בריאות שמלות ערב
                 בריאות | הריון | דיאטה תזונה | ויטמינים ומינראלים | צמחי מרפא | הורים - הורים וילדים | מין - זוגיות | בריאות וטיפוח העור | מרפאות מומחי טבעלייף | דף הבית  
בריאות הגבר
| בריאות האישה | לב - מחלות הלב | סרטן | דיכאון - בריאות הנפש | רפואה משלימה כל הכתבות מא' ועד ת'   |   SHOP ON-LINE   |   צור קשר
חיפוש בריאות

  חדש - אבחון עצמי
  סובלים מבעיה כלשהי ? 
  כאבים בחזה, פריחה 
  בעור, כאב במתן שתן,
  דלקת בשד, כאבי בטן,
  כאבי מחזור  ועוד......
  ענו לשאלונים שערכו 
  רופאים ומומחים צפו מיד
  באבחון מקצועי און-ליין.
  לגשת לאבחון המתאים
  לכם הקליקו כאן...
  ניתוח מצבך הרפואי
  מלאו שאלון  און-ליין 
  ותקבלו מיידית את ניתוח
  הפרופיל הרפואי והרגשי 
  שלכם.  הקליקו  כאן
  עוד באתר טבעלייף
  • דיכאון
  • דיאטה - לקרוא
  • כאבי מחזור
  • כאבי גב
  • אלרגיה
  • מחשבון קלוריות
  • מחשבון BMI
  • מחשבון משקל
  • פענוח בדיקות דם
  • ויטמינים ומינראלים
  • מתכוני בריאות
  • מזון למוח
  • גברים נשים וסקס
  • סרטן
  • צמחי מרפא
  • סוכרת
  • פורום    Forum
  • דף הבית הריון ולידה הריון תזונה ותוספי מזון על הרזייה ואכילה לאחר הלידה
    מין וזוגיות בריאות העור תזונה ודיאטה מחשבונים כתבות חמות פורומים ורופאים
    בריאות הנפש הורים וילדים הריון ולידה חיפוש אינדקסים ווידאו
       
     

    על הרזייה ואכילה לאחר הלידה

    על הרזייה ואכילה לאחר הלידה
    בריאות הרזייה ואכילה לאחר הלידה להבדיל מדיאטה רגילה
    כתבות נוספות באותו הנושאהדפסשלח לחברדף הבית
    ומה עכשיו?...הרזייה ואכילה לאחר הלידה

    למרות כל מה שסיפרו לנו, הריון נמשך יותר מתשעה חודשים... ליתר דיוק, ספיחי ההריון מלווים אותנו עוד לפני, בשלב התכנון שלו, וכמובן הרבה אחרי הלידה. בין אם את מיניקה, מעונינת להרות שוב בקרוב, או סתם לחזור לג`ינס שלך, מדובר בתהליך שיסתיים בערך ביום הולדתו הראשון של הנסיך הקטן (או הנסיכה).

    השוני מדיאטה רגילה
    דיאטה לאחר הלידה שונה מדיאטת הרזייה רגילה בשני גורמים עיקריים: ראשית, הדיאטה מיועדת לשיקום. ההריון "גזל" מאתנו רכיבי תזונה רבים וחשובים, ועלינו לדאוג לקבל אותם בחזרה, כדי לשמור על בריאות תקינה וכדי למנוע עייפות, שהיא האתגר הגדול ביותר של האם הטרייה.

    שנית, הדיאטה צריכה להיות מתונה בהרבה מדיאטת הרזייה רגילה, ולמרות הפיתוי הגדול להיראות סקסית כתמיד בברית או בבריתה (עיין ערך קתרין זיטה ג`ונס שפצחה בדיאטת כאסח כדי להיראות חתיכה בחתונתה עם מייקל דאגלס כחודשיים אחרי הלידה), אמהות טריות אינן צריכות לדאוג לגבי ירידה במשקל במשך ששת השבועות הראשונים שלאחר הלידה. יש לנצל את הזמן הזה כדי להתמקד רק בטיפול בתינוק ובעצמן.

    לאחר תקופת "משכב הלידה" הזו, וכאשר קיים ייצור מספיק של חלב אצל מי שמיניקה, אפשר לצמצם צמצום קל בלבד את צריכת הקלוריות באופן שיאפשר ירידה של לא יותר מ- 1 ק"ג בחודש !!!
    הירידה במשקל צריכה להיות ה-ד-ר-ג-ת-י-ת.

