חיפוש באתר
Generic filters
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in excerpt

מבחר מזון לפי קלוריות וטבלאות

אהבתם? שתפו עם חבריכם

בחר לבד תפריט לפי קבוצות תחליף

אנו מחלקים את המזונות לפי אבות המזון, שהם: פחמימות, חלבונים שומנים וויטמינים.

כל מזון מכיל את כל אבות המזון אבל מכיל בתוכו במיוחד אב מזון אחד יותר מהאחרים.
איחדתי את כל המזונות שמכילים אותו דבר לטבלה. כל השורות בטבלה שוות אותו דבר ולכן אפשר להחליף כל שורה בשורה אחרת.

בחר לעצמך מה לאכול לפי הקלוריות והטבלאות בהמשך בכל טבלה את מספר השורות המתאים ליום:




* ירקות חופשי עד קילו וחצי ליום
** יש להעדיף דגניים מלאים

קבוצת הלחם:
כל שורה מכילה 70 קלוריות, 15 גר` פחמימות ו- 2 גר` חלבון



· קייטניות: אפונה, חומוס, עדשים, פול, שעועית
במנה של 2/3 כוס מבושל יש 80 קלוריות, 4 גר` חלבון ו- 13 גר` פחמימות.
חומוס למריחה שווה לשתי כפות.

קבוצת הפירות:
כל שורה מכילה 15 גר` פחמימות ו- 60 קלוריות



פירות יבשים:



מיץ פירות:



קבוצת החלב:
כל שורה מכילה 100 קלוריות, 12 גר` פחמימות, 7 גר` חלבון וכמות שומן משתנה.



קבוצת תחליפי ביצה גבינה:
כל שורה מכילה 80 קלוריות, 7 גר` חלבון וכמות שומן משתנה.
1 שורה ביצה = 1/3 שורה בשר.



קבוצת תחליפי בשר:
כל שורה מכילה 22 גר` חלבון ובין 200- 250 קלוריות.
3 שורות ביצה שוות לעוד שורה בשר.



קבוצת השמן:
כל שורה מכילה 5 גר` שומן ו- 45 קלוריות.




שונות:
מותר: חרדל, שום, סחוג, תבלינים כמה שרוצים, קפה ותה רגיל עד 4 ליום.
מומלצת שתייה של 10 כוסות מים ליום.

בברכה, אילת בוגין

אהבתם? שתפו עם חבריכם

ראיתם משהו בכתבה שמעניין אתכם, רוצים מידע נוסף? רשמו את המייל שלכם כאן למטה או שלחו אלינו פנייה - לחצו כאן לפנייה

בעצם פנייתך והרשמתך אלינו אתה מאשר בזאת כי אתה מסכים למדיניות הפרטיות שלנו ואתה מסכים לקבל מאיתנו דברי דואר כולל שיווק ופרסום. תמיד תוכל להסיר את עצמך מרשימת הדיוור או ע"י פנייה אלינו או ע"י על לחיצה על הקישור הסרה מרשימת הדיוור אשר נמצא בתחתית כל מייל שיישלח אליך. למדיניות פרטיות לחץ כאן. אם אינך מסכים אנא אל תירשם אלינו, תודה.

INULIN

בריאים לחיים המפתח
,ימים ולאריכות יותר
,לכולם ממליץ FDA
ויצמן במכון חוקרים
...ממליצים העולם וברחבי בטכניון

לפרטים נוספים