כיצד נשמור על בריאות ילדנו בחופש הגדול

כיצד נשמור על בריאות ילדנו בחופש הגדול

החופש הגדול כבר כאן ומאחר ופנו אלי לא פעם מספר הורים מוטרדים ומודאגים בשל בעיות תזונה שנוצרות בקיץ עקב שנוי בסדר היום, אקדיש את הכתבה לנושא חשוב זה. ובכן, לפניכם מספר עצות וכללים מעשיים על מנת לעבור את הקיץ בשלום.

ראשית, חשוב לשתות הרבה מים. בארצנו הקיץ חם ואיבוד הנוזלים מהיר ואינו מורגש בייחוד אצל ילדים, לעומת זאת יש להימנע עד כמה שניתן ממשקאות קלים, הללו מכילים 6 כפיות סוכר לכוס משקה אחד וזה כמובן גורם לקלוריות מרובות, ריקות מבחינה תזונתית – מאד לא בריא. לכן, מומלץ מאד לשתות מים בלבד ואם בכל זאת רוצים לשתות שתיה מתוקה, להעדיף מיצי פירות טבעיים מדוללים במים.

בנוסף, אם ניתן לילד שלושה ארבעה פירות הרי שהרווחנו ויטמינים מינרלים וגם מים וסוכר טבעי.

עצה שימושית להורים עובדים אשר עוזבים את ילדיהם מוקדם בבוקר:

חיתכו מספר פירות או השאירו שלמים בצלחת במקרר ובכל פעם שהילד רעב או צמא הוא יכול לגשת ולקחת פרי במקום ממתק. השיבוש העיקרי במהלך היום בחופש הגדול נגרם בעיקר כתוצאה מהקימה המאוחרת בבוקר הגורמת לשיבוש סדר היום כלומר הילדים מתעוררים בצהרים, לעתים ההורים אינם בבית, הם מדלגים על ארוחת בוקר ומתחילים לרוב את היום בממתקים וחטיפים למיניהם והללו כאמור חסרי ערך תזונתי כמובן. דבר זה עלול לגרום לשלשולים בעיקר בקיץ בשל עודף מלח או סוכר או מזון מקולקל ולכן כמו במשך כל ימות השנה, גם בקיץ חשוב לאכול ארוחת בוקר גם כשמתעוררים מאוחר.

ארוחת הבוקר לילד יכולה להיות סלט פירות ויוגורט או דגני בוקר בתוספת חלב.

זו לא חייבת להיות ארוחת בוקר גדולה אך רצוי שהיא תתקיים. במידה וההורים אינם בבית, מומלץ להכין לילדים כריך עטוף בניילון בטרם יצאו לעבודה כפי שהכינו לבית הספר וכשהילד יתעורר ארוחת הבוקר תהיה מוכנה ובכך נמנע ארוחת בוקר על בסיס ממתקים מזיקים. במידה והילדים מתעוררים מאד מאוחר וזמן ארוחת הצהריים קרוב מאד, רצוי לאכול מספר פירות טריים ולאחר כשעה לאכול את ארוחת הצהרים.

בכל מקרה, חשוב מאד להקפיד על סדר הארוחות למרות שסדר יום שונה.

את ארוחת הערב חשוב לאכול בבית באופן מסודר, אם בכל זאת לא נמצאים בבית, רצוי להכין כריך בבית ולא לקנותו בחוץ.

יש לזכור שבקיץ קיימת נטייה גדולה יותר להצטברות חיידקים גם כשהכריך עטוף ובעקבות כך לקלקול המזון, דבר אשר עלול לגרום לוירוסים וקלקולי קיבה למיניהם.

לכן יש להקפיד לאכול מזון טרי ככל האפשר ולהימנע בקיץ ממזון מטוגן או מזון אשר עשוי מחוץ לבית באופן כללי על מנת לשמור על בריאותנו ובריאות ילדינו.

שתהיה חופשת קיץ נעימה לכולם.
ד"ר סיגל תמיר Ph.D.