אימון בדופק גבוה

14 אוג אימון בדופק גבוה

שאלה: אני בן 50 בכושר טוב. רוכב על אופניים 4 פעמים בשבוע 1.5-2 שעות בכל פעם. מגיע לערכי דופק של 150-160 למשך 20-30דקות רצופות,ו- 170-180 למשך דקות בודדות. מרגיש טוב באימון. האם אני מגזים ? כיצד אוכל לדעת מהו הגבול העליון המתאים לי. תודה דוד

תשובה: דויד שלום,
על מנת לדעת את הדופק המירבי האמיתי שלך יש לבצע מבחן מאמץ מרבי. ואז אפשר לדעת מהוא הגבול העלייון שלך.
מהתרשמות כללית אתה בכושר טוב מאוד ונראה לי שהדופק שלך גבוה ביחס לגילך. על מנת למנוע עומס מיותר ועל מנת לשפר את המערכת האירובית של הרירים רצוי