חיפוש באתר
Generic filters
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in excerpt

אכילה לילית גורמת לבעיות שינה

אהבתם? שתפו עם חבריכם

עבור רבים שינה טובה היא חלום שאינו
מתגשם. החשיבות של שינה לבריאותנו גורמת לחוקרים רבים ברחבי העולם לנסות ולהבין
כיצד ניתן לשפר אותה.

נכון להיום ההמלצות שקיבלנו לשיפור השינה כוללות
הקפדה על שעות שינה קבועות, הימנעות מאכילת מזון מעורר ו/או שתיית משקאות מעוררים
לפני שינה, הימנעות מסטרס, הקפדה על חדר שינה שקט, חשוך ומאוורר, שינה על כרית
ומזרן מותאמים ועוד. המחקר הנוכחי מצא שאכילת מזון – גם מזון שאינו כולל חומרים
מעוררים כמו קפאין – מפריעה לשינה.

 חשיבות השינה לבריאות

שינה היא צורך קריטי לגוף ולנפש. אדם
בוגר זקוק ל- 7 – 8 שעות שינה כול לילה כדי לתפקד טוב. ללא שינה מספקת וללא שינה
איכותית מספיק הבריאות נפגעת, בין היתר נפתח תסמינים נפשיים כגון מצב רוח רע, קשיי
ריכוז, איטיות ואף דיכאון ועוד. מבחינה גופנית אנו מעלים את הסיכון לחלות במחלות
שונות כולל כאלו שיכולות לקצר לנו את החיים כמו השמנה, מחלות לב וכלי דם ומחלת
הסוכרת.

למרות החשיבות העצומה של השינה רוב בני
האדם בחברה המערבית הקפיטליסטית אינם ישנים מספיק. הסיבות לכך מרובות וכוללות בין
היתר גורמים פיזיים כמו כאבים הנובעים מדלקות פרקים וגורמים נפשיים הכוללים טרדות,
לחצים נפשיים ודיכאון. וכפי שמצא המחקר הנוכחי גם אכילה לילית מהווה גורם.

מזון משבש שינה

כולנו מודעים להשפעות של מזון ושתייה
מעוררים כמו קפאין על איכות השינה. כולם יודעים למשל ששתיית קפה או אכילת שוקולד
מריר לפני השינה תותיר את רובכם או את חלקכם ערים. ישנם סוגי מזון מעוררים נוספים
כולל בין היתר מזון שהוא עשיר בסיבים תזונתיים (גזים במעיים) כמו דייסת שיבולת
שועל, ירקות ופירות בשל העובדה שהם מגבירים את ייצור השתן, מזון בעל תכולת סוכר
גבוהה המעורר את המוח כמו גלידות, עוגיות ועוגות, מזון מתובל המעורר את מערכת העיכול,
מזון המכביד על מערכת העיכול כמו בשר או שומן, צריכת אלכוהול לפני שינה פוגמת
בשלבי השינה, עישון לפני השינה נחשב גם הוא למשבש שינה.

המחקר

המחקר: המחקר המסוקר כאן בדק האם אכילה
לפני שינה עלולה להשפיע על איכות השינה. החוקרים עקבו אחר 44 מתנדבים בגילאים
21-50 שחולקו לשתי קבוצות. קבוצה אחת שאכלה לפני השינה וקבוצה שנייה שרק הותר לה
לשתות מים לפני השינה.

ממצאי המחקר: הקבוצה שלא אכלה נהנתה
משינה טובה ואיכותית יותר ועל כן גם מזיכרון ויכולת חשיבה טובים יותר. קבוצה זאת
נהנתה גם מרמה גבוהה יותר של ערנות ורמת מופחתת של מתח נפשי.

מסקנות המחקר: אכילה לפני השינה משבשת
את איכות השינה. הימנעו מאכילה לפני השינה.

University of Pennsylvania, 06, 2015

אהבתם? שתפו עם חבריכם

INULIN

בריאים לחיים המפתח
,ימים ולאריכות יותר
,לכולם ממליץ FDA
ויצמן במכון חוקרים
...ממליצים העולם וברחבי בטכניון

לפרטים נוספים