חיפוש באתר
Generic filters
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in excerpt

המלצות להכנה גופנית לקראת חופשת סקי

אהבתם? שתפו עם חבריכם

המלצות להכנה גופנית לקראת חופשת סקי

החורף עדיין מסרב להגיע, ורבים מאתנו מתחילים לתכנן היכן ומתי הם יבלו את חופשת הסקי השנתית.
חופשת הסקי בנוסף לנוף מדהים, אווירה של חו”ל כרוכה במאמץ גופני אינטנסיבי (למרות שמבחינה שהעומס על השרירים הוא פחות בד”כ ממה שאנו חושבים) בין 7-5 ימים שבו מבצעים מאמץ פיזי במשך כ- 6 שעות ברוטו. ולכן ישנה חשיבות רבה להכנת הגוף למאמץ זה.

מתי להתחיל?
במידה ואנו לא מאומנים רצוי להתחיל עכשיו פרק זמן של 3 חודשיים הוא הזמן המומלץ, במידה ואנו עוסקים בספורט רצוי להגביר את מספר הפעמיים בשבוע על מנת להרגיל את הגוף למאמץ היום יומי.

באיזה ספורט לעסוק?
הסקי בעיקרו מאמץ אירובי, ולכן שיפור ביכולת האירובית קרוב למדיי ימנע כאבי שרירים, בעיות גב, וכאבי מפרקים. רוב הפציעות בסקי שלא נובעות מתאונות מתרחשות במצבי העייפות שהשרירים נחלשים ואינם מספקים את ההגנה הרצויה על המפרקים. רצוי להתחיל באימון אירובי 4 פעמים בשבוע למשך 40 –50 דקות בהתאם למצבכם הגופני (הליכה או ריצה).

מה עוד מומלץ לבצע ?
מומלץ לחזק את שרירי הגוף, בעדיפות ראשונה את שרירי הברך. את שרירי 4 ראשי ואת שרירים האחוריים של הברך.
כמו כן, רצוי לפני ואחרי האימון לבצע אימון מתיחות.
חשוב לבצע תרגילים לה על מנת להכין את השרירים לפעילות ולגרום להתאוששות מהירה יותר. תרגילים אלה פופולאריים מאוד בעיקר במועדוני הסקי אבל ללא אימון ותרגול מוקדם היעילות של ביצוע התרגילים בחופשה עצמה נמוכה מאוד.

בשעה טובה הגעתם לחופשה המיוחלת, כמה עצות שיעזרו לגוף להתמודד טוב יותר עם העומס:
ביום הראשון על תגזימו במספר השעות שאתם מבצעים. (ככל שהטכניקה משתפרת במהלך השבוע העומס על השרירים יורד).
מומלץ לקחת יום או חצי יום מנוחה באמצע החופשה על מנת לתת לגוף להתאושש מהעומס.
רבים מהגולשים מוותרים על המנוחה ומגיעים ליום האחרון של החופשה מותשים ואז נחים. לכן חשוב לנוח באמצע על מנת ליהנות מכל השבוע.
לאחר יום גלישה הגוף כואב, לכן לאחר מנוחה מומלץ לצאת להליכה קצרה.
ההליכה מגבירה את חילוף החומרים בשרירים וגורמת להתאוששות טובה יותר.
שתהיה חופשה מהנה ולבנה.

בברכה, שי גרינברג

אהבתם? שתפו עם חבריכם

INULIN

בריאים לחיים המפתח
,ימים ולאריכות יותר
,לכולם ממליץ FDA
ויצמן במכון חוקרים
...ממליצים העולם וברחבי בטכניון

לפרטים נוספים