14 אוג צריכת קראטין
שאלה: שלום רב
אני מעוניין להתחיל לצרוך קראטין ל2 מטרות:
1. סיוע לבניית מסת שריר באימון גופני.
2. סיוע במניעת התקרחות ועידוד צמיחת שיער בקרקפת.
א. האם גישתי נכונה?
ב. באילו מזונות מצויה חומצת אמינו זו? (איני מעוניין בכדורים).
תודה
תשובה: הי אהרון
קריאטין הינה תרכובת מכילה חנקן שנקשרת בגוף לזרחן ליצירת קריאטין פוספט. תרכובת זו היא עתירת אנרגיה והיא מצויה בשריר. הקריאטין הוא אחד מרכיבי התזונה ומצוי בעיקר בבשר ובדגים. רוב הקריאטין בגוף מאוחסן בשרירי השלד.
תזונה ממוצעת יומית של אוכלי בשר מספקת 1 גרם קריאטין. שאר התצרוכת מסופקת על ידי סינתזה של קריאטין על ידי חומצות אמינו אחרות.
קריאטין גורם לשיפור בצועי מאמץ . התרכובת מסייעת לשרירים לייצר דלק שנחוץ להם לפעילות קצרה, מהירה ומתפרצת לכן מצויין בעיקר לשיפור ביצועים אנאירוביים כמו ריצות קצרות, קפיצות וביצועי
כוח. קריאטין מפחית היווצרות חומצת חלב בשרירים שגורמת להתכווצות שרירים. מקצר זמן התאוששות לאחר מאמץ.
מומלץ להשתמש בקריאטין רק למי שעוסק בפעילות גופנית אינטנסיבית ומתאמן יום יום.
עם זאת יש כמה סכנות בנטילת קריאטינין ויש צורך בפיקוח:
א. התייבשות – קריאטין נוטה לסחוב מים מהגוף לתוך תאי השריר. לכן חייבים לשתות הרבה.
ב. אסור לצרוך קריאטין לתקופה העולה על כמה חודשים. נטילה ממושכת עלולה לפגוע במנגנון ייצור טבעי של קריאטין.
ג. פינוי קריאטין על ידי הכליות גורם לעומס מיותר.
ד. אסור בהחלט לילדים ונערים מתחת לגיל 16.
בקשר למניעת נשירת שיער אין לי כל מידע.
בברכה רונית
Sorry, the comment form is closed at this time.