חיפוש באתר
Generic filters
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in excerpt

יוגה ובריאות

אהבתם? שתפו עם חבריכם

“יוגה ובריאות”

מה זה יוגה?
כדי לענות על שאלה זאת, ננסה תחילה להיפטר מכמה מושגים מטעים. יוגה זה לא:
* מדיטציה
* התעמלות
* פלונטר של ידים ורגלים
* עינוי וסיגוף בנוסח הפקירים.
* כת, דת או פילוסופיה.
* מתאים רק לאנשים צעירים או לנשים.
* מצריך מכשירים ציוד מיוחד או אולם ספורט.

משמעות המילה יוגה היא איחוד או אינטגרציה ומדע היוגה מדגיש את חשיבות האינטגרציה בין גוף, נפש ורוח בצורה שהחיים יהיו הרמוניים ומאוזנים בכל המובנים. במילה “איחוד” הכוונה גם לאיחוד התודעה הפרטית הקטנה עם תודעה אוניברסלית, קוסמית, שמימית איחוד היחיד עם היקום, עצמי עם אחרים, הפנימי עם החיצוני, המוגבל עם האין סופי.

סוגי היוגה השונים נבעו מהצורך במציאת דרכים המתאימות לכל אדם, כדי להגיע לאותו איחוד.
• ניאנה יוגה – חקירה אינטלקטואלית (מי אני, מה אני, למה אני כאן?).
• קרמה יוגה – שרות בלתי אנוכי לזולת ולקהילה.
• בהקתי יוגה – תפילה, שירה ומדיטציה
• רג`ה יוגה – “דרך המלך” הכוללת אלמנטים פיזיים ורוחניים.

באותה דרך שהמדענים פיתחו שיטות לחקירת טבעו של העולם הפיזי, “מדעני” היוגה פיתחו מערכת של טכניקות לחקירת העולם הפנימי. זוהי גישה הוליסטית אמיתית המשלבת גוף, רגש וחשיבה המאפשרת גילוי כוחות חבויים ומודעות לכישורים רדומים. היא כוללת תנוחות פיזיות, טכניקות לנשימה, שליטה באנרגיות, התבוננות וריכוז. יוגה היא: מיומנות בפעולה (בהגודגיטה).

היוגה מבוססת על עקרונות אוניברסליים שרובם מוכרים לנו. היא מזוהה עם הינדואיזם היות ורוב העוסקים בה באו מהודו. כיום היא נפוצה בכל העולם. אורובינדו הגדיר את היוגה כ”מאמץ מתודי לקראת שלמות עצמית באמצעות פיתוח הפוטנציאל החבוי בנו ברמה הפיזית, הרגשית, המנטלית והרוחנית”.

היוגה מציעה “עיסקת חבילה” לשמירת הבריאות הגופנית, הנפשית והשכלית ולהבטחת חיי שמחה, שלווה ויצירה. היוגה כדרך חיים טומנת בחובה שיטה מושלמת להתפתחות גופנית ורוחנית תוך ניצול הכוחות הקיימים בנו באופן טבעי. הדבר כרוך ביישום חמישה עקרונות פשוטים:

תרגול נכון, נשימה נכונה, תזונה נכונה, הרפיה נכונה, חשיבה חיובית.

אחד ממורי היוגה השווה את גוף האדם למכונית. כדי שהיא תפעל, יש צורך בשימון החלקים הנעים – תרגול, מערכת הצתה – נשימה, דלק – תזונה, קירור – הרפיה ונהג אחראי מאחורי ההגה – חשיבה חיובית.

כולנו מזדקנים ומתבלים. להתבלות הגוף יש מספר סיבות והיא מואצת כתוצאה מצורת חיים לא נכונה המפריעה בריפוי ובשיקום. להלן מספר סיבות להתבלות הגוף:

• נוקשות, חוסר תנועה ומוגבלות בתנועה גורמים לעצירת הזרימה של: דם, אנרגיה, נשימה וכך נכנסים למעגל קסמים של הידרדרות.
• הרעלה הדרגתית: מזון לא מזין, אויר מזוהם, כימיקלים, תרופות, חומרי הדברה, תרסיסים, קרינה, רעש.
• ליקויים בהטמעת המזון והויטמינים.
• מתחים (בעבודה, במשפחה, בחברה, בסביבה, באישיות).

