בריאות בריאות
בריאות
                       בריאות | הריון | דיאטה תזונה | ויטמינים ומינראלים | צמחי מרפא | הורים - הורים וילדים | מין - זוגיות | בריאות וטיפוח העור | לוחות מודעות | בית טבע | דף הבית  בריאות פורטל טבעלייף
                     
בריאות הגבר | בריאות האישה | לב - מחלות הלב | סרטן | דיכאון - בריאות הנפש | רפואה משלימה כל הכתבות מא' ועד ת'   |   מרפאות מומחי טבעלייף   לוחות / מודעות
חיפוש בריאות

  חדש - אבחון עצמי
  סובלים מבעיה כלשהי ? 
  כאבים בחזה, פריחה 
  בעור, כאב במתן שתן,
  דלקת בשד, כאבי בטן,
  כאבי מחזור  ועוד......
  ענו לשאלונים שערכו 
  רופאים ומומחים צפו מיד
  באבחון מקצועי און-ליין.
  לגשת לאבחון המתאים
  לכם הקליקו כאן...
  ניתוח מצבך הרפואי
  מלאו שאלון  און-ליין 
  ותקבלו מיידית את ניתוח
  הפרופיל הרפואי והרגשי 
  שלכם.  הקליקו  כאן
  עוד באתר טבעלייף
  • דיכאון
  • דיאטה - לקרוא
  • כאבי מחזור
  • כאבי גב
  • אלרגיה
  • מחשבון קלוריות
  • מחשבון BMI
  • מחשבון משקל
  • פענוח בדיקות דם
  • ויטמינים ומינראלים
  • מתכוני בריאות
  • מזון למוח
  • גברים נשים וסקס
  • סרטן
  • צמחי מרפא
  • סוכרת
  • פורום    Forum
  • דף הבית כאבים כאבי גב כאבי גב - המדריך לפעילות גופנית לגב בריא
    מין וזוגיות בריאות העור תזונה ודיאטה מחשבונים כתבות חמות פורומים ורופאים
    בריאות הנפש הורים וילדים הריון ולידה חיפוש אינדקסים ווידאו
       
     

    כאבי גב - המדריך לפעילות גופנית לגב בריא

    כאבי גב - המדריך לפעילות גופנית לגב בריא
    בריאות כאבי גב עלולים להיגרם מפגיעה בתפקוד של מספר מבניים אנטומיים כגון: פריצה של הדיסק הבין חולייתי שלוחץ על העצבים היוצאים מעמוד השדרה. כאב גם עלול להיגרם כתוצאה של ליקויים במפרקי עמוד השדרה, חולשת שרירים, שברים או תזוזה של החוליות הגב היצרות של תעלת עמוד השדרה ועוד.
    כתבות נוספות באותו הנושאהדפסשלח לחברדף הבית

    כאבי גב - כאב גב

     

    סובלים כאבי גב ?

     
    סביר שהרופא ישלח אתכם להתאמן, ואם אתם מתאמנים על מנת לשמור או למנוע כאבי גב, כל מה שאתם צריכים לדעת על תרגול גופני ומניעת כאבי גב: למי זה מתאים איזה סוג פעילות לבחור מבין מבחר העצום של האימוניים, איך זה עובד, מתי להפסיק, וכיצד להמשיך.
     

    מהו הגורם ל- כאבי גב ?


    כאבי גב עלולים להיגרם מפגיעה בתפקוד של מספר מבניים אנטומיים כגון: פריצה של הדיסק הבין חולייתי שלוחץ על העצבים היוצאים מעמוד השדרה, אך גם כתוצאה של ליקויים במפרקי עמוד השדרה, חולשת שרירים, שברים או תזוזה של החוליות הגב היצרות של תעלת עמוד השדרה ועוד.
    כאבי גב, תקופת הכאבים מתחלקת לשתיים. השלב הראשון של הופעת כאבי גב השלב האקוטי כאבים חזקים עם הקרנה לגפיים שנמשכים עד 8 שבועות. שלב הכרוני שמתאפיין בהחלשות כאב גב, כאב גב מרוכז בעיקר באזור הגב. הכאב עלול להמשך מעל לחצי שנה, עם הפוגות וחזרה של הכאבים.

    מה הם השינויים הגופניים המתרחשים אצל אנשים הסובלים כאבי גב ?

