

גם בשלב התרגול הפיסי (האסאנה)- אחד הדברים החשובים זה התאמת הנשימה לתנועות.

הדגשת שלב הנשיפה- והארכתו- תגרום לתחושת רגיעה- נוכל לעשות זאת באמצעות הארכת משך זמן הנשיפה, וגם בהמשך באמצעות עצירה קצרה של הנשימה לאחר הנשיפה.

 

9) מדיטציה:
אחת הטכניקות העצמתיות ביותר להשריית שלווה בחיים- היא המדיטציה, כיום זה מוכח גם במחקרים מדעיים שתרגול מדיטציה לאורך זמן משנה אפילו את מבנה המוח !!!!!!!
תרגול קבוע מקטין את אותם חלקים במוח שאחראיים על כעס ועל תחושות שליליות נוספות.
ולעומת זאת מגדיל את החלקים במוח שאחראיים על תחושת שלווה ואושר.
(לצערי לא הצלחתי להשיג קישור למחקר, אולי בעתיד אצליח להכניס אותו לאתר שלי).

כפי שהזכרתי קודם לכן- המדיטציה- היא גם השלב האחרון והחשוב בתרגול היוגה (השלבים
הקודמים מכינים את הגוף ואת התודעה לקראת המדיטציה).

 

ישנן טכניקות רבות של מדיטציה, רובן מבוססות על התמקדות בנשימה, או באובייקט אחר- שאליו מפנים את כל תשומת-הלב.
דרך המדיטציה לומדים המון על עצמנו – על התגובות שלנו, הרגשות שלנו והמקור שלהם,
ולומדים בעיקר להתמודד עם השינויים הגדולים בחיים.

 

יש שמדמים את התודעה לשמיים כחולים- כשהרגשות והתחושות שמגיעים אלינו ולעיתים מעכירים את המצב- הם כמו עננים שחורים/ אפורים שמסתירים את השמיים הכחולים והנקיים-
כלומר מתחת לכל הרגשות, המחשבות והתחושות- כולנו מתחת לכל זה – בעלי תודעה שלווה, נקייה, מאושרת ואוהבת.
הרעיון הוא כשמגיעים "העננים האפורים" להתייחס אליהם בהתאם ומתוך ידיעה ברורה שזה מצב זמני, שישתנה בקרוב, כמו שהכול משתנה בחיים כל הזמן.
(אגב, אותו הדבר גם כשמגיעים "עננים נעימים וטובים"- אפשר להנות מהם כשהם מגיעים, אך מבלי להיאחז ולהיתלות בהם, כי הטבע של כל דבר הוא זמני).

 

זה עשוי להישמע מפחיד וכביכול ליצור חוסר ביטחון, אבל זהו הטבע האמיתי של הדברים-
הכול חולף ומשתנה כל הזמן, גם החיים עצמם…

ואיך זה אמור לגרום לנו להרגיש טוב יותר ?

 

כשמתעמקים ולומדים את הטבע האמיתי של החיים, מבינים שאנחנו כמעט תמיד מנסים להיאחז בדברים שהם מראש זמניים ולא בטוחים, ובהם אנו תולים את האושר שלנו.
אנחנו רוב הזמן חיים מתוך איזושהי אשלייה שהדברים שקורים לנו בחיים, הם יציבים.

 

אין רע בלהנות ולהיות מאושרים מדברים זמניים, כמו- חברים, משפחה, בן-זוג, ילדים, עבודה, בית או כל דבר אחר- להיפך- חשוב להעריך את כל הדברים הנ"ל מאוד מאוד, לאהוב ולתת אהבה- כמה שיותר !
אבל כל עוד אנחנו מראש מבינים שמדובר במקורות אושר זמניים…
דברים משתנים, אנשים משתנים, אנחנו משתנים- כל הזמן…
אז מאיפה באמת אפשר לשאוב אושר אמיתי ויציב ?

 

הביטחון, השלווה, האושר האמיתי שאף-אחד לא יוכל לקחת מאיתנו לעולם הם מתוך עצמנו, מתוך הראייה הנכונה שלנו את החיים ובעיקר מהתרגול-

ובעיקר בידע, בחוכמה, בתפיסה הנכונה של החיים ובאמונה שהדרך נותנת.

