חיפוש באתר
Generic filters
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in excerpt

העצימות המומלצת להתחיל באימון אירובי

אהבתם? שתפו עם חבריכם

מה היא העצימות המומלצת להתחיל באימון אירובי על מנת להפחית מישקל

קבוצת חוקרים מאוניברסיטתMasterichit שבהולנד בחנו את השאלה מה היא העצימות המומלצת לאימון גופני אירובי וכיצד האימון משפיע על שריפת השומנים במנוחה ובמאמץ.

הם בדקו 30 אנשים בעלי משקל יתר וחילקו אותם ל-3 קבוצות.
קבוצה1 : התאמנו אימונים בעצימות נמוכה 40% (דרגת קושי קלה).
קבוצה 2 : התאמנו בעוצמה גבוהה 70% (דרגת קושי קשה).
קבוצה 3 : ללא אימון.

תוכנית האימנים נמשכה 12 שבועות. בתום תוכנית האימונים נבדקו תהליכי שרפת השומנים במנוחה ובזמן מאמץ.
בשתי הקבוצות לא התרחשה עלייה בקצב שרפת השומנים בזמן מנוחה.
בזמן מאמץ התרחשה עליה בשרפת השומנים דווקא בקבוצת האימון שהתאמנה בעצימות נמוכה ואילו בקבוצה שהתאמנה בעצימות גבוהה לא היה הבדל בשרפת השומנים.

את תוצאות אלה ניתן להסביר שאנשים לא מאומנים בעלי משקל עודף, אימון בעצימות נמוכה גורם לשיפור במנגנון ניצול חומצת השומן. ואילו באותה אוכלוסייה אימון בעצימות גבוהה שמתבסס על שרפת פחממות לא גורם לייעול בניצול השומנים.

לכן עדיף להתחיל באימון בעצימות נמוכה על מנת לגרום לניצול טוב יותר של חומצת השומן בזמן מאמץ. אך יש לזכור שמדובר בתוכנית מעקב קצרה 12 שבועות.

תמיד מומלץ להתחיל באימון בעצימות נמוכה במיוחד כאשר מדובר על אנשים הסובלים מעודף משקל.

אהבתם? שתפו עם חבריכם

ראיתם משהו בכתבה שמעניין אתכם, רוצים מידע נוסף? רשמו את המייל שלכם כאן למטה או שלחו אלינו פנייה - לחצו כאן לפנייה

    בעצם פנייתך והרשמתך אלינו אתה מאשר בזאת כי אתה מסכים למדיניות הפרטיות שלנו ואתה מסכים לקבל מאיתנו דברי דואר כולל שיווק ופרסום. תמיד תוכל להסיר את עצמך מרשימת הדיוור או ע"י פנייה אלינו או ע"י על לחיצה על הקישור הסרה מרשימת הדיוור אשר נמצא בתחתית כל מייל שיישלח אליך. למדיניות פרטיות לחץ כאן. אם אינך מסכים אנא אל תירשם אלינו, תודה.

    INULIN

    בריאים לחיים המפתח
    ,ימים ולאריכות יותר
    ,לכולם ממליץ FDA
    ויצמן במכון חוקרים
    ...ממליצים העולם וברחבי בטכניון

    לפרטים נוספים