הדיאטה של אדל דיאטת סירטפוד

דיאטת סירטפוד הדיאטה של אדל

כולכם כבר קרוב לוודאי ראיתם בהתפעלות את הזמרת אדל שהשילה לאחרונה עשרות ק"ג ממשקלה.
אז איך היא עשתה את זה?

אז הדיאטה שערכה אדל היא דיאטת סירטפוד אשר פותחה על ישי שני מומחים באנגליה והתפרסמה כבר בשנת 2016.

על פי דיאטת סירטפוד המזון אותו אוכלים חייב להכיל כמות רבה של חומרים מעוררי סירטואין, סירטואינים הם קבוצת חלבונים אשר לטענת מפתחי דיאטת סירטפוד גורמים להפרשת אנזימים אשר מפחיתים את תחושות הרעב וממריצים את הפעילות המטבולית ושריפת השומנים.

דיאטת סירטפוד "הדיאטה של אדל" מבוססת בעיקר על המאכלים הבאים:

• קייל
• פטרוזיליה
• רוקט
• כוסמת
• מספר כוסות של תה ירוק
• כורכום
• דובדבנים שחורים
• תותים
• צלפים
• דגי סלמון, בורי, סרדינים וטונה
• מוצרי סויה כגון טופו
• אגוזי מלך
• זיתים
• בצל
• מרק מיסו
• שמן זית
• שמן דגים
• יין אדום
• שוקולד מריר

דיאטת סירטפוד הדיאטה של אדל מחולקת לשני שלבים:

שלב ראשון:
שלב ראשון נמשך 7-14 ימים וכרוך בהגבלת הקלוריות.
ב- 3-7 ימים ראשונים יש להגביל את צריכת הקלוריות עד 1000 קלוריות ביום, בעיקר שתיית מיצים ירוקים וארוחה אחת עיקרית ביום כגון דג אפוי בתוספת ברוקולי.

ב- 4-7 הימים הבאים ניתן להגדיל את כמות הקלוריות ל 1500 קלוריות ביום המורכבות משתיית מיצים ירוקים ובנוסף שתי ארוחות עיקריות, אפשר עם כוס יין.
לקינוח ניתן לאכול מספר קוביות שוקולד מריר משובח לפחות 70% קקאו או דובדבנים שחורים.

שלב שני:
שלב שני נקרא שלב התחזוקה ונמשך שבועיים.
בשלב זה ניתן להגדיל את צריכת הקלוריות היומית אולם לשמור על שתייה מרובה של מיצים ירוקים במשך היום ואכילת 3 ארוחות עיקריות המכילים את מאכלי סירטפוד.
לאחר מכן כאורח חיים אין הגבלה בצריכת הקלוריות, אולם יש להמשיך בשתיית מיצים ירוקים ואכילת ארוחות עיקריות המורכבות ממאכלי סירטפוד.

דוגמה לכוס מיץ ירוק עשוי במסחטה ו/או בבלנדר

2 חופנים של עלי קייל
חופן גדול של רוקט
קומץ קטן של פטרוזיליה
2-3 גבעולים סלרי ירוק כולל העלים
חצי תפוח ירוק בינוני
מיץ מחצי מלימון
חצי כפית אבקת תה ירוק יפני matcha

האם דיאטת סירטפוד "הדיאטה של אדל" יעילה ובריאה?

באם אתם סובלים מסוברת או ממחלות מעי שונות יש לנקוט משנה זהירות.

דיאטת סירטפוד היום טרנדית ובכותרות, ואכן דיאטת סירטפוד עובדת לפחות לטווח הקצר, אולם יש לשים לב! מצד אחד המזונות הכלולים בדיאטה בריאים ועשירים בוויטמינים, מינרלים, וסיבים תזונתיים, אולם מצד שני הדיאטה מתחילה בצריכת קלוריות נמוכה למדי, ואיננה מכילה בהכרח את כל אבות המזון ולכן עלולה להביא לחסרים תזונתיים חיוניים העלולים לפגוע בתפקוד תקין של הגוף ומערכת החיסון.

אז אולי לטווח הקצר דיאטת סירטפוד איננה מסוכנת לאנשים בריאים, אולם עלולה לגרום לשינויים מסוכנים ברמות הסוכר בדם ולכן יש להקשיב לגוף שלכם.
כמו כן יש כאלו החווים עייפות, כאבי ראש ואף עצבנות עקב מגבלת הקלוריות.

בסך הכל אין זה פלא שמרזים בתקופת השלבים הראשונים של דיאטת סירטפוד כי הרי ידוע שכאשר הגוף מורעב וחש במצוקה ובמחסור באנרגיה, אזי הגוף משתמש במאגרי אנרגית החירום שלו ובגליקוגן (גליקוגן הוא רב-סוכר הבנוי מגלוקוז ומשמש לשימור עתודות אנרגיה זמינה) וזאת בנוסף לשריפת שומן ושרירים.

מאידך ברגע שמגדילים את צריכת הקלוריות, הגוף שזוכר את הרעב והמצוקה, דואג לחדש את מאגרי השומן והגליקוגן אף במידה רבה יותר וזאת כדי לספק את צרכיו לפעם הבאה באם יחווה רעב ומצוקה, וזאת בדיוק הסיבה מדוע לאחר דיאטה חריפה משמינים אף יותר.

בנוסף אין עדיין מחקרים אשר נעשו כדי לבדוק את השפעת דיאטת סירטפוד לטווח הארוך.

לכן מומלץ לעשות את דיאטת סירטפוד בליווי צמוד ופיקוח של איש/ת מקצוע כגון דיאטן/ית או רופא/ה.