 

"לקחת מקלט בתרגול":
בבודהיזם יש משהו שנקרא טקס קבלת מקלט- בטקס הזה הבן-אדם מתחייב לקחת מקלט- בבודהה, בדהרמה (בדברים שלימד הבודהה), ובסאנגה (בקהילה שלומדת איתו ובמורים שלו), אני אישית אף-פעם לא עשיתי טקס כזה, אני פחות מתחברת לטקסים, אבל בתחושה ברור לי שאני שואבת את הביטחון שלי והמקלט שלי, ברגעים הקשים בחיים- מהתרגול- תרגול היוגה והמדיטציה ובעיקר בידע, בחוכמה, בתפיסה הנכונה של החיים ובאמונה שהדרך נותנת.

 

זה כל-כך נכון, אלו הדברים היחידים שמסוגלים לתת לנו הגנה אמיתית ותמידית.
ויכולת להתמודד עם כל דבר שמגיע לנו בחיים.
וככל שמתעמקים בתרגול ובהבנת הטבע האמיתי של החיים- מבינים את זה יותר.

וזה מוביל אותי ישירות לסעיף האחרון (למרות שנראה לי שגלשתי לשם כבר מזמן…).

 

10) אמונה:

אחד הדברים החזקים שיכולים לעזור במצבים קשים זאת אמונה- קיימים אינספור סיפורים על אנשים שנקלעו למשברים ולמצבים קשים ביותר- שרק בזכות האמונה שלהם הצליחו לצאת מהם בשלום.

ישנם מספר פרמטרים לבחון האם האמונה / הדרך הרוחנית ראויה-
1) האם אחד העקרונות הראשיים היא אי-אלימות, אי-פגיעה בזולת.
2) האם באמונה זו קיימת משאלה ותרגול- להיטיב עם הזולת. (ביהדות למשל- צדקה, מצוות שבין האדם לחברו וכו`, בבודהיזם, למשל- נתינה, מדיטציות לאהבה ונתינה לכל היצורים החיים כולל לאויבים).
3) חקירה עמוקה של טבע המציאות, מה מקור כל הדברים- הטוב, הרע, מקור הסבל.

כל אחד מתחבר לדרך אחרת ולאמונה שונה, וכל אמונה לגיטימית, אם היא כוללת בתוכה את הפרמטרים הנ"ל.

אני אישית עם השנים התחברתי מאוד לבודהיזם הטיבטי (לאו דווקא בתור דת, אלא כמערכת של ערכים יפים, דרך חיים)
אני מאמינה שאמונה זו יכולה להוציא מסבל ולהביא המון שלווה ואושר לחיים, גם במצבים מאוד קשים.

הבודהה חקר את המקור לסבל- ולימד טכניקות ודרכים לצאת ממעגל הסבל.

מה שיפה זה שהבודהה, ביקש בפירוש- לא לעשות שום דבר שהוא אמר מבלי לבדוק את זה קודם על החיים שלנו ולוודא שזה מועיל לנו.
הבודהיזם, זוהי לאו דוקא דת והיא פתוחה כלפי כל מי שרק רוצה ללמוד, הבודהה אסר ללמד את מי שאינו מעוניין ללמוד.

 

הטכניקות והבנת החיים על פי גישה זו- יעילות ביותר, אבל כמו בכל תרגול גם כאן חשובה ההתמדה-
אחת הטכניקות העיקריות בבודהיזם היא המדיטציה.

כשמתרגל בודהיזם יושב במדיטציה הוא עושה זאת לא רק למען עצמו, אלא למען כל יצור חי ובמטרה להוציא אותו מסבלו, זה נותן משמעות עמוקה לתרגול-
מעבר לעבודה הפנימית למציאת ריכוז, איזון ושלווה אישית, הוא שולח- אהבה וחמלה כלפי כל היצורים החיים.

 

האמונה בגלגול נשמות:
אמונה זו משותפת ליהדות ולבודהיזם-
והיא עוזרת להבין ולקבל דברים רבים שקורים בחיים הנוכחים.

