קלוריות – טבלת קלוריות
לנוחיותכם אנו מציגים לכם טבלת נתונים תזונתיים למנות של 100 גרם.
תזונה מאוזנת מומלצת צריכה להכיל כ- 55% פחמימות, כ- 30% שומנים וכ- 15% חלבונים.
בנוסף מומלץ ביותר על ידי ה- FDA וגם מתוך מחקרים לצרוך סיבים מסיסים לחיזוק מערכת החיסון ומניעת שלל מחלות. לחץ/י כאן
לקרוא כתבת חובה על דיאטה לחץ/י: דיאטה למחשבון קלוריות לחץ/י מחשבון קלוריות
כל הנתונים למעט קלוריות הינם בגרמים.
קל = קלוריות (קלוריות)
חלב = חלבונים (בגרמים)
פחמ = פחמימות (בגרמים)
שומ = שומנים (בגרמים)
* כל הנתונים הם למנות של 100 גרם.
לדוגמה שורה ראשונה בטבלה הבאה:
ב- 100 גרם בשר כבש רזה יש 128 קלוריות, 13 גרם חלבונים, 0 גרם פחמימות ו- 8 גרם שומנים.
| בשר | קל | חלב | פחמ | שומ |
| כבש רזה | 128 | 13 | 0 | 8 |
| כבש | 194 | 20 | 0 | 12 |
| עגל | 94 | 16 | 0 | 3 |
| טלה | 178 | 14 | 0 | 14 |
| פילה | 115 | 19 | 0 | 4 |
| בשר בקר טחון | 212 | 20 | 0 | 14 |
| כבד בקר | 126 | 18 | 6 | 4 |
| סטייק רזה | 164 | 15 | 0 | 11 |
| סטייק חצי שמן | 229 | 15 | 0 | 19 |
| בשר רזה מאד | 109 | 22 | 0 | 2 |
| עוף | קל | חלב | פחמ | שומ |
| עוף צלוי | 99 | 15 | 0 | 5 |
| חזה עוף | 75 | 16 | 0 | 1 |
| מרק עוף | 203 | 20 | 0 | 16 |
| הודו | 122 | 23 | 0 | 3 |
| נקניק | קל | חלב | פחמ | שומ |
| נקניקיות עוף | 112 | 16 | 0 | 5 |
| נקניק סלאמי | 507 | 17 | 0 | 52 |
| נקניקיות בשר | 257 | 15 | 0 | 23 |
| שינקן מעושן | 335 | 16 | 0 | 32 |
| דגים | קל | חלב | פחמ | שומ |
| פורל | 50 | 10 | 0 | 1 |
| בקלה | 70 | 17 | 0 | 0 |
| קרפיון | 69 | 10 | 0 | 4 |
| סלמון | 137 | 13 | 0 | 18 |
| מקרל | 124 | 12 | 0 | 10 |
| סול | 59 | 12 | 0 | 1 |
| טונה | 239 | 22 | 0 | 16 |
| קלמארי | 59 | 12 | 0 | 1 |
| סרטנים | 87 | 19 | 0 | 1 |
| סרדינים | 233 | 24 | 1 | 18 |
| מקרל מעושן | 160 | 14 | 0 | 11 |
| טונה במים | 119 | 28 | 0 | 0 |
| טונה בשמן | 294 | 24 | 0 | 21 |
| מוצרי חלב | קל | חלב | פחמ | שומ |
| כוס חלב 1% | 120 | 6 | 10 | 0 |
| כוס חלב 3% | 120 | 6 | 10 | 0 |
| קוטג' 9% | 130 | 10 | 1 | 9 |
| צפתית 5% | 135 | 14 | 7 | 10 |
| בולגרית | 118 | 13 | 4 | 5 |
| שמנת חמוצה | 196 | 3 | 4 | 19 |
| שמנת מתוקה 30% | 300 | 2 | 3 | 31 |
| יוגורט ביו | 98 | 7 | 8 | 4 |
| גבינה צהובה | 340 | 24 | 0 | 28 |
| גבינה לבנה 9% | 130 | 9 | 3 | 10 |
| גבינת שמנת | 118 | 12 | 6 | 5 |
| ביצים ושמנים | קל | חלב | פחמ | שומ |
| ביצה קשה | 80 | 7 | 1 | 5 |
| חביתה | 175 | 7 | 1 | 14 |
| חמאה | 775 | 1 | 0 | 86 |
| מרגרינה | 748 | 1 | 0 | 86 |
| שמן תירס | 930 | 1 | 0 | 141 |
| שמן זית | 930 | 0 | 0 | 108 |
| שמן סויה | 921 | 0 | 0 | 161 |
| שמן חמניות | 930 | 0 | 0 | 161 |
| מיונז | 765 | 2 | 3 | 129 |
| חיטה ומוצרי חיטה | קל | חלב | פחמ | שומ |
| שבולת שועל | 369 | 13 | 61 | 11 |
| תירס | 355 | 7 | 75 | 3 |
| אורז מלא | 362 | 7 | 79 | 1 |
| אורז רגיל | 362 | 7 | 79 | 1 |
| חיטה | 314 | 12 | 60 | 3 |
| קמח חיטה | 358 | 11 | 74 | 1 |
| סולת | 358 | 10 | 75 | 1 |
| נבט חיטה | 383 | 27 | 46 | 14 |
| סובין | 194 | 16 | 20 | 7 |
| לחמנייה | 276 | 7 | 58 | 1 |
| לחם מעורב | 251 | 7 | 52 | 2 |
| לחם פומפרניקל | 235 | 6 | 49 | 2 |