    עבור אישה שאינה הרה ושואפת להפחית ממשקלה, הקצב האופטימלי הוא ½-1 ק"ג בשבוע, אך עבור אישה לאחר לידה, הקצב צריך להיות איטי בהרבה. נשמע די מייאש, שלא לומר מבאס, אבל אל תשכחו שלקח לכן תשעה חודשים לעלות את המשקל הזה וייקח פרק זמן דומה או ארוך ממנו כדי להוריד אותו.

    אז כמה קלוריות צריך?
    אישה מיניקה זקוקה ליותר קלוריות כדי לייצר חלב. במחקרים רבים נמצא כי צריכה של פחות מ- 1500 קלוריות פוגעת בייצור החלב וגורמת לעייפות רבה אצל האם. ייתכן שדיאטה היא הסיבה שלנשים רבות פתאום "נגמר החלב".
    בהנקה, יש צורך בדיאטה של 2200 קלוריות בממוצע, ובכל מקרה, לא קלוריה אחת מתחת ל- 1800.
    נשים מיניקות שימו לב: התוספת הקלורית הזו מאפשרת מרחב תמרון כדי לצרוך יותר מזונות "דחוסים" בויטמינים ומינרלים, כמו ירקות, פירות, אגוזים, מוצרי חלב, עוף, ביצים וקטניות. אמנם אפשר לאכול איזה "צ`ופר" מדי פעם, אך לא זו המטרה.

    נשים שאינן מיניקות יכולות להתחיל מדיאטה בת 1800 קלוריות לאחר תום תקופת "משכב הלידה" ולקצץ בקלוריות בהדרגה, עד ל- 1500 קלוריות ומטה. מניסיוני, לא הייתי ממליצה על פחות מ- 1500 קלוריות, כדי שנוכל לקבל את מקסימום הטוב מן המזון.
    נשים שאינן מיניקות צריכות גם לעסוק יותר בספורט כדי לסגור את הפער מול חברותיהן המיניקות מבחינת הקלוריות. פעילות גופנית גם מאפשרת לנו לאכול יותר מבלי להשמין ובכך הרווחנו עוד כמה מזונות מזינים שאפשר להוסיף לתפריט היומי ללא חשש.

    מה עם הגוף?
    לנשים מיניקות יש יתרון אדיר: השומן באזור הירכיים והישבן, אותו שומן עקשני שלא מוכן לרדת באף דיאטה, הוא השומן אשר גנטית מתוכנת לשמש מאגר אנרגיה להנקה. במהלך תקופת ההנקה יש ירידה בהיקפים בדיוק במקומות הללו. וככל שתקופת ההנקה ממושכת יותר, כך ה"רווח" הנחשק בין הירכיים גדול יותר. הנקה גם עוזרת לכיווץ מהיר יותר של הרחם לאחר הלידה, כיוון שאחד מההורמונים המופרשים בעת ההנקה, האוקסיטוצין, גורם לכיווץ הרחם. זהו, חומר בעל אותו מבנה כימי ופעילות כמו ה"זירוז" (פיטוצין) ולכן בתקופה שלאחר הלידה נשים מיניקות חשות בכאבים דמויי צירים בזמני ההנקות. אל דאגה, זה עובר אחרי מספר ימים...

    אז מה אוכלים היום?
    למעשה, התפריט שלאחר הלידה דומה מאד לתפריט שמומלץ לאכול לפני ההתעברות. ביום אחד טיפוסי מומלץ לאכול:
    2 מנות מקבוצת המזונות העשירים בסידן – למשל: גביע יוגורט וחצי גביע גבינה לבנה 5%.
    5 מנות מקבוצת הירקות – למשל: מלפפון ועגבנייה בבוקר, מרק ירקות ומנת ירקות מבושלים בצהרים ועוד סלט בערב.
    3 מנות מקבוצת הפירות, מתוכם שני פירות עשירים בויטמין C – לדוגמה: תפוז בינוני, 2 קיווי – עשירים בויטמין C ובננה.
    6 מנות מקבוצת הלחם והדגנים – כוס קורנפלקס בבוקר, 6 כפות אורז או פסטה בצהרים ושתי פרוסות לחם רגיל (או ארבע פרוסות לחם קל)
    2 מנות מקבוצת המזונות העשירים בחלבון – למשל, מנה בשרית לא מטוגנת כמו רבע עוף קטן, וכוס גרגרי חומוס מבושלים.
    סה"כ: לא יותר מ- 1400 קלוריות. שימו לב: נשים מיניקות צריכות עוד תוספת של קלוריות: עוד מנה מקבוצת הסידן, עוד מנה מקבוצת החלבון ועוד שתי מנות מקבוצת הלחם, ואז מגיעים ל- 1800 קלוריות.

    נשמע פשוט, אבל כשצריך לטפל בתינוק, ואולי בילדים נוספים ואם גם חזרנו לעבודה, העניינים לא פשוטים כל כך. מספר עצות מזינות יופיעו בכתבת ההמשך: "מתכוני בזק מאוזנים להנקה".

