מגנזיום
מגנזיום הוא מינרל חשוב מאוד בגופנו למרות שהוא מהווה 0.05 אחוז ממשקל גופנו.
המגנזיום מעורב במאות פעילויות אנזימטיות, רבים מהם תורמים ליצור אנרגיה ופעילות הלב.
המגנזיום חסר אצל מרבית האוכלוסייה הניזונה מהתזונה המערבית בשל אכילת פחמימות מזוקקות שתית משקאות תוססים, אלכוהול, סוכר, קפה ותרופות משתנות.
מגנזיום הוא הברזל של הצומח, כמו שברזל הוא ההמוגלובין של דם האדם.
המגנזיום הוא "דם" הפיגמנט של הצומח, הכלורופיל.
האטום המרכזי של הכלורופיל הוא המגנזיום.
כ- 65 אחוזים מהמגנזיום נמצא בעצמות ובשיניים, כמו בסידן הגוף רואה בעצמות מקור לרזרבה של המגנזיום. יתרת המגנזיום נמצא בנוזלי הגוף, בדם, ברקמות אחרות בעיקר במוח ובלב.
מגנזיום תכונות המגנזיום
מגנזיום נדרש ליצור הטסטוסטרון והפרוגסטרון.
המגנזיום נדרש לקצב לב סדיר, לשמירת טמפרטורת הגוף.
ולבניית DNA RNA, להתכווצות השרירים.
המגנזיום נדרש לבניית העצמות וליצור החלבונים והשמנים.
כמו כן ליצירת תאים חדשים, לקרישת דם, להפעלת ויטמיני B, ליצירת האנרגיה בתאים ה- ATP ולפעילות האינסולין.
מגנזיום מתאים לטיפול במצבים הבאים:
נוגד אסטמה, נוגד טרשת, נוגד ארטריטיס, נוגד דיכאון, נוגד, נוגד חומציות ברמות נמוכות נוגד דלקת, מרגיע שרירים מרגיע רחם, עוזר בבעיות מחזור חודשי.
תפקודו דומה לתרופות חוסמי סידן ולכן הוא יעיל בהורדת לחץ דם.
מגנזיום יכול להועיל לילדים הסובלים מהיפראקטיביות.
לסובלים מעיפות כרונית, לחולי סוכרת.
מגנזיום יעיל גם לנשים הסובלות מתחושת דחיפות בהטלת שתן. מתן מגנזיום הקל מאוד על מצבם. מגנזיום שיפר ראיה אצל חולי גלאוקמה.
כתמי גיל על העור, הזדקנות, אלכוהליזם, אלרגיה, רעילות אלומיניום, מחלת לב, התקף לב, כולסטרול גבוה, מצבי דאגה, אריטמיה, טרשת עורקים, גלאוקומה, אוטיסטיות, כאבי גב, סרטן שד, הרטבת לילה, פצעי לחץ, צליאק, צירוזיס, פצעי קור, כוליטיס, עצירות, דלקת שלפוחית השתן, התמכרות לתרופות, אמפיזמה, בעיות גדילה, היפוגליקמיה, אפילפסיה, גנגרנה, שברים, גאוט, הרפס, טחורים, הפטיטיס, צבירת נוזלים, כולסטרול מוגבר, היפוגליקמיה, רטינופתיה, צליעה לסרוגין, פיברומליגיה, רעידות שרירים וחולשה, נדודי שינה, אבני כליות, טרשת נפוצה, אוסטאופרוזיס, כאבי מחזור, פרקינסון, זיכרון חלש, הצטברות נוזלים ברשתית.
מגנזיום מקורות
מרבית מקורות המגנזיום מקורם בירקות או ממאכלי ים.
המגנזיום חיוני לתהליך הפוטוסינטזה לכן הירקות העליים הירוקים הם מקור טוב למגנזיום.
