חיפוש באתר
Generic filters
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in excerpt

דיאטה בבית מלון ובנופש.

אהבתם? שתפו עם חבריכם

דיאטה בבית מלון ובנופש


 


רבים המטופלים ומשתתפי הקבוצות שלי העושים דיאטת הרזייה, חוששים לצאת משיגרה ולנסוע לנופש לבית מלון – אחד הבילויים הפופולאריים, במיוחד בתקופת הקיץ. אני מסכימה שקל יותר לשמור על דיאטה בתנאי השגרה, כשיום דומה ליום. אך אני משוכנעת שגם בתנאים יוצאי דופן עדיין אפשר לשמור על אוכל סביר ולא להשמין. הרי לא חייבים לרדת במשקל בימי הנופש, אך בהחלט המטרה היא לא לעלות את אותם הקילוגרמים היקרים שבעמל ובהקפדה רבים השלנו במשך שבועות, ב-3-4 ימי שהיה במלון.


 


כדי לעשות זאת, קודם כל כדאי להחליט על תוכנית פעולה.


אחת הדברים המכשילים הוא לקבוע מראש, כאילו זאת עובדה מוכחת, שברור שבבית מלון משמינים, הרי כל פעם אני משמינה, אז ברור שזה המצב. אם אמרנו משפט כזה – נשמין על בטוח, נעמוד בציפיה של עצמנו מעצמנו. הרי אם אני תמיד עולה במשקל בבית מלון, אז במה הפעם הזאת שונה?


 


אני מציעה להחליט אחרת: בפעם הזאת אין סיבה שאשמין. הרי בבית מלון יש הרבה יתרונות. והחשוב מכולם – אין שם מקרר, כך שאוכל רק את מה שאקנה או אקבל במלון. לא אוכל לגשת כל דקה ולרוקן את המקרר.


יתרון נוסף לחלק מהאנשים, במיוחד אלה שהזמינו ארוחת בוקר בלבד: חבל על הכסף לבזבז על האוכל, כך שאפשר להצטמצם לסלטים וכריכים.


יתרון שלישי: חופש, יש מלא זמן, אפשר לעשות יותר פעילות גופנית.


מכאן דרך ברורה לתוכנית פעילות:


1.                       אזמין רק את מה שמותר לי


2.                       אוכל כל 3-4 שעות כדי לא להיות רעב/ה


3.                       לצורך זה אדאג שיהיה לי מה לאכול בין לבין


4.                       ארד לבריכה ולחדר כושר כל יום אפילו פעמים ביום


 


ואז התפריט האפשרי יכול להיות כדלקמן:


ארוחת בוקר נהדרת במלון: 2 פרוסות לחם שחור או לחמנייה, סוגי יקרות, חתיכת דג מלוח, גבינה, קפה ואפילו ביצה או חביתה. מה רע?


ברור שלא אפנה לממתקים ומיצים, הרי יש לי המון אוכל גם בלי זה. אם אתם מתקשים לעמוד בתפריט כזה תביטו מסביב ותראו את כל האלה שמערימים כמויות של אוכל על הצלחות, אוכלים המון וגם משאירים המון, מקלקלים את האוכל. תחשבו שגם אתם יכולים להיראות כך, האם שווה?


בין בוקר לצהרים – סנדוויץ’ או פרי.


בצהרים אפשר לקנות בלובי של המלון סלט כלשהו – טונה, בולגרית או לצאת למסעדה ולהזמין שיפודים או דג עם יקרות.


בין צהרים לערב שוב סנדוויץ’.


בארוחת ערב במלון (אם זה חצי פנסיון) הבחירה הטובה ביותר – למנה עיקרית בשר או דג, רצוי כמובן ללא עור, שומן, ציפוי ורטבים שמנים, ירקות חופשי בכל צורת ההכנה, למנה ראשונה לקחת מרק או כל סוג ירקות, למנה אחרונה לבקש פי (לא לאכול אותו מייד אלא לקחת לחדר), תוספת – לדלג או לשים ממש מעט.


אם הזמנתם רק ארוחת בוקר – תצאו למסעדה, תזמינו סטייק פילה או סינטה עם יקרות, או דג או פירות ים (לא בחמאה, אלא בשמן זית או בגריל) עם ירקות, אפשר לבקר במסעדה סינית (עוף וירקות מוקפצים, מרק ירקות, לא להזמין אגרולים, שמן מדי), מסעדה יפנית (סושי חופשי), שיפודים, סטייק עוף עם ירקות. ממש כיף!


ארוחה לפני השינה אם עבר זמן רב אחרי ארוחת ערב (יותר מ-3 שעות) – פרי או יוגורט טבעי או 2-3 קרקרים או פריכיות אורז.


כמובן לשתות 8-10 כוסות נוזלים ביום.


חדר כושר ושחיה, הרי סוף-סוף אתם בחופש – אפשר להשקיע בעצמכם!   


 


נופש נעים, טעים ולא משמין לכם!


 


המאמר נכתב על ידי אולגה רז, דיאטנית קלינית ומנהלת היחידה לתזונה ודיאטה במרכז הרפואי תל-אביב ע”ש סוראסקי, ממציאת דיאטת הלחם

אהבתם? שתפו עם חבריכם

INULIN

בריאים לחיים המפתח
,ימים ולאריכות יותר
,לכולם ממליץ FDA
ויצמן במכון חוקרים
...ממליצים העולם וברחבי בטכניון

לפרטים נוספים