לפני כמה שנים לא התעניינתי בגלגולים.
היום אני מבינה שבלי האמונה בגלגולים- אין הסבר להמון דברים ושהחיים יכולים להיראות לפעמים חסרי משמעות ובעיקר חסרי צדק.

 

לפני כמה שנים בסיומו של קיץ נפלא שהיה לי שבו קרו לי כל הדברים שרק איחלתי לעצמי, הגשמתי את כל החלומות שרק חלמתי קודם לכן- פתאום הכתה בי המחשבה שאין צדק ביקום-
איך זה יכול להיות שיש לי את כל מה שאני רק רוצה ושיש אנשים שאין להם אפילו מיטה חמה או קורת גג, המחשבה הזו גרמה לי פתאום תחושת גועל ומיאוס מכל מה שהיה לי.
היה לי קשה להתמודד עם התחושה ורק עם השנים כשפגשתי את הבודהיזם ולמדתי והעמקתי זה עזר לי להתמודד ולהבין הרבה דברים.

 

האמונה בקארמה:

קארמה= אחד החוקים הבסיסיים של החיים- חוק הסיבה והתוצאה-

כל דבר שאנו עושים/ אומרים/ חושבים- זורע "זרע קארמתי"- הזרע הזה עם הזמן מבשיל ומצמיח פרי מסוים- תוצאה מסוימת שיום אחד ברגע מסוים תבוא לידי ביטוי.
למשל- אם גרמתי סבל למישהו, פגעתי במישהו, יום אחד אולי בעוד שנים מישהו פתאום יפגע בי ואולי לא אבין מאיפה זה בא.

וכמובן שזה פועל גם הפוך- אם עזרתי למישהו, יום אחד כשאהיה זקוקה לעזרה מישהו פתאום יעזור לי אולי אפילו ממקום לא צפוי.

בגלל שאנחנו לא מכירים את הגלגולים הקודמים שלנו, אין לנו יכולת לצפות מתי יבשילו זרעים של קארמה שלילית או חיובית ומה עשינו בגלגולים קודמים שהביא עלינו מציאות מסוימת.

 

כשלומדים את חוקי הקארמה יודעים אלו דברים יוצרים קארמה שלילית / חיובית, לעיתים מדובר גם בדברים שהם לא כל-כך ברורים מאליהם- למשל- הבודהיסטים מאמינים שאסור לפגוע באף יצור חי – אחד הנדרים החשובים, הוא- לא להרוג !!!!!!
(כל יצור חי, בלי יוצא מן הכלל, וזה כולל גם חרקים, נמלים, ג`וקים וכו`). אני מודה שבהתחלה זה נשמע לי מאוד מוזר להפסיק להרוג יתושים או ג`וקים, אבל היום זה ברור לי מאליו.
(יש נזירים שאם ישאלו אותם לתת רק עצה אחת לחיים, הם יגידו- "אל תהרוג").

 

או למשל- אפילו רק מחשבות פוגעות וכוונות שליליות עלולות ליצור קארמה שלילית-
כעסים לדוגמה יוצרים קארמה שלילית,
באמצעות טכניקות מסוימות לומדים לטפל בכעסים וברגשות שליליים נוספים, שהבודהיסטים מכנים אותם- נגעים רוחניים.

כל נגע רוחני (כעס, שינאה, קינאה, בורות, היאחזות / רכושנות וכו`) – נחשב מעין מחלה ויש- תרופה מתאימה- אנטי-דוט, שנוגדת כל אחד מהם- מדובר בטכניקות תרגול שונות.

(בספר המצויין- "כוחה המרפא של התודעה"- שכתב הנזיר טולקו תונדופ- פירוט של הרבה תרגולים מהסוג הזה)

 

אגב, גם כעסים ורגשות שליליים כלפי האויבים שלנו- יוצרים קארמה שלילית.

 

כשמבינים את מהות החיים לעומק מבינים שאין בעצם שום סיבה בעולם לכעוס,
זה נכון שלעיתים מאוד קשה ליישם את זה בעיקר במצבים קשים כמו בימים אלו-
אבל אם נכנסים לעומק, להבנה העמוקה, מבינים שהדרך היחידה להבין את כל מה שקורה כהבשלה קארמית של זרעים שונים.

