איך לרזות לקראת אירוע חשוב איך מרזים מהר בטוח ובריא
לרבים ורבות מאיתנו יש לפעמים צורך להרזות מהר ובטוח, או כדי להרזות לקראת אירוע חשוב קרוב כגון חתונה או מכל סיבה אחרת.
מערכת טבעלייף מגישה לכם טיפים אשר גם מגובים במחקרים ל- איך מרזים מהר ובטוח וללא נזקים בריאותיים.
1. העדיפו לאכול בבית ולא בחוץ, אין לכם שליטה על האוכל בחוץ ואין לכם מושג מה הוא מכיל מבחינת קלוריות וערכים תזונתיים אחרים.
2. צומו יומיים לא רצופים בשבוע. באותם היומיים מותר לשתות וגם לאכול, אולם לאכול רק כ- 500 קלוריות ביום’ שזה שווה ערך פחות או יותר ל- 20-25% מכמות האוכל היומית הרגילה.
3. נסו גם להפחית מכמות הקלוריות היומית ואכלו פחות, אל תמלאו צלחות, הימנעו מנשנושים של בין הארוחות.
העדיפו לאכול חלבונים רזים כגון חזה עוף (לא כשניצל), דגים, גבינות רזות, קטניות כגון אפונה, עדשים, שעועית וכדומה וירקות, המון ירקות.
4. אכלו לאט ותתענגו על כל ביס שאתם לוקחים, פעילות העיכול מתחילה כבר בפה עם הלעיסה, וכמו כן לעיסה איטית בנחת מביאה להרגשת שובע הרבה יותר מהר.
מחקרים מצביעים על כך שכאשר אוכלים מהר או תחת לחץ או תוך כדי פעילויות אחרות, אזי לא שמים לב מה וכמה אוכלים ואוכלים מעבר למה שצריכים.
5. התחילו כבר את ארוחת הבוקר עם חלבונים, ארוחת בוקר עשירה בחלבונים נותנת תחושת שובע לשעות ארוכות.
ארוחת בוקר עשירה בחלבונים יכולה לכלול ביצים, שיבות שועל, אגוזים שונים וזרעים כדון זרעי צ'יה, דייסת קינואה, סרדינים וכדומה.
אם אתם מאלו המרגישים תחושות רעב במשך היום, העדיפו מספר ארוחות קונות מאשר מעט ארוחות גדולות.
6. שתו מים, ורק מים ולפחות 8-10 כוסות ליום, והימנעו משתיית משקאות מתוקים לחלוטין. המים עוזרים לזירוז המטבוליזם לירידה במשקל. כוס מים לפני הארוחה ובזמן הארוחה תורמת להרגשת שובע.
7. הימנעו מפחמימות מעובדות כגון אורז לבן, לחם ופסטה, הללו מתעכלים מהר וגורמים לעודף גלוקוז הנכנס למחזור הדם התורם לעלייה במשקל.
לכן העדיפו אורז מלא, לחם מלא, פסטה מלאה, פירות, אגוזים וזרעים.
* הימנעו מרטבים עתירי קלוריות, רוב הרטבים הם אלו שלעיתים יותר משמינים מהאוכל עצמו.
8. אכלו מאכלים המכילים הרבה סיבים תזונתיים כגון דגני בוקר מלאים, פסטה ולחם מקמח מלא, ירקות, אפונה שעועית ושלל קטניות, אגוזים וזרעים.
בכל מקרה העדיפו לאכול הרבה ירקות, יש להם עוד הרבה יתרונות בריאותיים. הימנעו מרטבים עתירי קלוריות, רוב הרטבים הם אלו שלעיתים משמינים.
9. מתוך אין ספור מחקרים בעת האחרונה: דאגו לפנק ולהאכיל את החיידקים הטובים השוכנים אצלכם במעי באינולין. החיידקים הטובים עוזרים לירידה במשקל וזה מעבר ליתרונות בריאותיים ללא סוף ואריכות ימים, וזה מוכח.
לקריאה על אינולין לחצו כאן – זה ישנה לכם את החיים, בוודאות!
10. אכלו את הארוחה האחרונה שלכם כ- 6 שעות לפני שהולכים לישון.
11. נסו לישון טוב וברוגע. מחקרים מצביעים על כך ששינה באיכות נמוכה ולא מספקת מאיטה את חילוף החומרים בגוף וכתוצאה מכך הגוף עלול להמיר אנרגיה לשומן.
לטבלת קלוריות וערכים תזונתיים לחצו כאן
12. בצעו פעילות גופנית מדי יום, זה גם בריא וגם מזרז את הפעילות המטבולית של הגוף לירידה במשקל.
עד כאן טיפים להרזיה מהירה ובטוחה. איך לרזות מהר לקראת אירוע חשוב.
הקפידו על כל הטיפים לדיאטה הנ"ל, ותרזו על בטוח מספר קילוגרמים במשך זמן קצר.
בהצלחה