| לחם שיפון | 243 | 6 | 51 | 2 |
| לחם קמח מלא | 227 | 7 | 46 | 2 |
| לחם לבן | 326 | 10 | 65 | 3 |
| לחם דגנים | 210 | 7 | 42 | 2 |
| פירורי לחם | 358 | 13 | 72 | 1 |
| בייגל | 399 | 11 | 75 | 6 |
| צנים | 390 | 10 | 76 | 4 |
| ירקות ואגוזים | קל | חלב | פחמ | שומ |
| ארטישוק | 25 | 1 | 5 | 0 |
| אבוקדו | 164 | 2 | 4 | 17 |
| נבטים | 33 | 3 | 5 | 0 |
| סלרי | 8 | 1 | 1 | 0 |
| כרובית | 16 | 2 | 2 | 0 |
| שעועית ירוקה | 29 | 2 | 5 | 0 |
| ברוקולי | 29 | 3 | 4 | 0 |
| פטריות | 25 | 3 | 3 | 0 |
| שעועית | 21 | 3 | 2 | 0 |
| אנדיב | 12 | 1 | 2 | 0 |
| אפונה | 37 | 3 | 6 | 0 |
| חסה | 8 | 1 | 1 | 0 |
| דלעת | 21 | 1 | 4 | 0 |
| תירס | 74 | 2 | 16 | 0 |
| סלק | 8 | 2 | 0 | |
| גזר | 29 | 1 | 6 | 0 |
| צנון | 12 | 1 | 2 | 0 |
| כרוב ניצנים | 50 | 4 | 6 | 1 |
| אספרגוס | 12 | 1 | 2 | 0 |
| תרד | 12 | 2 | 1 | 0 |
| עגבנייה | 16 | 1 | 3 | 0 |
| קישוא | 16 | 2 | 2 | 0 |
| בצל | 41 | 1 | 9 | 0 |
| אגוזי קשיו | 587 | 18 | 30 | 49 |
| בוטנים קלויים | 636 | 26 | 18 | 64 |
| אגוזי לוז | 687 | 14 | 13 | 82 |
| שקדים | 642 | 18 | 16 | 55 |
| ערמונים | 194 | 3 | 42 | 1 |
| אגוזי ברזיל | 709 | 14 | 7 | 89 |
| פיסטוק | 619 | 21 | 12 | 59 |
| שומשום | 551 | 21 | 70 | |
| גרעיני חמנייה | 599 | 27 | 8 | 78 |
| אגוזי מלך | 705 | 15 | 14 | 83 |
| תפוח אדמה | 86 | 2 | 19 | 0 |
| תפו"א צלוי | 115 | 2 | 17 | 4 |
| פירה | 106 | 3 | 16 | 3 |
| צ'יפס | 267 | 4 | 34 | 12 |
| נבטי סויה | 54 | 5 | 6 | 1 |
| טופו | 78 | 7 | 3 | 4 |
| פירות | קל | חלב | פחמ | שומ |
| דובדבן | 12 | 0 | 3 | 0 |
| אננס | 29 | 0 | 7 | 0 |
| תפוח עץ | 49 | 0 | 12 | 0 |
| תפוז | 41 | 1 | 9 | 0 |
| משמש | 49 | 1 | 11 | 0 |
| משמש מיובש | 308 | 5 | 70 | 0 |
| בננה | 70 | 1 | 16 | 0 |
| אגס | 57 | 1 | 13 | 0 |
| אוכמניות | 41 | 1 | 9 | 0 |
| קלמנטינה | 37 | 1 | 8 | 0 |
| תמרים יבשים | 275 | 2 | 65 | 0 |
| תות | 33 | 1 | 7 | 0 |
| תאנים מיובשות | 267 | 4 | 61 | 0 |
| רימון | 37 | 0 | 9 | 0 |
| אשכולית | 33 | 1 | 7 | 0 |
| מילון | 25 | 1 | 5 | 0 |
| קיוי | 53 | 1 | 12 | 0 |
| מנדרינה | 37 | 1 | 8 | 0 |
| מנגו | 49 | 1 | 11 | 0 |
| שזיף | 66 | 1 | 15 | 0 |
| נקטרינה | 70 | 1 | 16 | 0 |
| פפאיה | 33 | 0 | 8 | 0 |
| פסיפלורה | 57 | 1 | 13 | 0 |
| אפרסק | 45 | 1 | 10 | 0 |
| שזיפים מיובשים | 250 | 2 | 59 | 0 |
| חמוציות | 37 | 0 | 9 | 0 |
| צימוקים | 271 | 2 | 64 | 0 |
| אבטיח | 12 | 0 | 3 | 0 |
| ענבים | 70 | 1 | 16 | 0 |
| לימון | 25 | 1 | 5 | 0 |
| דברי מתיקה | קל | חלב | פחמ | שומ |
| דבש | 332 | 0 | 81 | 0 |
| גלידה | 214 | 4 | 21 | 12 |
| פירות ממותקים | 410 | 0 | 100 | 0 |
| שוקולד | 521 | 5 | 54 | 31 |
| אבקת קקאו | 470 | 20 | 38 | 25 |
| פתיתי קוקוס | 459 | 2 | 69 | 19 |
| ריבה | 271 | 0 | 66 | 0 |
| מרציפן | 499 | 8 | 57 | 30 |
| פופ קורן מתוק | 420 | 13 | 78 | 7 |
| חטיף נוגט | 457 | 4 | 69 | 17 |
| סוכר | 410 | 0 | 100 | 0 |
| כפית סוכר | 20 | 0 | 5 |
0 |
ראיתם משהו בכתבה שמעניין אתכם, רוצים מידע נוסף? רשמו את המייל שלכם כאן למטה או שלחו אלינו פנייה - לחצו כאן לפנייה
