השפעת אמוני כח על תהליך בניית העצם במבוגרים

השפעת אימוני כוח בדרגת קושי שונה על תהליך בניית העצם באנשים מבוגרים

ידוע לביצוע אימון כנגד התנגדות, אימון משקולות, לאורך זמן עשוי למנוע את תהליך דילול העצמות (אוסטאופרוזיס).
קבוצת מדענים מאוניברסיטת פלורידה בדקה מה השפעה של דרגת הקושי של האימון על מניעת תהליך זה. קבוצת המחקר כללה 60 אנשים בטווח גילאים
60- 83 . הם חולקו ל-3 קבוצות, קבוצת בקרה ללא אימונים, קבוצה שביצעה אימון משקולות בדרגת קושי בינונית ( 50% מהכוח המרבי), ולקבוצה שביצעה אימון בדרגת קושי גבוה (75% מהכוח המרבי). תוכנית האימונים כללה 3 אימונים בשבוע במשך חצי שנה.
הם בדקו שני גורמים לפני ואחרי: צפיפות עצם הירך, ומספר סמנים לגבי תהליך דילול העצם.

כעבור חצי שנה הם מצאו שבשתי הקבוצות שהתאמנו התרחשה עליה זהה בכוח המרבי (17%). רק בקבוצת האימון בדרגת קושי גבוהה התרחשה עליה בצפיפות העצם הירך, ובשתי הקבוצות היה עליה בסמנים של המטבולי ותהליכי בניית העצם.

לסיכום, ניתן לומר שאימון משקולות בדרגת קושי גבוהה גורם לעליה בצפיפות העצם ואילו אימון בדרגת קושי בינונית גורם לשיפור במטבוליזם של תהליכי בניית העצם מה שבעתיד עשוי לגרום לשיפור בצפיפות העצם.
מכוון שמחקר זה נערך בפרק זמן יחסית ארוך חצי שנה באוכלוסייה יחסית מבוגרת ניתן לומר שלאחר 3 חודשים של אימון התחלתי בדרגת קושי בינונית רצוי ומומלץ להגביר את דרגת הקושי של אימון בהתאם ליכולות המתאמן על מנת להשיג השפעה טובה יותר של האימון.