זה חס וחלילה לא אומר- שצריך להסתכל על אנשים אחרים כשקורה להם משהו- בראיה ש"מגיע להם"- ממש לא !!!!

 

אחד הערכים החשובים בבודהיזם זה חמלה לכל היצורים החיים.

הם מרגישים חמלה כלפי כל ייצור חי שסובל, אבל זה כולל גם את האויבים שלהם-
הטיבטים מתפללים שוב ושוב לטובת שלום ואהבה גם לאויבים שלהם ולכל היצורים החיים.
מתוך הבנה עמוקה שכל יצור חי, כשהוא מתנהג בצורה שקשה לקבל- הוא עושה זאת מתוך סבל עמוק ובורות. וברגע שהוא ישתחרר מהסבל שלו, ויהיה מאושר- הוא יפסיק להתנהג בצורה כזאת לא מודעת.

וגם מתוך הבנה שכל מה שמופיע אצלנו בחיים, כולל הדברים הנוראיים ביותר- זה בגלל זרעים ששתלנו בעבר, אנחנו לא יכולים להאשים אף-אחד על כך מלבד את עצמנו….

וגם את עצמנו אנחנו צריכים לפעמים ללמוד לקבל ולסלוח.

 

אפשר לשנות קארמה, כבר עכשיו

כן, זה בהחלט אפשרי, ואם נתרגל ברצינות נתחיל לראות את התוצאות במהרה, לא רק בגלגול הבא- כמו שרבים חושבים, לא, כבר עכשיו נתחיל להרגיש את השינוי.

נתחיל בזה שנפסיק להרוג את כל הייצורים החיים ! (אגב, זה הפתיע אותי, אבל חלק מהנזירים הטיבטים הם לאו דווקא צמחונים).

נמשיך בזה שניקח אחריות על החיים שלנו- מה שאנחנו עושים, איך שאנחנו מתנהגים- כלפי עצמנו וכלפי כל היצורים החיים, וכן- אפילו כלפי האויבים שלנו אם לא נצליח להתנהג באהבה, אז לפחות בחמלה ובכאב- על העוינות והבורות שלהם שגורמת להם להתנהג בצורה כל-כך פוגעת (אגב, יותר מכולם- הם פוגעים כך בעצמם).

 

נשלח אהבה לכל היצורים החיים.

אם היינו מבינים עד כמה בכל רגע שעולה בנו כעס ועוינות כלפי מישהו- כמה שזה מקרב עוינות ואלימות לחיים שלנו- זה בדיוק מה שיוצר את ההתקפה ואת המלחמה הבאה !!!

אנחנו חייבים להיזהר שלא להיגרר למקומות כאלו- זאת הדרך היחידה להביא שלום !!!!

 

ציטוט מתוך היוגה סוטרה של פטנג`לי-
(תרגום לעברית של דבורה צביאלי מתרגומו של הנזיר הטיבטי מייקל רואץ`)

"תרגל אהבה וחמלה, שמחה והתייחסות אחידה,
למד לשמור על איזון רגשותיך- בין אם בא סבל או הנאה,
דבר מה דוחה או נעים.
אימון זה יביא לתודעה בהירה,
וצלולה כמו מים זכים".

האמונה שיהיה טוב ושהכול לטובה:

לא לאבד את התקווה, גם ברגעים הקשים ביותר-

 

זה נכון שיש כל-כך הרבה דברים שקשה כביכול לקבל ולהבין, אבל זה בגלל הבורות שלנו-
יש המון דברים שהם מעבר להבנתנו.
חייבים לקבל עד כמה שאפשר באהבה את מה שקורה, וגם ברגעים הקשים ביותר להבין שדברים לא קורים סתם (כמה פעמים קרה שבדיעבד ראיתם דברים שבאותו הרגע נראו כסוף העולם כדבר טוב שקרה לכם ? ).

 

זה נכון שעל פי התפיסה המקובלת עלינו שהתרגלנו אליה כל-כך- מאוד קשה לקבל מוות,

אבל חייבים להבין שגם זה חלק ממחזור החיים,

על מנת שיהיו חיים חייב להיות גם מוות, זה חלק מהיקום,
(ביהדות אומרים: "אלוהים נתן, אלוהים לקח")

חוקי החיים על פי הרפואה הסינית:

גם על פי הרפואה הסינית- המוות זה חלק ממחזור החיים.

