חיפוש באתר
Generic filters
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in excerpt

קלציום – סידן

אהבתם? שתפו עם חבריכם

קלציום – סידן

למה, כמה ואיזה?

קלציום הוא מינרל חשוב הנמצא ברובו בעצמות ובשיניים וכ- 1% בדם. העצם היא רקמה חיה המתפרקת ונבנית לאורך כל חיינו, היא בנויה מחלבון קולגן הנותן את המסגרת הגמישה וקלציום פוספט המשמש כחומר מחזק. משתתפים נוספים הנדרשים לבניית רקמת עצם תקינה הם ויטמין D, הורמונים שונים כמו קלציטונין, אסטרוגנים וטסטוסטרון, פראתירואיד ועוד.

כאשר תהליך שחיקת העצם גובר על קצב בנייתה, העצם נחלשת ומתחוררת, ועלולה להישבר באופן ספונטני. למחלה בשלביה הראשונים קוראים אוסטאופניה, וכאשר איבוד העצם הוא רב מדברים על מחלת האוסטאופורוזיס. חולשת עצם יכולה להיגרם מחוסר באחד המרכיבים הבונים את העצם, כמו חוסר בקלציום, ויטמין D וחוסר בהורמונים, חוסר פעילות גופנית. תזונה ואורח חיים לקוי, תרופות שונות ומחלות פוגעות בעצם ובבנייתה החל מינקות.

ינקות : להקפיד על תזונה עשירה בקלציום ובויטמין D, מתן חופש לתינוק לנוע ולשחק באופן חופשי, חשיפה לאור בכל שעות היום ( כמובן שיש להיזהר בחשיפה ממושכת לשמש), חשוב לתת לילד הרך מרחב לפעילות גופנית ולתנועה ולא להגביל אותו שעות מרובות בלול או בישיבה. על פי התיאוריה הסינית ילד הוא יאנג טהור, תנועה מרובה היא תהליך טבעי ורצוי עבור התינוק. תרופות סטרואידים כמו בטנזול, פרדניזון, משאפים שונים המכילים סטרואידים פוגעים בתהליך בניית העצם. נטילת אנטיביוטיקה מרובה גורמת להחלשת העיכול ולירידה בספיגת אבות המזון הנדרשים. שמן פרפין הניתן לילדים הסובלים מעצירות, סופח ויטמין D וגורם להפרשתו מהגוף.

התבגרות : הצריכה המומלצת לקלציום בגיל ההתבגרות היא כ- 1000 מ”ג ביום. העצם מגיעה לשיאה בגילקלציום סידן 30, ולכן חשוב מאוד להקפיד על תזונה עשירה בקלציום, ממוצרי חלב, סרדינים, ירקות ירוקים. עישון ושתיה מרובה של אלכוהול מגבירה את הפרשת הקלציום מהגוף ומונעת את ספיגתו לעצם. תנועה ולחץ מעודדת את בניית העצם ומגדילה את דחיסותו. עצם עם תשתית חזקה של קלציום בשיאה, תמנע הופעת אוסטאופורוזיס.

הזדקנות : מגיל 51 ואילך יש לצרוך כ- 1200 מ”ג קלציום ביום, צריכת ויטמין D 400 עד 800 מ”ג ביום. ויטמין D נוצר בעור בחשיפה לשמש, חשיפה של 15 דקות שלוש פעמים בשבוע מייצרת את רוב הצריכה היומית של ויטמין D. חשוב לבצע בדיקות צפיפות עצם ולהעלות את צריכת הקלציום, ויטמין D ומינרלים כגון מגנזיום ופוספט בהתאם לממצאים.

תוספי קלציום נמכרים ללא מרשם רופא. כל סוגי הקלציום נספגים ממערכת העיכול. קלציום קרבונט – יש לקחת אחרי או ביחד עם מזון, קלציום ציטרט ניתן לקחת בכל שעה. יש לבדוק את מסיסות הטבליה הנלקחת, מניחים את הטבליה בכוס מים חמימים ומערבבים מידי פעם. במידה והטבליה לא התפרקה והתמוססה לאחר חצי שעה, הספיגה של סוג זה של טבליות מוטלת בספק. הספיגה הטובה ביותר היא של קלציום פוספט וקלציום ציטראט בנוזל. (קיימת פורמולה אחת בארץ הנמכרת בשיטת MLM). הספיגה האופטימלית כאשר הקלציום נלקח מספר פעמים ביום במינונים קטנים, כגון 500 מ”ג פעמיים או 250 מ”ג 4 פעמים ביום.

אחת מתופעות הלוואי השכיחות לנטילת קלציום היא עצירות ונפיחות. יש להרבות בשתיה ולהוסיף מזון עתיר סיבים או להחליף את הפורמולה הנלקחת. קלציום מקטין את ספיגת אנטיביוטיקה מסוג טטרציקלין (טבעציקלין, דוקסילין, טרמיצין, מינוצין) ואת ספיגת הברזל, אלא עם תוספת ויטמין C או קלציום ציטראט.

תרופות שיש ליטול על קיבה ריקה אין לקחת בסמוך לקלציום.

לבריאות!!!!!!
רחל קליין אלעזרי
רוקחת, מטפלת ברפואה סינית מסורתית
אקופונקטורה וצמחי מרפא
k-rachel@zahav.net.il

אהבתם? שתפו עם חבריכם

INULIN

בריאים לחיים המפתח
,ימים ולאריכות יותר
,לכולם ממליץ FDA
ויצמן במכון חוקרים
...ממליצים העולם וברחבי בטכניון

לפרטים נוספים