חיפוש באתר
Generic filters
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in excerpt

הריון לידה – המלצות לנשים בהיריון

אהבתם? שתפו עם חבריכם

המלצות לנשים בזמן היריון

במהלך הריון, חווה האישה ההרה שינויים פיזיולוגיים ונפשיים רבים, לאורך תקופת זמן קצרה. שינויים אלו, גורמים לאישה לשנות את סדר היום שלה, וחלק מהרגלי חייה שלפני הריון.

פעילות גופנית
יש נשים, אשר הריון מביא להפחתה משמעותית בפעילות הגופנית שלהן עד לכדי הפסקה מוחלטת. חשוב להבין כי הריון אינו מחלה, וחשוב להתמיד בפעילות גופנית (לא מאומצת) כפי שהאישה נהגה עד כה. מחקרים רבים הראו כי פעילות גופנית במהלך הריון שומרת על כוח השרירים של הרגליים והגב התחתון, מפחיתה כאבים בגב תחתון ובמפרקים ועוזרת בהקלה על עצירויות. בנוסף, פעילות גופנית של האישה במהלך הריון מעלה את דימוי הגוף של האישה ומשפרת את מצב רוחה. חשוב לכלול בפעילות:

1. תרגילי גמישות של הגפיים
2. טלטולי אגן – בשכיבה, ובעמידת שש
3. תרגילי גמישות של הגב וחגורת הכתפיים
4. תרגילי יוגה בהנחיה של מורה מוסמך (מומלץ מאוד בעת הריון)
5. תרגילים המחזקים את שרירי רצפת האגן
לפני התחלת התרגילים ובסיום הפעילות מומלץ לבצע מספר תרגילים של הרפיה והרגעת הגוף, ונשימות עמוקות ואיטיות אשר משפרות את חמצון השרירים, מרגיעות את הגוף ומשפרות את מודעות האישה אל גופה ואל תינוקה. בסיום התרגילים, אין לקום מהמזרון בפתאומיות מאחר ופעולה זו עלולה לגרום לירידה חדה בלחץ הדם ולתחושת סחרחורת. לכן, יש לעשות זאת בהדרגה: לשכב על צד שמאל, להשעין את יד ימין על הרצפה ולדחוף את הגוף כלפי מעלה.

תזונה
נושא התזונה הינו רחב מאוד. קיימות הרבה מאוד המלצות בנוגע לתפריטים שונים המקובלים הן על הרפואה הקונבנציונלית, והן על הרפואה הטבעית והרפואה הסינית. מתוך כל המכלול ושפע הידע הרב בכל התחומים, יש לזכור מספר עקרונות חשובים ביותר עליהם יש להקפיד לפני הריון ובמהלכו והם:

לפני הריון
1. מומלץ “לנקות” את הרעלים מהגוף על ידי שינוי התזונה: הפסקת עישון, הפחתה משמעותית בשתיית קפה, תה וקקאו.
2. כשלושה חודשים לפני הריון יש לבצע בדיקת דם, ואם יש צורך, יש להוסיף חומצה פולית. לעיתים יש צורך בתוספת של מולטי ויטמין.
3. להוריד מהתפריט היומי מאכלים המכילים: חומרים משמרים וצבעי מאכל, אוכל מתובל וחריף מידי (גורם לנדודי שינה ודלקות), ובעיקר מזונות המכילים קמח לבן, סוכר לבן, ומעבר לתזונה המבוססת על אכילה מסודרת של אוכל טרי, ירקות ופרות.

בזמן הריון
1. חשוב להקפיד על אכילת מזון טרי, פרות וירקות, בשר, טופו (מומלץ מאוד) ותוספת של דגנים כמו דוחן, כוסמת, קינואה, מג`דרה. מוצרי חלב בעיקר: חלב עזים, סויה או שקדים.
2. לבחילות בהריון – שינוי התפריט, ותוספת של ג`ינג`ר עם ויטמין B6.
3. תה קמומיל – מרגיע כאבי בטן ועוויתות מעיים.
4. שתייה של חליטת עלי פטל אדום אשר מחזקת את שרירי הרחם ומקלה על הלידה.
5. במצבים בהם רוצים להגביר את תנועתיות העובר, יש המלצה לשתות תה עם סוכר או לאכול שוקולד. עדיף, לאכול: כפית דבש ושוקולד חרובים (שוקולד רגיל מכיל קפאין וקקאו גורם לנדודי שינה).
6. רצוי להחליף את הנשנושים המתוקים בפירות יבשים.

לאחר הלידה
חשוב לשמור על התפריט עליו הקפידה בזמן הריון (גם אם אין כוח וזמן לבשל) בעיקר לאימהות מיניקות אשר צריכות למלא שוב את מאגרי הגוף שאלמלא כן, מופיעים כאבי ראש, עייפות, חולשה וחוסר סבלנות.

1. התפריט יכיל מזונות עשירים בברזל, ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים (המחזקים את פעילות הטחול וייצור הדם והחלב) כמו: בשר, ירקות כתומים מבושלים, דייסת קוואקר, סובין, שיבולת שועל, פרות וירקות.
2. להימנע ממאכלים המקררים את הגוף, וממאכלים אלרגנים כמו מוצרי חלב פרה, שמרים, ירקות כרוביים, קפה, שוקולד ואלכוהול ומאוכל מתובל / חריף מידי.
3. תמצית הצמח dong quai (אנג`ליקה סינית) – מסייע בהתאוששות אחרי הלידה, מחזק ומאזן את המערכת ההורמונלית.
4. תה סרפד – מפחית דימום אחרי לידה ומגביר ייצור חלב אם.
5. צמחים המעודדים ייצור חלב אם: גלגלה, אניס, חילבה, גדילן ואספסת (מוצר בשם: “רפאל רב חלב”).
6. תה שומר – מעודד ייצור חלב ומפחית תופעות של גזים אצל תינוקות.
7. תה קמומיל – מפחית גזים וכאבי בטן המאפיינים תינוקות בחודשי חייהם הראשונים.

בברכה, יפה קבלה – מיילדת ומנהלת בית ספר לרפואה משולבת “קשת בענן”

אהבתם? שתפו עם חבריכם

INULIN

בריאים לחיים המפתח
,ימים ולאריכות יותר
,לכולם ממליץ FDA
ויצמן במכון חוקרים
...ממליצים העולם וברחבי בטכניון

לפרטים נוספים