אימוץ דרך החיים שהיוגה מציעה ותרגול סדיר של תנוחות היוגה ותרגילי הנשימה מאפשרים להתמודד עם הליקויים הללו, להקטין את השפעתם השלילית, לשפר את איכות החיים ולהאט את קצב התבלות הגוף. גישת היוגה לטיפול במחלות מדגישה את שיפור הבריאות וההרמוניה של הגופים השונים (פיזי, אנרגטי, רגשי, מנטלי, שמימי) ולא דיכוי סימפטום זה או אחר.

השפעות תרגול היוגה
• השפעה חיובית על המערכות השונות בגוף (שלד, שרירים, לב ודם, נשימה, עיכול, בלוטות, עצבים, עור, שתן ומין).
• שיפור היציבה וההופעה, גמישות הגוף והמחשבה.
• הגברת כושר ההתמודדות עם מצבי לחץ.
• האטת קצב הזדקנות תאי הגוף, חיזוק המערכת החיסונית
• שיפור כושר הריכוז, הזיכרון הלמידה וההבנה.
• עזרה בהרזיה ובשמירה על משקל גוף מאוזן.
• אידיאלי לאנשים מעל גיל 40 כפעילות גופנית יומיומית.
• הגברת הביטחון העצמי, החיוניות, הפתיחות, השלווה, המתינות והעניין בחיים.
• אין צורך במקום גדול, בציוד מיוחד ואין מגבלת זמן.
• מניעת מחלות, שמירה על רמת בריאות גבוהה וסיוע בריפוי של: מחלות דרכי הנשימה, כאבי ראש, כאבי גב, כאבים ראומטיים, בעיות עיכול, השמנה, טחורים, ורידים ודליות, בעיות גניקולוגיות (מחזור, צניחת רחם, אימפוטנציה), מתח, חרדה, דיכאון, נדודי שינה, עייפות וחוסר אנרגיה.

הוראות ביצוע
להלן מספר הנחיות כלליות שיש לשים לב אליהן לפני שמתחילים בתרגול יוגה:
• בשלבים הראשונים רצוי לתרגל תחת השגחת מדריך מוסמך.
• ניתן לתרגל בבוקר או בערב לפני הארוחה (כשלוש שעות)
• התרגול מתבצע על מזרן דק או שמיכה, יש ללבוש בגדים קלים – רצוי מכותנה.
• חדר התרגול יהיה מאוורר, נקי ושקט, יש להתקלח לפני התרגול.
• אין להתאמץ מעבר ליכולת האישית.
• יש להגביר בהדרגה את משך האימון ואת דרגת הקושי של התרגילים.
• מומלץ לתרגל פעמים בשבוע בקבוצה ובשאר הימים באופן אישי בבית.
• תוך כדי התרגול יש לשים לב לנשימה, להרפיה ולריכוז בתנוחה.
• אין לתרגל ללא אישור רופא במקרים הבאים:
• לאחר התקף לב, לאחר ניתוח גב, אולקוס, שבר או כל ניתוח בו נפגעו כלי דם גדולים.
• בעלי לחץ דם גבוה
• אישה בהריון, צניחת רחם או איבר פנימי אחר.
• כל בעיית בריאות חריגה שלא הוזכרה לעיל.

הערה: בכל מקרה של ספק יש להתייעץ עם המדריך.

יוגה לפנים
• השיטה פותחה על ידי קתרין הורוביץ
• עקרונות האימון – הפעלה כנגד התנגדות ל”מילוי השריר” – למניעת קמטים.
• חשיבות הלעיסה (בעיקר לזקנים) לחיטוב הפנים ולשמירה על החניכיים והשורשים. גזר או 2 מסטיקים – 10 דקות ביום.
• רצוי לתרגל מול ראי 5 דקות ביום. להצטלם לפני ואחרי חודש.
• קסנוגרפיה, חשיבה חיובית ושמחה משפיעים לחיוב על הפנים

לסיכום, היוגה מציעה דרך חיים מאוזנת, בטוחה וקלה ליישום אשר עשויה לסייע בהשגת בריאות גופנית, נפשית ומנטלית ולהעשיר את החיים. תרגול יומי של יוגה עשוי להחזיר את האיזון הטבעי וההרמוניה ולהביא לבריאות טובה לכל חלקי הגוף.

בברכה, צביקה קורן, מורה ליוגה ותזונאי

אהבתם? שתפו עם חבריכם

INULIN

בריאים לחיים המפתח
,ימים ולאריכות יותר
,לכולם ממליץ FDA
ויצמן במכון חוקרים
...ממליצים העולם וברחבי בטכניון

לפרטים נוספים