חיפוש באתר
Generic filters
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in excerpt

איך לאכול נכון ולא להשמין כשעובדים מהבית

אהבתם? שתפו עם חבריכם

איך לאכול נכון ולא להשמין כשעובדים מהבית

העתיד נמצא בבית. יותר ויותר אנשים עובדים היום מהבית, והמגמה הזו רק מתחזקת. זה קל יותר, זול יותר ולא צריך לבלות שעות יקרות בדרכים ובפקקים.
הפקס, המחשב והמודם הופכים את הסיפור להרבה יותר פשוט, מלבד נקודה כאובה אחת: איך לא להשמין בזמן שממש גרים בתוך המקרר?

המזון זמין, הושט היד וגע בו, ואם העבודה אינה כוללת קבלת לקוחות, אפשר לאכול מתי שרוצים. לא חייבים תמיד להתלבש יפה, ויכול לעבור זמן מה עד ששמים לב לעובדה שצברנו קצת שומן והבגדים הייצוגיים כבר לא עולים עלינו…

אז מה לעשות?
• לאכול במשך היום הרבה ארוחות קטנות ולקבוע להן זמנים קבועים. למשל, ארוחת ביניים בין הבוקר לצהרים בשעה 11, וארוחת ביניים בין הצהרים לערב, שעתיים שלוש אחרי ארוחת הצהרים.
ארוחת ביניים כזו יכולה להיות פרוסת לחם עם גבינה, למשל, פרי או מעדן חלב. זה מאפשר לחריגות שלנו להיות בשליטה, מגביר תחושת שובע ומספק דלק למוח שלנו (שעובד הרי מאד קשה) באופן סדיר.
• להיות מודעים למה שאוכלים. כשאוכלים, לעשות הפסקה ולהתרכז באוכל ובהנאה ממנו. אל תשלו את עצמכם ש”תספיקו יותר אם תעבדו ותאכלו בו זמנית”, אם דעתכם מוסחת בזמן האוכל, לא תהיו מסופקים ותרצו לאכול עוד.

• לא לקנות “דברים טובים” הביתה. מה שנקנה – זה מה יהיה בבית. כיוון שאתם רוב היום בבית לבד עם המזון הזה, סביר להניח שגם תאכלו אותו. הרבה יותר קל לוותר על המזון כשהוא על המדף בסופר מאשר כשהוא בארון במטבח. ושאר בני הבית? יכולים להתחשב ולקנות לעצמם את מה שהם רוצים בחוץ.

• לשתות הרבה – שתייה ממלאת, מקהה את הרעב ומספקת את הצורך להחזיק משהו ביד (כוס, ספל, פחית) ומשהו בפה. ממילא חשוב לשתות לפחות שמונה כוסות ביום, כך שהרווח כולו שלכם. מומלץ להחזיק בקבוק מים על שולחן העבודה, תה צמחים ללא סוכר או משקאות דיאט למי שרוצה מתוק. רק להיזהר שלא יישפך על המקלדת.

• לעשות הפסקות למתיחות ופעילות קלה. קשה לשבת כל היום, וזה גם לא בריא. טיילו בבית, רדו עם הזבל, לכו להביא דואר ועלו הביתה במדרגות. ואם אתם אכן שותים הרבה, תצטרכו בכל מקרה לעשות הפסקות תכופות לצורכי התרוקנות.

• דבר אחרון וחשוב מכל, להחליט שכשעובדים מהבית אנחנו לא “בבית”. אפשר גם לסגור את דלת המטבח ולכבות שם את האור בין הארוחות, ולהתלבש בבגדים יפים יותר בשביל ההרגשה. הרי כמו כל דבר, הכל מתחיל בראש.

טובה קראוזה, דיאטנית קלינית B.Sc RD
לייעוץ ולהרצאות בנושא זה ובנושאים אחרים בתזונה 9505079-09

אהבתם? שתפו עם חבריכם

ראיתם משהו בכתבה שמעניין אתכם, רוצים מידע נוסף? רשמו את המייל שלכם כאן למטה או שלחו אלינו פנייה - לחצו כאן לפנייה

בעצם פנייתך והרשמתך אלינו אתה מאשר בזאת כי אתה מסכים למדיניות הפרטיות שלנו ואתה מסכים לקבל מאיתנו דברי דואר כולל שיווק ופרסום. תמיד תוכל להסיר את עצמך מרשימת הדיוור או ע"י פנייה אלינו או ע"י על לחיצה על הקישור הסרה מרשימת הדיוור אשר נמצא בתחתית כל מייל שיישלח אליך. למדיניות פרטיות לחץ כאן. אם אינך מסכים אנא אל תירשם אלינו, תודה.

INULIN

בריאים לחיים המפתח
,ימים ולאריכות יותר
,לכולם ממליץ FDA
ויצמן במכון חוקרים
...ממליצים העולם וברחבי בטכניון

לפרטים נוספים