הנקה

הכותבת: אורנית יונה, תזונאית קלינית B.Sc, ברשת סטודיו C , סניף רמת-גן.

המזון האופטימלי עבור תינוקות בריאים הינו חלב אם. פעולת ההנקה מעבר ליתרונותיה החברתיים ולקשר שנוצר בין האם לבנה, מספקת לתינוק הרכב תזונתי אידאלי אשר תורם להתפתחות המוח, מערכת החיסון ומערכת העיכול של התינוק. חלב האם מספק אנזימים והורמונים שמסייעים לתינוק לפרק את המזון, מכיל נוגדנים וחיידקים שמסייעים לתינוק בפיתוח מערכת החיסון ולמניעת זיהומים ואלרגיות וחשוב ביותר – החלב משתנה משבוע לשבוע בהרכבו בהתאם להתפתחות ולצרכי התינוק.

איך ניתן להגדיל את כמות החלב?

v     כמות החלב מושפעת קודם כל מכמה התינוק יונק.

v     התזונה לא משפיעה על כמות החלב כל עוד לא יורדים מ- 1500 קק"ל ביום.

v     לתפריט התזונתי השפעה מזערית גם על הרכב החלב.

v     כמות השומן בחלב קשור לשומן בגוף האם – לנשים שמנות יותר, חלב עשיר יותר בשומן ולהיפך.

v     לתינוק מנגנון רעב ושובע שמווסת את כמות השומן – תינוק לאם שמנה יהיה שבע מהר יותר וינק פחות.

מה עליי לאכול כדי שההנקה תהיה מספקת?

v     סוג השומן שהאם צורכת עובר להנקה – אומגה 3, שומן טראנס וכדומה.

v     סידן וברזל תמיד יהיו קבועים בחלב אך האם תיפגע אם יהיו חסרים בתזונתה.

v     ויטמיני A, D, B6 מושפעים מאוד מהצריכה לכן על כל המניקות לקחת תוסף של ויטמין D.

v     צמחוניות מחויבות לצרוך בזמן ההנקה B12.

v     לנמנעות ממוצרי חלב יש לקחת תוסף סידן + ויטמין D.

v     אם את צורכת פחות מ- 1800 קק"ל ליום מומלץ לקחת תוסף תזונה למיניקות אך ללא ברזל מאחר שאינך מקבלת מחזור.

v     אשה מיניקה צריכה לשתות 3 ליטר מהשתיה בלבד.

האם יש מזונות שאסור לי לצרוך?

v     קפאין – 1% מהצריכה מגיע לחלב ונשאר בדם התינוק שעות ארוכות (לשים לב גם לתה, קולה וכו').

v     אלכוהול מגיע לחלב ולתינוק כך שאם שתית מעט אלכוהול חכי 3 שעות עד להנקה הבאה.

v     צמחי מרפא וחליטות אינם בטוחים לשימוש פרט לקמומיל או תה פירות עד 2-3 כוסות ביום.

v     פטרוזיליה ונענע לא מייבשים חלב למרות הדעה הרווחת אולם מרווה בכמות גבוהה פוגעת בייצור החלב.

v     עישון – גם אם את מעשנת עדיף להניק מאשר לתת תמ"ל. נסי לצמצם את כמות הסיגריות למינימום ולעשן אותן לאחר סיום ההנקה. מומלץ בנוסף להימנע מעישון בבית. עישון קופסא 1 ביום מפחית את ייצור החלב, גורם לאי שקט, הקאות, שלשולים ודופק מהיר אצל התינוק, ראי זאת כהזדמנות להיגמל מעישון.

v     רצוי למתן את צריכת הסכרין מאחר שעובר לחלב. כל שאר תחליפי הסוכר בכמות המומלצת לאוכלוסייה.

v     אין בעיה עם דבש.

v     סושי ניתן לצרוך אך עדיין יש להגביל דגים ל – 340 ג' מחשש למתכות כבדות שיעברו לחלב.

v     שום ומזון חריף או מתובל נבדק במחקרים ואולם משנה את ריח וטעם החלב אך לא גורם לגזים בתינוק.