כאבי צוואר – הגורמים, ההתמודדות ומה לעשות?

כאבי צוואר – הגורמים, ההתמודדות ומה לעשות?

הקדמה

כאבים שכיחים ככאבי הצוואר, עלולים להופיע באופן ספונטני וחריף כגון טורטיקוליס (צוואר תפוס) או ככאב כרוני ומתמשך המלווה בהגבלת תנועה מתמשכת. הכאבים החריפים הנם חדים, בלתי נסבלים ואף עלולים להקרין כאב חד אל הכתף, הזרוע והאמה. כאבים כרונים ומתמשכים הנם כאבים עמומים יותר שבדרך כלל מתעצמים במזג אויר קריר ולאחר עומסים פיזקאלים.
עם כניסת המין האנושי אל העידן המודרני, התרחשו כמה שינויים דרמטים ביציבתנו. אנו יושבים במשרד, אל מול הטלויזיה, ברכב ובנסיעות שונות. מאז נכנסו צגי המחשב לתמונה, הוחרפה הבעיה ויש עליה ליניארית בתופעות הליקויים המכאנים בעמוד השדרה, נתון המאיץ את השחיקה במפרקי עמוד השדרה ומעלה את רמת הכאב.

גורמים

ישנם כמה גורמים עיקריים להופעת כאבי צוואר (Cervicalgia), אך השכיח מכולם הוא השחיקה בסחוסי הצוואר. הסחוסים מייצגים את הדיסקים הבינחוליתיים ואת הסחוסים שנמצאים בין המפרקים האחוריים של עמוד השדרה הצווארי. הדיסק הבין חוליתי מורכב משני חלקים עיקריים:
1. החלק המרכזי/גרעין הדיסק – Nucleus Polposus) NP), חומר דמוי ג`ל המכיל ברובו מים.
2. מעטפת חיצונית הנקראת Annulus Fibrosus) AF), חומר סיבי העשוי טבעות היקפיות ומורכב מרקמת חיבור קשיחה המכילה קולאגן.
באופן תקין אין תנועה של ה-NP לכיוון ה-AF. אך בתהליך השחיקתי של הדיסק וכתוצאה מתנועות שדרתיוית לא בריאות, נוצרים בקעים וסדקים בטבעות ה-AF. בעקבות הסדקים הללו ה-NP מסוגל לנוע בחופשיות רבה יותר ולחדור אל ה-AF ובכך לגרום לבליטה ומאוחר יותר לפריצת הדיסק.

השחיקה נובעת בעיקר מישיבה ממושכת במנחים לא בריאים. ראש נטוי לפנים מול צג המחשב, סטייה ימינה או שמאלה אל מסך הטלויזיה ונהיגה ממושכת. אם מרכיבים משקפי ראייה, יש לבדוק מדי שנה את מספר העדשות בכדי לוודא שאין צורך בזוג עדשות חדש.

התמודדות

מבחינה ארגונומית יש לשנות הרגלי עבודה שאינם תקינים:

1. ישיבה זקופה
2. צוואר ישר ולא מצודד
3. מוניטור המחשב מול גובה העיניים
4. העכבר והמקלדת קרובים ככל האפשר לגוף
5. החלפת עדשות המשקפיים לאחר בדיקת עיניים
6. החזקת שפורפת הטלפון ביד, ולא בין הסנטר לכתף
7. יש לקום מדי 30 דקות משולחן העבודה ולבצע מתיחות לצוואר
8. לישון עם תמיכה של כרית אורטופדית למניעת לחצים על הצוואר במהלך השינה

דרכי טיפול

הכירופרקטיקה מציעה טיפול יעיל ומרבי לבעיות צוואר אקוטיות וכרוניות. המניפולציות הצו ואריות הוכחו כיעילות מאד בשחרור המפרקים התקועים וביצירת טווחי תנועה גדולים יותר. רצוי בנוסף לשמור על גמישות וחיזוק שרירי הצוואר במגוון תרגילים.

שחר קנין