טיפול בהפרעות שינה

טיפול בהפרעות שינה insomnia
מחקרים חדשים

הפרעות שינה, הכוללות קשיי הירדמות ויקיצות תכופות במהלך השינה, הינן תלונה נפוצה ביותר, כ – 30% מהאוכלוסייה סובלים מהן. בעיה זו קשורה באופן הדוק לשינויים במצב הנפשי. אנשים רבים, המתלוננים על קשיי שינה, מדווחים על תחושת עצבנות, דיכאון, חרדות ומתחים. חומרים מסוימים יכולים להפריע למהלך שינה תקין: אלכוהול, קפה, תה ומשקאות מעוררים אחרים, סמים ותרופות. בין התרופות הגורמות לבעיות שינה ניתן למנות: טירוקסין, גלולות למניעת הריון, חוסמי-בטא, אמפטמינים ונגזרות של אפדרין.

רבים מהסובלים מהפרעות שינה פונים לעזרת תרופות מרשם כדי לנסות ולהיפטר מבעיה מציקה זו. אך בשימוש ממושך בתרופות אלה מתפתחת תלות ויש צורך בהגדלת המינונים על מנת להגיע לאותה תוצאה. בנוסף לכך, לתרופות רבות יש תופעות לוואי חמורות, ביניהן טשטוש, חוסר ערנות, ירידה בתגובתיות וחוסר ריכוז. יחד עם העובדה שתרופות אלה יכולות להוות סכנה, אם למשל נוהגים תחת השפעת התרופה, אין היא מטפלת בבעיה האמיתית שהיא הגורם לנדודי שינה. הטיפול באמצעות צמחי מרפא ורכיבים טבעיים יכול לסייע להרגעה ללא תופעות לוואי, להקלה על התמודדות עם מצבי סטרס ולחזק את מערכת העצבים.

המלצות לטיפול

שורש קאווה-קאווה Kava-Kava Root
הצמח מכיל חומרים פעילים המרגיעים את מערכת העצבים ותורמים להרפיית
שרירים מבלי לגרום לטשטוש האופייני לתרופות הרגעה. מחקרים שנעשו מצביעים על פעילות נוגדת חרדות ודיכאון והשפעה חיובית על מצב הרוח.
בזכות יעילותו הרבה אושר קאווה-קאווה לשימוש ע"י הממסד הרפואי בבריטניה, שוויץ, גרמניה ואוסטריה לטיפול בהפרעות שינה, נדודי שינה וחוסר מנוחה. הנחיות: 2 כמוסות כשעה לפני השינה.

מגנזיום ציטראט Magnesium Citrate 200
למגנזיום יכולת להרפות שרירים וכלי דם מכווצים. הוא בעל השפעה מרגיעה, מסייע בהפגת מתחים ומקל על נדודי שינה. מגנזיום (יחד עם ויטמין B)6נחוץ למטבוליזם תקין של סרוטונין.
הערה: מגנזיום ציטראט (בצורתו האורגנית) נספג באופן מושלם.
הנחיות: 2 טבליות לפני השינה.

מגה-סורב Megasorb 50
שומר על תפקודה התקין של מערכת העצבים, מונע דיכאון וחולשה. משפר ריכוז, תהליכי למידה וזיכרון. עוזר במצבי סטרס ובעל השפעה מרגיעה. הקומפלקס היחיד שבו ויטמיני Bמופיעים בצורת הקו-אנזים שלהם, המבטיח ספיגה והטמעה מושלמות בגוף.
הערה: גורם לשתן צהוב, בשל ריכוז גבוה של .B2
הנחיות: 1 טבלית ביום אחרי ארוחה.

המלצות נוספות

פרחי בבונג – Chamomile Flower SFPמסייע בהקלה על מצבי מתח, עצבנות, חרדה, וקשיי שינה לבבונג השפעה מאד עדינה, לכן הוא מתאים לטיפול בכל הגילאים:
תינוקות, ילדים ומבוגרים.
הנחיות: 3-1 כמוסות ליום לאחר ארוחה.

המלצות לתזונה ואורח חיים

יש לשלול היפוגליקמיה, מאחר והפרעות שינה יכולות להיגרם כתוצאה מרמת גלוקוז נמוכה בדם. לטיפול מומלץ לעיין בפרק היפוגליקמיה.
רצוי להימנע משתיית אלכוהול, קפאין וסמים מעוררים.
פעילות גופנית תורמת לאיכות החיים ומשפרת גם את השינה. מומלץ לעסוק בפעילות אירובית סדירה בבוקר או בשעות אחר הצהרים המאוחרות, אך לא ממש לפני השינה.
מומלץ להימנע מאכילת מזונות הגורמים לחוסר נוחות בקיבה לפני השינה כמו קטניות ומשפחת הכרוביים. כדאי לאמץ טכניקות הרפיה על מנת להתמודד טוב יותר עם מצבי סטרס ולצמצם את הנזקים שהוא גורם.

שימוש בקאווה-קאווה לא מומלץ לחולי פרקינסון. לא רצוי לשלב טיפול בקאווה- קאווה עם תרופות הרגעה.