14 אוג פריצת דיסק
שאלה: אני סובלת מפריצת דיסק בחוליות L4-L5, ן L5-S1 שלא מקרינות לרגליים (אולי קצת), אך גורמות לי תחושת כאב בגב תחתון, ולעיתים גם ירידת תחושה בגב (בזמן התקף) עד כדי ירידה ביכולתי ללכת. כמו כן אני סובלת משבר בעצם הזנב כתוצאה מנפילה מאופנוע על הגב (תאונת דרכים), בן שלוש שנים, שעדיין לא התאחה (כנראה)וגורם לי לכאבים בעת ישיבה ממושכת על כסאות לא אורטופדיים. אני מטופלת אצל כירופרקט בעת התקפת כאבים (ורק אז, לא באופן קבוע).
אני אוהבת לרוץ, אך לעיתים קרובות לאחר ריצה אני סובלת מכאבים למרות שיש לי נעלי ריצה טובות. אשמח אם תמליץ לי על פעילות ארובית חזקה שאוכל לבצע על מנת לחזק את הגב ולמנוע כאבים וכן על מנת להפחית במשקל – האם פעילות ארובית כקיקבוקסינג תענה על הצרכים הללו? האם הליכה מהירה עם משקולות ידיים היא טובה לי לגב יותר מריצה (אני רוצה לעבוד על חיטוב הזרועות במקביל לפעילות ארובית). כמה זמן מומלץ מרגע שחלף כאב הגב ועד לחזרה לפעילות גופנית?
תשובה: ריצה אינה פעילות המומלצת לגב בגלל הקפיצות. מכשיר אירובי טוב שמשלב גם פעילות של הידיים הינו מכשיר cross ski
שיש אותו היום במרבית חדרי הכושר.
את צריכה להפריד בין פעילות אירובית שתגרום להוצאה קלורית ובתקווה הפחתת משקל פעילות המכשיר שציינתי.
ועל מנת לחזק את שרירי הגב יש לבצע תרגילי כוח יחזקו בהדרגתיות את שרירי הגב העליונים ואח"כ לעבור לחיזוק הגב התחתון.
פיתוח שרירי הזרועות גם יתבצע בעזרת מכשירי כוח על הידיים.
לא הייתי ממליץ לך ללכת עם משקולות הליכה עשויה לגרום לעומס על הגב ולכן המכשיר שציינתי הוא המומלץ ביותר.
Sorry, the comment form is closed at this time.