     

    השינויים הגופניים המתרחשים בעקבות כאבי גב תלויים בעיקר בפרק הזמן שאנשים סובלים כאבי גב. ככול שהוא ארוך יותר ישנו קשר ישיר לירידה בתפקוד שרירי הגב, ירידה בטווח התנועה של הגב, ירידה במסת שרירי הגב וכושר גופני נמוך בהשוואה לאוכלוסייה הבריאה. בקרב אנשים שסבלו זמן קצר מכאבים לא נמצא הבדל במצב הגופני היחס לבריאים.

    כיצד תרגול גופני משפיע לטובה על כאבי גב ?

     
    תרגול גופני מבוסס על תנועתיות וחיזוק שרירי הגב והבטן. התנועתיות גורמת לשחרור האזורים הכואבים. לדוגמא בזמן פריצת דיסק סביר להניח שכפיפת הגב קדימה תגרום כאב גב שנגרם מהלחץ שמפעיל הדיסק על עצבים היוצאים מעמוד השדרה. ביצוע תרגילים בכיוון המנוגד (פשיטה לאחור) יגרמו להפחתת הלחץ המופעל על העצבים ולאורך זמן להקלת כאב גב.
    בנוסף, תרגול השרירים למשך מספר שבועות יגרום לשיפור השליטה השרירית על תנועות הגב, ייצוב של הגב חיזוק והגדלת המסת השריר, כך שהשרירים יתמכו בצורה טובה ביותר בחוליות עמוד השדרה בזמן מנוחה ובזמן תנועה וכתוצאה מכך הפחתת כאב גב.

    האם כל אחד יכול לבצע פעילות גופנית להקלת כאבי גב ?

     

    מחקרים מצאו שאחוז גבוה מאוד מהמתאמנים התמידו בתוכניות האימונים וההשפעה המטיבה של אימונים התרחשה בקרב מגוון רחב של אנשים הסובלים כאבי גב.
    השיפור הגדול יותר הושג בקרב אנשים שנמצא קשר ישיר בין כאבי גב שלהם לבין שינויי תנוחה (קשר מכני) והכירו היטב את מאפייני הכאב.
    בקרב אנשים אשר סבלו מכאבי גב כתוצאה משברים בחוליות, או על רקע של מחלות אחרות התוצאות היו פחות משמעותיות. במקרים שהכאב מלווה בהקרנה או כאב לגפיים דרוש משנה זהירות.

    מהי הפעילות המומלצת לבעיית כאב גב ?

     
    ישנן שלוש סוגי פעילות שנחקרו בצורה מעמיקה:
     
    ·    פעילות אירובית: 
    הליכה ורכיבה על אופניים
     
    ·    תרגול השרירים המייצבים של עמוד השדרה
    שריר הרחב הבטני (שריר בחלק תחתון של הבטן שעובר לרוחב הבטן ) תפקידו דומה לחגורת   
    גב והשרירים העמוקים של הגב. כיווץ שרירים אלה גורם להגדלת הייצוב של חוליות הגב, ופחות 
    תנועה. ההגיון שבתרגול שרירים אלה מתבסס על מחקרים שמצאו שבקרב אנשים שסובלים כאבי
    גב, הכיווץ הספונטני של שרירים אלה נפגע. כיווץ השריר מתבצע לפני ביצוע תנועה עם הגב, כך 
    בזמן התנועה חוליות הגב יציבות יותר. תרגול מודע יגרום לכך שגם בזמן תנועה ספונטנית של הגב 
    השרירים יתכווצו. דוגמאות לשיטות תרגול שמבוססות על שיפור היציבות: אימוני
    core פילאטיס.
     
    ·   תרגול השרירים הגדולים של הגב
    אימון קבוצת השרירים שתפקידם ליצור תנועה בחוליות הגב: זוקפי הגב, שרירי הבטן האורכיים. 
    דוגמא לאימון שרירים אלה: ביצוע תרגילים באמצעות כדורי פיזיותרפיה שמבוססים על תנועות 
    גדולות בעמוד השדרה התעמלות על מזרן בחדר הכושר. מומלץ לשלב חיזוק שרירים של הידיים
    והרגליים בישיבה ללא תמיכה באמצעות משקולות. הפעלת הגפיים בצורה מבוקרת גורמת גם
    לעבודה של שרירי הגב, ומשפרת את תפקודם.
     
    כל שלושת הפעילויות נמצאו כיעילות בהפחתת כאבי גב ובשיפור המצב הגופני בקרב אנשים
    הסובלים מכאבי גב תחתון.
     

    כמה פעמיים בשבוע להתאמן ומהי דרגת הקושי של האימון המומלצת למניעת כאבי גב ?