לפי תאורית היין- והיאנג- לכל כוח בטבע יש כוח נגדי, אור- חושך, חום- קור, לבן- שחור,
חיים- מוות, זה סיום שהוא התחלה של משהו חדש ולעיתים מאפשר חיים ליצורים אחרים.
(למשל תפוח שנפל מהעץ והרקיב- מאפשר חיים להמון חרקים באדמה).
אף אחד מהכוחות לא נחשב טוב יותר מהשני- חייבים שיהיה לילה כדי שיהיה יום, חייבים חורף כדי שיהיה קיץ וחייבים מוות כדי שיהיו חיים.

 

לפי מחזור החיים על פי חמשת האלמנטים שמייצגים אנרגיות שונות ביקום-
אם מסתכלים למשל על עונות השנה- יש שינויים של סוגי האנרגיות במהלך שנה שלמה,

עונת החורף- עונה חשוכה יותר וקרה יותר הפוכה מאשר העונה המקבילה- הקיץ.

(יין לעומת יאנג)

כדי שיוצרו חיים חייב להיות מוות, כמו שכביכול כל יום נגמר בסופו של דבר,
ובמחזור של עונות השנה- מגיע החורף שמסמל מוות וגם לידה מחדש של עונה חדשה וכו`.
האלמנט שקשור לחורף – זה אלמנט המים והכליות- זוהי האנרגיה העמוקה ביותר שקשורה גם למוות וגם ללידה, לחיים חדשים !!!

 

אנחנו יוצרים את החיים שלנו-

חשוב לזכור שהמחשבות שלנו בוראות את המציאות,
מחשבות שליליות ופחדים יוצרים מציאות קשה- והרבה פעמים מושכים אלינו את אותה האנרגיה שאנחנו פוחדים ממנה.
מחשבות חיוביות ונעימות יוצרות מציאות רצויה.

 

לכן- כל-כך חשוב לתרגל !!! ללמוד לשלוט במחשבות שלנו-
וכך ליצור לעצמנו ולאחרים חיים טובים יותר !!!

כן, זה ברור שהרבה יותר קל לדבר על זה מאשר בפועל להתמודד עם הדברים כשהם קורים,
ואני לא רוצה לחשוב איך הייתי מרגישה אם היה לי בן שהיה עכשיו נלחם במלחמה הזו, או אם הייתי גרה מתחת למטחי הטילים,(ואני לגמרי איתכם עכשיו- כל החיילים, האימהות, המשפחות, המתאבלים, המפונים, הצפוניים וכו`….)

 

אבל, ברור לי כרגע ממרחק מה שהדבר הכי טוב שהייתי יכולה לעשות בשביל עצמי ובשביל כל העולם במצבים קשים כאלו- זה לתרגל !
כבר עברתי משברים קשים בחיי- ונכון שדווקא במצבים כאלו הכי נוח להפסיק לתרגל, אבל בפעמים שהצלחתי איכשהו "בזמן אמת" לגרור את עצמי לחדר הטיפולים ולתרגל יוגה ומדיטציה- אין מילים לתאר את השינוי בהרגשה ובכלל, הרגשתי שזה הציל אותי….

 

מישהו אמר לי פעם: " אין משמעות לחיים, יש את המשמעות שאתה נותן להם".
תנו לחיים שלכם המון משמעות-

תנשמו, תזינו את עצמכם טוב, תחבקו ותגעו באהובים ובקרובים לכם,
תשמרו ותטפלו טוב בגוף שלכם, תנועו, תרקדו,
תתבוננו עמוק פנימה,
תאמינו במשהו !!!
אל תשכחו אף פעם להגיד תודה על כל מה שיש לנו ולכל מי שיש לנו כרגע בחיים….
תחיו כמה שיותר, עד נשמת אפכם האחרונה…..
וגם בנשימה האחרונה- תעשו זאת באהבה…..
בהמון אהבה מכל הנשמה ועד הנשימה האחרונה שלי,
תודה על "ההקשבה" ועל ההזדמנות לנסות לתת

ממני מיכל אשל- לגעת בטבע