חיפוש באתר
Generic filters
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in excerpt

מהו זמן המנוחה המומלץ בין המערכות באימון כח

אהבתם? שתפו עם חבריכם

מהו זמן המנוחה המומלץ בין המערכות השונות באימון כוח

באימון משקולות, זמן המנוחה השכיח בחדרי כושר הינו כדקה בין ביצוע המערכות השונות.

בפרק זמן זה נוצרות מחדש מולקולות ATP בשריר ומכינות אותו לביצוע הבא.
מקובל לחשוב שכעבור 2 דקות, חוזרת רמת האנרגיה בשריר לרמתה לפני הביצוע.

קבוצת מדענים מארה”ב בדקה מהו פרק זמן המומלץ למנוחה בעת ביצוע אימון כוח מרבי.
הם בדקו קבוצה של 12 ספורטאים, שביצוע אימון כנגד התנגדות בעומסים שונים. זמן התאוששות בין ביצוע לביצוע היה שונה בכל פעם, הוא עלה בין 30 שניות, 60 שניות, 120 שניות ו- 300 שניות.
המדענים מצאו שבעומסים נמוכים לא התרחשה ירידה בביצוע המאמצים גם בזמן התאוששות הקצר יותר. ואילו בעומסים גבוהים זמן המנוחה המינימאלי הדרוש הינו דקה.

ובכן הבשורה הטובה שרוב המתאמנים בחדר הכושר מבצעים את זמן המנוחה כנדרש. אולם במידה ואתם מבצעים אימון בעצימות נמוכה (בשל בעיות אורטופדיות) על מנת להשיג אפקט לאימון, ניתן לקצר את זמן המנוחה גם ל- 30 שניות. ובמידה ואתם בקצה השני מתאמנים בעומס אימון גבוה, זמן מנוחה של 60 שניות הינו מספיק בהחלט להתאוששות מטבולית של השרירים.

בברכה, שי גרינברג

אהבתם? שתפו עם חבריכם

INULIN

בריאים לחיים המפתח
,ימים ולאריכות יותר
,לכולם ממליץ FDA
ויצמן במכון חוקרים
...ממליצים העולם וברחבי בטכניון

לפרטים נוספים