     

    לתרגילי החיזוק: פעמיים בשבוע בדרגת קושי בינונית- קלה. בתנאי שמתרגלים באופן עצמאי בבית על בסיס יום יומי. לאימונים נוספים או אימוניים בדרגת קושי גבוהה יותר לא יתרון נוסף.

    לתרגילי הייצוב: פעמיים בשבוע, דרגת הקושי של האימון קלה דגש על מספר חזרות רב, עם חיזוקים סטטים, באימון מסוג זה ישנה חשיבות להדרכה צמודה וביצוע נכון של התרגילים על ידי משוב מהמדריך. כמו כן חשוב לתרגל את הכיווץ במהלך חיי היום יום בזמן ישיבה ממושכת, בנשיאת משאות ובהליכה.

    אימון אירובי: יש לבצע 5 פעמיים בשבוע, למשך כ-40 דקות, בדרגת הקושי קלה-בינונית, לאימונים בדרגת קושי גבוהה לא היה יתרון נוסף. על מנת מה לבחור בין אופניים, הליכה ואיזה סגנון שחייה, אין הנחייה מפורשת, חשוב לדעת איזה תנוחה מקילה את הכאב. לדוגמא לכאבים שמופעים בישיבה לא מומלץ אופניים ולהיפך.
    תוכנית ממוצעת של אימון גופני נמשכת בין 8-12 שבועות, שבסיומה מומלץ להמשיך לתרגל באופן עצמאי.

    כיצד לבחור את הפעילות המתאימה לי למניעת כאבי גב?

     

    בשלב האקוטי של הופעת כאבי גב חזקים, (עד 8 שבועות) ובקרב אנשים בגיל צעיר בעלי רמת תפקוד טובה, התרגול שמיועד לשיפור השרירים המייצבים היה יעיל יותר. לעומת זאת בשלב הכרוני (מעל 8 שבועות) או כשיש כאבי גב חוזרים ובאנשים בעלי כושר גופני נמוך האימון לשרירים הגדולים של הגב היה יעיל יותר.
    תרגול אירובי מומלץ כפעילות נוספת בנוסף לאחת שיטות התרגול.

    לאדם ממוצע איזה שיטת אימון צריך לבחור למניעת כאבי גב ?

     

    ישנם חילוקי דעות איזה שיטה טובה יותר לבעיית כאבי גב הייצוב או החיזוק. בשנים האחרונות דווקא האימון לחיזוק ולשיפור התנועתיות זוכים לתמיכה מדעית ומקצועית חזקה יותר. התוצאות של תוכנית אימון כזו הן מהירות יותר, והדרכה בתרגול פשוטה יותר

    מהי השפעה של התרגול על כאבי גב ביחס לטיפולי פיזיותרפיה או כירופרקטיקה?

     

    בשלב האקוטי של הופעת כאבי גב חלק מן המחקרים מצאו עדיפות לטיפוליים הפסיביים וחלק לתרגול הגופני. בשלב הכרוני של כאבי גב ישנו מספר רב יותר של מחקרים שתומך בתרגול אקטיבי לעומת הכרוני, לא בגלל השפעה על כאב גב, שניהם היו יעילים באותה מידה אלה בגלל שטיפול אקטיבי יעיל יותר במניעת החזרה של כאבי גב, בפרק זמן של עד 5 שנים.

    האם מומלץ לשלב תרגול אקטיבי עם טכניקות פסיביות לשיפור התפקוד ולהקלת כאבי גב ?

     

    מכיוון ששתי השיטות פועלות בדרך שונה להקלת הכאב ולשיפור התפקוד, הרי ששילוב של שתיהן מוביל לתוצאות טובות יותר מאשר שימוש של כל שיטה בנפרד. לכן גם במקרים של טיפול פסיבי מומלץ לבצע תרגילים אקטיביים , על פי הדרכת המטפל.

    כיצד ניתן לשפר את תוצאות תוכנית האימונים למניעת כאבי גב ?

     
    חשוב לבצע בירור אצל אורתופד על מנת לשלול כאב גב הנובע מאיברים פנימיים או מחלות עצביות או פנימיות. בנוסף לבצע בדיקה פיזיקלית לפני תחילת האימונים (על ידי פיזיותרפיסט) שכן נמצא שתרגולים שבוצעו לאחר הבנת המקור של כאבי גב היו יעילים באופן משמעותי מתרגילים שלא התייחסו למקור הכאב.
    בנוסף, לא נמצאה יעילות נוספת בשילוב שתי שיטות התרגול ביחד. מתברר שתרגול המשולב מסובך מידיי. יש להתאים את סוג התרגול למתאמן ולהתמיד בו.
    חשוב להגביר את דרגת הקושי של התרגילים בצורה הדרגתית לאורך כל התוכנית.
     

