חיפוש באתר
Generic filters
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in excerpt

קלוריות – טבלת קלוריות

אהבתם? שתפו עם חבריכם

לנוחיותכם אנו מציגים לכם טבלת נתונים תזונתיים למנות של 100 גרם.

תזונה מאוזנת מומלצת צריכה להכיל כ- 55% פחמימות, כ- 30% שומנים וכ- 15% חלבונים.
בנוסף מומלץ ביותר על ידי ה-
FDA וגם מתוך מחקרים לצרוך סיבים מסיסים לחיזוק מערכת החיסון ומניעת שלל מחלות. לחץ/י כאן

 

לקרוא כתבת חובה על דיאטה לחץ/י: דיאטה    למחשבון קלוריות לחץ/י מחשבון קלוריות

 

כל הנתונים למעט קלוריות הינם בגרמים.
קל = קלוריות (קלוריות)
חלב = חלבונים (בגרמים)
פחמ = פחמימות (בגרמים)
שומ = שומנים (בגרמים)

 

*  כל הנתונים הם למנות של 100 גרם.

לדוגמה שורה ראשונה בטבלה הבאה:
ב- 100 גרם בשר כבש רזה יש 128 קלוריות, 13 גרם חלבונים, 0 גרם פחמימות ו- 8 גרם שומנים.

בשר קל חלב פחמ שומ
כבש רזה 128 13 0 8
כבש 194 20 0 12
עגל 94 16 0 3
טלה 178 14 0 14
פילה 115 19 0 4
בשר בקר טחון 212 20 0 14
כבד בקר 126 18 6 4
סטייק רזה 164 15 0 11
סטייק חצי שמן 229 15 0 19
בשר רזה מאד 109 22 0 2
עוף קל חלב פחמ שומ
עוף צלוי 99 15 0 5
חזה עוף 75 16 0 1
מרק עוף 203 20 0 16
הודו 122 23 0 3
נקניק קל חלב פחמ שומ
נקניקיות עוף 112 16 0 5
נקניק סלאמי 507 17 0 52
נקניקיות בשר 257 15 0 23
שינקן מעושן 335 16 0 32
דגים קל חלב פחמ שומ
פורל 50 10 0 1
בקלה 70 17 0 0
קרפיון 69 10 0 4
סלמון 137 13 0 18
מקרל 124 12 0 10
סול 59 12 0 1
טונה 239 22 0 16
קלמארי 59 12 0 1
סרטנים 87 19 0 1
סרדינים 233 24 1 18
מקרל מעושן 160 14 0 11
טונה במים 119 28 0 0
טונה בשמן 294 24 0 21
מוצרי חלב קל חלב פחמ שומ
כוס חלב 1% 120 6 10 0
כוס חלב 3% 120 6 10 0
קוטג’ 9% 130 10 1 9
צפתית 5% 135 14 7 10
בולגרית 118 13 4 5
שמנת חמוצה 196 3 4 19
שמנת מתוקה 30% 300 2 3 31
יוגורט ביו 98 7 8 4
גבינה צהובה 340 24 0 28
גבינה לבנה 9% 130 9 3 10
גבינת שמנת 118 12 6 5
ביצים ושמנים קל חלב פחמ שומ
ביצה קשה 80 7 1 5
חביתה 175 7 1 14
חמאה 775 1 0 86
מרגרינה 748 1 0 86
שמן תירס 930 1 0 141
שמן זית 930 0 0 108
שמן סויה 921 0 0 161
שמן חמניות 930 0 0 161
מיונז 765 2 3 129
חיטה ומוצרי חיטה קל חלב פחמ שומ
שבולת שועל 369 13 61 11
תירס 355 7 75 3
אורז מלא 362 7 79 1
אורז רגיל 362 7 79 1
חיטה 314 12 60 3
קמח חיטה 358 11 74 1
סולת 358 10 75 1
נבט חיטה 383 27 46 14
סובין 194 16 20 7
לחמנייה 276 7 58 1
לחם מעורב 251 7 52 2
לחם פומפרניקל 235 6 49 2
לחם שיפון 243 6 51 2
לחם קמח מלא 227 7 46 2
לחם לבן 326 10 65 3
לחם דגנים 210 7 42 2
פירורי לחם 358 13 72 1
בייגל 399 11 75 6
צנים 390 10 76 4
ירקות ואגוזים קל חלב פחמ שומ
ארטישוק 25 1 5 0
אבוקדו 164 2 4 17
נבטים 33 3 5 0
סלרי 8 1 1 0
כרובית 16 2 2 0
שעועית ירוקה 29 2 5 0
ברוקולי 29 3 4 0
פטריות 25 3 3 0
שעועית 21 3 2 0
אנדיב 12 1 2 0
אפונה 37 3 6 0
חסה 8 1 1 0
דלעת 21 1 4 0
תירס 74 2 16 0
סלק 8 2 0
גזר 29 1 6 0
צנון 12 1 2 0
כרוב ניצנים 50 4 6 1
אספרגוס 12 1 2 0
תרד 12 2 1 0
עגבנייה 16 1 3 0
קישוא 16 2 2 0
בצל 41 1 9 0
אגוזי קשיו 587 18 30 49
בוטנים קלויים 636 26 18 64
אגוזי לוז 687 14 13 82
שקדים 642 18 16 55
ערמונים 194 3 42 1
אגוזי ברזיל 709 14 7 89
פיסטוק 619 21 12 59
שומשום 551 21 70
גרעיני חמנייה 599 27 8 78
אגוזי מלך 705 15 14 83
תפוח אדמה 86 2 19 0
תפו”א צלוי 115 2 17 4
פירה 106 3 16 3
צ’יפס 267 4 34 12
נבטי סויה 54 5 6 1
טופו 78 7 3 4
פירות קל חלב פחמ שומ
דובדבן 12 0 3 0
אננס 29 0 7 0
תפוח עץ 49 0 12 0
תפוז 41 1 9 0
משמש 49 1 11 0
משמש מיובש 308 5 70 0
בננה 70 1 16 0
אגס 57 1 13 0
אוכמניות 41 1 9 0
קלמנטינה 37 1 8 0
תמרים יבשים 275 2 65 0
תות 33 1 7 0
תאנים מיובשות 267 4 61 0
רימון 37 0 9 0
אשכולית 33 1 7 0
מילון 25 1 5 0
קיוי 53 1 12 0
מנדרינה 37 1 8 0
מנגו 49 1 11 0
שזיף 66 1 15 0
נקטרינה 70 1 16 0
פפאיה 33 0 8 0
פסיפלורה 57 1 13 0
אפרסק 45 1 10 0
שזיפים מיובשים 250 2 59 0
חמוציות 37 0 9 0
צימוקים 271 2 64 0
אבטיח 12 0 3 0
ענבים 70 1 16 0
לימון 25 1 5 0
דברי מתיקה קל חלב פחמ שומ
דבש 332 0 81 0
גלידה 214 4 21 12
פירות ממותקים 410 0 100 0
שוקולד 521 5 54 31
אבקת קקאו 470 20 38 25
פתיתי קוקוס 459 2 69 19
ריבה 271 0 66 0
מרציפן 499 8 57 30
פופ קורן מתוק 420 13 78 7
חטיף נוגט 457 4 69 17
סוכר 410 0 100 0
כפית סוכר 20 0 5

0

אהבתם? שתפו עם חבריכם

INULIN

בריאים לחיים המפתח
,ימים ולאריכות יותר
,לכולם ממליץ FDA
ויצמן במכון חוקרים
...ממליצים העולם וברחבי בטכניון

לפרטים נוספים