גם אגוזים כמו קשיו, פיקן, שקדים, אגוזי ברזיל, זרעים, דגנים כמו דוחן,כוסמת, אורז מלא, וקטניות, מוצרי סויה שום, דג הליבוט, מקרל, מולסה, שומשום, זרעי חמניות, טופו, חיטה, אבוקדו, מים מינרלים הם גם מקור טוב למגנזיום.
מגנזיום תופעות לוואי שמקורם בחוסר
רמה נמוכה של מגנזיום ברקמות מתבטאת בלחץ דם גבוה, אבני כליות, מחלות לב, בעיקר בשל התכווצות כלי דם, סחרחורות, בלבול, קצב לב לא סדיר, עצבנות, אובדן תאבון, הזיות, שלשול, אקזמה של העור, בחילות, התכווצות בלתי נשלטת על השרירים, קשיי שינה, אפטיה, קשיי למידה וקשיי זיכרון, עליה בלחץ דם, התכווצות כלי דם ובהמשך התקף לב או שבץ. חוסר חמור במגנזיום יתבטא בחוסר תחושה, דגדוג, הזיות, אי שליטה על התכווצות שרירים.
מגנזיום סימני רעילות
רעילות כתוצאה מלקיחה עודפת של מגנזיום כמעט ואינה קימת. העודפים מופרשים בשתן ובצואה. אם בכל זאת קימת רעילות, היא תתבטא בחולשת שרירים, לחץ דם נמוך, בחילות, הקאות, נשימה איטית, סחרחורת, תרדמת, שינוי במצבי רוח, קצב לב לא סדיר, אנורקסיה, כאבי בטן אפשריים, חולשה, כאבי השתנה, השתנה מרובה.
מגנזיום אינטראקציה
חסרים במגנזיום קורים אם נוטלים תרופות משתנות, טיפול כימותרפי, תרופות דיגיטליות, אנטיביוטיקה, שתית אלכוהול
הקטנת הספיגה של מגנזיום קורת כאשר נוטלים אנטיביוטיקה טטראציקלין, שמנים מסיסים בשמןA, E K, .
ויטמין D יכול להגביר ריכוז מגנזיום בגוף.
מגנזיום מינון מומלץ
הכמות המומלצת על ידי FDA היא 300 עד 350 מ"ג.בהריון ובהנקה מומלץ להגביר ל- 450 מ"ג. קיימות רשויות בריאות הממליצות להגדיל את הכמות ל- 600 עד 700 מ"ג כיון שהיחס בין סידן ומגנזיום צריך להיות 2:1.
מגנזיום ציטראט ואספארטאט נספגים טוב יותר ממגנזיום קרבונאט, אוקסיד, ביקרבונאט.
עודפי מגנזיום יכולים לגרום לשלשול.
יש להגביר את הכמויות במצבים שגורמים לירידה ברמת המגנזיום.
הגורמים המצמצמים את ספיגת המגנזיום הם רמה גבוהה של חלבון מהחי, שומנים, רמה גבוהה של זרחן או סידן וכן אלכוהול וגלולות נגד הריון. ניתוחים בחולי סוכרת, פגיעות גוף, מחלות כבד, בעיות ספיגה.
40 עד 50 אחוזים מהמגנזיום שאנו אוכלים במזון נספג, רמת הספיגה מותנית ברמת החומציות בקיבה, צרכי הגוף, עקה נפשית. הכליות יכולות לשמור מגנזיום בגוף או לסלק אותו, בהתאם לצורכי הגוף. גם המעיים יכולים לסלק עודפי מגנזיום.
לספיגת המגנזיום במעיים צריכה להיות סביבה חומצית בקיבה.
מגנזיום התוויות נגד
מומלץ להתייעץ עם המטפל במצבים הבאים:
אי ספיקת כליות, סתימות בעורקי הלב, עצירות כרונית, כוליטיס, שלשול, סימפטומים של אפנדיציט, דמום במעיים או בקיבה, במהלך הריון או הנקה.