    כיצד אני אדע שהתרגול מתאים לי למניעת כאבי גב ?

     

    שינויים בתפקוד הגופני מתרחשים כעבור 4 שבועות מתחילת האימונים אולם השפעה על עוצמת כאבי גב יכולה להתרחש מאוחר יותר בטווח של עד 8 שבועות. כעבור 6-8 שבועת מתחילת התרגול צריכה להתרחש הטבה בכאבי גב עם עלייה בתפקוד היום יומי.

    כיצד אני אדע שהתרגול למניעת כאבי גב אינו מתאים לי?

     

    החמרה בכאבים בעיקר הופעת כאבים בגפיים או הופעת כאבים באופן פתאומי ללא קשר לתנוחת הגוף, מחייבים הערכה נוספת לגבי יעילות התוכנית. החמרה של כאבי גב באזור הגב לאחר התרגול עד לפרק זמן של 24-48 הינה חלק מתהליך האימון.

    מה הם החסרונות של הטיפול האקטיבי במניעת כאבי גב ?

     

    החיסרון עיקרי שהוא כרוך במאמץ גופני, וחלק מאנשים מפחדים או מעדיפים טיפול פסיבי. השפעה המיידית שלו להקלת כאב גב (לאחר התרגול או במהלכו) אינה משמעותית ביחס לטיפולים אחרים, והעובדה שצריך לתרגל באופן עצמאי בבית.

     

    בברכה,

    שי גרינברג MSc BPT Bed
     
     

    www.plife.co.il


    לעוד מידע כדאי ומומלץ ביותר לבקר בדף הבית של טבעלייף
    לחצו כאן לכניסה
     
       
    לחץ כאן לכתבות נוספות באותו הנושא
    מאד מומלץ לקרוא כתבות נוספות מכיוון שבדרך כלל רק בטבעלייף הכתבות הינן מאת
    כותבים שונים או מחקרים שונים, מזוויות ראייה שונות, ע"פ ניסיון שונה, לפעמים ע"פ
    רפואה קונבנציונאלית, לפעמים ע"פ רפואה משלימה ולפעמים ע"פ שילוב שתי השיטות.
    לחץ כאן לכתבות נוספות מאת המחבר

    כאבי גב - המדריך לפעילות גופנית לגב בריא

    כל הכתוב ו/או המתפרסם בטבעלייף הוא מידע בלבד, ואין לראות בו הוראות לטיפול עצמי, איבחון, ו/או המלצה לטיפול זה או אחר ו/או נטילת חומר זה או אחר. כל ייעוץ וטיפול חייב להנתן בידי רופא ותחת פיקוחו.
    כל הכתוב ו/או המתפרסם באתר טבעלייף הוא מידע בלבד, ובשום פנים ואופן אין לראות בו הוראות לטיפול עצמי, אבחון, ו/או המלצה לטיפול כזה או אחר, ו/או נטילת חומר כזה או אחר. כל ייעוץ וטיפול חייב להינתן בידי רופא מוסמך ותחת פיקוחו בלבד.

    אין להעתיק או להשתמש בחומרים הנמצאים באתר לרבות כתבות, שאלות ותשובות במרפאות הרופאים
    הודעות הפורומים ו/או כל חומר אחר המוצג באתר ללא אישור מפורש והחתום ע"י מערכת טבעלייף.
    בכל השייך לפרסום באתר כולל כתבות מרפאות ופורומים ניתן לפנות אלינו צור קשר



    דיאטה פורומים מחשבונים ויטמינים | צמחי מרפא | שמנים צמחיים
    תנאי שימוש | הריון | בריאות | דיאטה | גברים | נשים | ילדים | מתכונים
    רפואה אלטרנטיבית | רפואה טבעית | רפואה משלימה | רפואה סינית | רפואה רפואת ילדים
    רפואה בריאות כללית | רפואה כללית בריאות | פסיכולוגיה | הורים וילדים | הרכבים 
    בריאותדיאטהרפואה
     מחלות
    רפואה בריאותמחלות איכות חייםרפואה בריאות
     
     
     
     
     
     
     
      לחיפוש מתקדם לחץ כאן