    כיצד אפשר לדעת אם אוכלים מספיק? האינדיקציות האמינות ביותר הן משקלך ומידת הרעב שלך. אם את רעבה כל הזמן או אם את יורדת יותר מחצי ק"ג בשבוע, את אוכלת מעט מידי.

    על המשקל
    כ- 20% מהנשים ישמרו על משקלן או אפילו יעלו מעט במשקל לאחר ההריון.
    באחד המחקרים נמצא כי נשים שעלו מעט במשקל במשך ההריון וחזרו למשקלן המקורי במהירות, כלומר, תוך שלושה חודשים מיום הלידה, עלו במשקל במהלך שלושת החודשים שלאחר מכן!

    לעומת זאת, נשים שעלו במשקל בהריון כמומלץ או מעט יותר המשיכו לרדת במשקל לאורך כל אותה התקופה. החוקרים משערים כי עודף הנוזלים אשר הצטבר במהלך ההריון הופרש ובזמן זה חלק מהנשים הוסיפו שומן וכך הן לא הבחינו באובדן המשקל הנורמלי שלאחר הלידה. אצל הנשים הרזות מדי, העלייה במשקל הנה כנראה הניסיון של הגוף לאגור את השומן הנחוץ להנקה. עבור הנשים במשקל נורמלי או בעודף משקל, העלייה שלאחר הלידה יכולה להיגרם מחוסר פעילות גופנית ומאכילה לא נכונה.

    מילה אחרונה לסיום
    אף אישה, במיוחד אישה מיניקה, לא צריכה לרדת במשקל כדי למצוא חן בעיני אדם אחר או כדי לנסות להשיג מודלים אופנתיים לא מציאותיים. המשימה החשובה ביותר של כל אמא טרייה היא לאהוב, לטפח ולהזין את תינוקה ואת עצמה. היא צריכה להיות גאה בעצמה ובהישגיה ולעולם לא להתנצל, להצטדק או לחוש אשמה אם היא נושאת מספר קילוגרמים עודפים.
    לעוד מידע כדאי ומומלץ ביותר לבקר בדף הבית של טבעלייף
    לחצו כאן לכניסה
     
       
    לחץ כאן לכתבות נוספות באותו הנושא
    מאד מומלץ לקרוא כתבות נוספות מכיוון שבדרך כלל רק בטבעלייף הכתבות הינן מאת
    כותבים שונים או מחקרים שונים, מזוויות ראייה שונות, ע"פ ניסיון שונה, לפעמים ע"פ
    רפואה קונבנציונאלית, לפעמים ע"פ רפואה משלימה ולפעמים ע"פ שילוב שתי השיטות.
    לחץ כאן לכתבות נוספות מאת המחבר

    כל הכתוב ו/או המתפרסם בטבעלייף הוא מידע בלבד, ואין לראות בו הוראות לטיפול עצמי, איבחון, ו/או המלצה לטיפול זה או אחר ו/או נטילת חומר זה או אחר. כל ייעוץ וטיפול חייב להנתן בידי רופא ותחת פיקוחו.
    כל הכתוב ו/או המתפרסם באתר טבעלייף הוא מידע בלבד, ובשום פנים ואופן אין לראות בו הוראות לטיפול עצמי, אבחון, ו/או המלצה לטיפול כזה או אחר, ו/או נטילת חומר כזה או אחר. כל ייעוץ וטיפול חייב להינתן בידי רופא מוסמך ותחת פיקוחו בלבד.

    אין להעתיק או להשתמש בחומרים הנמצאים באתר לרבות כתבות, שאלות ותשובות במרפאות הרופאים
    הודעות הפורומים ו/או כל חומר אחר המוצג באתר ללא אישור מפורש והחתום ע"י מערכת טבעלייף.
    בכל השייך לפרסום באתר כולל כתבות מרפאות ופורומים ניתן לפנות אלינו צור קשר



    דיאטה פורומים מחשבונים ויטמינים | צמחי מרפא | שמנים צמחיים
    תנאי שימוש | הריון | בריאות | דיאטה | גברים | נשים | ילדים | מתכונים
    רפואה אלטרנטיבית | רפואה טבעית | רפואה משלימה | רפואה סינית | רפואה רפואת ילדים
    רפואה בריאות כללית | רפואה כללית בריאות | פסיכולוגיה | הורים וילדים | הרכבים 
    בריאותדיאטהרפואה
     מחלות
    רפואה בריאותמחלות איכות חייםרפואה בריאות
     
     
     
     
     
     
     
      לחיפוש מתקדם לחץ כאן