חיפוש באתר
Generic filters
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in excerpt

לאכול בשביל שניים

אהבתם? שתפו עם חבריכם

לאכול בשביל שניים

חלק ב` – לחץ כאן לחלק א`

בכתבה הקודמת עסקנו בחשיבות התזונה לאישה בהריון ועל מרכיבים חיוניים, כגון: אנרגיה, ברזל, חומצה פולית וסידן.

טיפים נוספים להריון בריא:
*אלכוהול – רצוי להימנע משתיית אלכוהול, מהווה סיכון להיפראקטיביות ולבעיות רגשיות בתינוק. יש המתירים מידי פעם כ- ½ כוס יין אדום.
*עישון – להימנע כמובן.
*קפאין – קשור בפיגור ובמשקל לידה נמוך. יש להגביל ל- 300 מ”ג קפאין ליום (שווה ערך לכ- 2-3 כוסות של קפה). כמו כן להגביל צריכת מזונות המכילים קפאין (קפה, תה, קולה, מוצרי קקאו ושוקולד). קיימים תחליפים נטולי קפאין, סוגי תה שונים, קפה על בסיס צמח שנקרא “צ`יקוריה”, שוקולד חרובים וכו`.
*שתייה מרובה – כמובן גם כאן לא להגזים! (8-10 כוסות מים יספיקו), למניעת עצירות, דלקות בשלפוחית השתן, התייבשות וצירים מוקדמים.
ויטמינים – חשוב לחיזוק כללי לקחת מולטי-ויטמין המותאם לנשים בהריון (ללא ויטמין A או במינון ממש נמוך, עד 10,000 יחידות בהריון).
יש לקחת בחשבון את הברזל והסידן במולטי-ויטמין בחישוב היומי הכללי.

טיפול בהפרעות עיכול בזמן הריון
יש לאכול מזון מאוזן – פירות וירקות, דגנים, קטניות וכו`. חשוב לאכול ארוחות מבושלות ולהימנע ממזון שומני מדי/ מטוגנים. כדאי לאכול מספר ארוחות קטנות בנפח ולפזר אותן במהלך היום במקום לאכול 3 ארוחות גדולות.

שתייה – לא לשתות במהלך הארוחה, רק בין הארוחות, להימנע ממוגזים.

בחילות – נפוצות בעיקר בשליש הראשון של ההריון. אם המצב חמור ואת מקיאה לעיתים תכופות, חשוב לפנות לרופא המטפל.

תוספים מועילים – ויטמין 6B נמצא בטוח ויעיל במחקרים קליניים, צריכה של בין 20 – 40 מ”ג ליום. אפשר לצרוך 50 מ”ג ויטמין 6B ליום וכדאי להוסיף גם מגנזיום .

עצירות – דבר ראשון להחליף את תוסף הברזל לתחליף טבעי של “ברזל עדין”. לשתות הרבה מים, להרבות במזונות העשירים בסיבים: לחם מחיטה מלאה, גרעינים, גרנולה, דגנים מלאים, סובין, את הירקות והפירות לאכול עם הקליפה ןפירות יבשים כמובן. אפשר להוסיף אבקת פסיליום או מידי פעם לשתות מיץ שזיפים מיובשים.

סוגי חליטות צמחים שיכולות לעזור לבעיות עיכול שונות:
שומר – יעיל נגד גזים.
ג`ינג`ר (זנגוויל) – יעיל מאוד נגד בחילות, אך לא כדאי להגזים בכמויות כיוון שבטיחותו עדיין לא הוכחה, כמו כן לפי הרפואה הסינית צמח זה נחשב כמחמם, לכן לא מומלץ לשימוש ע”י נשים הנוטות לסבול בד”כ מחום.
מנטה – לבחילות ולגזים, נחשב צמח מקרר לפי הרפואה הסינית.
סרפד – עשיר בברזל ומשתן, למקרים של בצקות.
בכל מקרה עדיף לשתות תה ירוק מאשר תה רגיל (מכיל יותר קפאין ועלול גם כן לגרום לעצירות).

לכל בעיות העיכול מומלץ להוסיף חיידקים פרוביוטיים (“החיידקים הטובים” של פלורת – המעיים, אצידופילוס וכו`) הם עוזרים להסדרת פעילות המעיים, חיזוק מערכת החיסון (לא מאפשרים לחיידקים שליליים וזיהומים לחדור לפלורה בקלות). ובנוסף מחקרים מראים כי כאשר נשים נטלו אותם במהלך ההריון, ירדה השכיחות של אלרגיות בתינוק בעתיד.

צמחי מרפא בהריון
רוב צמחי המרפא אסורים לשימוש בזמן הריון !
חשוב ביותר להיוועץ באיש מקצוע לפני לקיחה של כל תרכובת, צמח, ויטמינים, שמנים ארומטיים וכו`. לא כל מה שטבעי טוב לשימוש בהריון או בכלל.

טיפ אחרון
לסימני מתיחה בעור – אפשר למרוח חיצונית שמן חוחובה או שמן נבט חיטה (לא מריח מי יודע מה, אבל יעיל, אפשר להוסיף מספר טיפות של שמן לבנדר).

אז העיקר שיהיה במזל טוב,
מיכל

אהבתם? שתפו עם חבריכם

ראיתם משהו בכתבה שמעניין אתכם, רוצים מידע נוסף? רשמו את המייל שלכם כאן למטה או שלחו אלינו פנייה - לחצו כאן לפנייה

    בעצם פנייתך והרשמתך אלינו אתה מאשר בזאת כי אתה מסכים למדיניות הפרטיות שלנו ואתה מסכים לקבל מאיתנו דברי דואר כולל שיווק ופרסום. תמיד תוכל להסיר את עצמך מרשימת הדיוור או ע"י פנייה אלינו או ע"י על לחיצה על הקישור הסרה מרשימת הדיוור אשר נמצא בתחתית כל מייל שיישלח אליך. למדיניות פרטיות לחץ כאן. אם אינך מסכים אנא אל תירשם אלינו, תודה.

    INULIN

    בריאים לחיים המפתח
    ,ימים ולאריכות יותר
    ,לכולם ממליץ FDA
    ויצמן במכון חוקרים
    ...ממליצים העולם וברחבי בטכניון

    לפרטים נוספים