בריאות בריאות
בריאות
                       בריאות | הריון | דיאטה תזונה | ויטמינים ומינראלים | צמחי מרפא | הורים - הורים וילדים | מין - זוגיות | בריאות וטיפוח העור | לוחות מודעות | בית טבע |   דף הבית   בריאות פורטל טבעלייף
                     
בריאות הגבר | בריאות האישה | לב - מחלות הלב | סרטן | דיכאון - בריאות הנפש | רפואה משלימה כל הכתבות מא' ועד ת'   |   מרפאות מומחי טבעלייף   לוחות / מודעות
חיפוש בריאות

  חדש - אבחון עצמי
  סובלים מבעיה כלשהי ? 
  כאבים בחזה, פריחה 
  בעור, כאב במתן שתן,
  דלקת בשד, כאבי בטן,
  כאבי מחזור  ועוד......
  ענו לשאלונים שערכו 
  רופאים ומומחים צפו מיד
  באבחון מקצועי און-ליין.
  לגשת לאבחון המתאים
  לכם הקליקו כאן...
  ניתוח מצבך הרפואי
  מלאו שאלון  און-ליין 
  ותקבלו מיידית את ניתוח
  הפרופיל הרפואי והרגשי 
  שלכם.  הקליקו  כאן
  עוד באתר טבעלייף
  • דיכאון
  • דיאטה - לקרוא
  • כאבי מחזור
  • כאבי גב
  • אלרגיה
  • מחשבון קלוריות
  • מחשבון BMI
  • מחשבון משקל
  • פענוח בדיקות דם
  • ויטמינים ומינראלים
  • מתכוני בריאות
  • מזון למוח
  • גברים נשים וסקס
  • סרטן
  • צמחי מרפא
  • סוכרת
  • פורום    Forum
  • דף הבית הפרעות הפרעות שינה הפרעות שינה, נדודי שינה (אִינְסוֹמְנִיה) הסימפטומים , הסיבות ודרכי טיפול להקלה של התופעה
    מין וזוגיות בריאות העור תזונה ודיאטה מחשבונים כתבות חמות פורומים ורופאים
    בריאות הנפש הורים וילדים הריון ולידה חיפוש אינדקסים ווידאו
       
     
    באם אתם גולשים באתר בטלפון נייד, כדי לצפות באתר
    בגרסה המותאמת לטלפונים ניידים אנא לחצו כאן

    הפרעות שינה, נדודי שינה (אִינְסוֹמְנִיה) הסימפטומים , הסיבות ודרכי טיפול להקלה של התופעה

    הפרעות שינה, נדודי שינה (אִינְסוֹמְנִיה)  הסימפטומים , הסיבות ודרכי טיפול להקלה של התופעה
    בריאות הפרעות שינה, נדודי שינה (אִינְסוֹמְנִיה) מהווים את הפרעת השינה השכיחה ביותר. הפרעה זו יכולה להתבטא בקשיים בהירדמות, ביקיצות תכופות במהלך הלילה או בהתעוררות מוקדמת מדי, מה הסימפטומים , הסיבות ודרכי טיפול להקלה של התופעהץ
    כתבות נוספות באותו הנושאהדפסשלח לחברדף הבית

    נדודי שינה (אִינְסוֹמְנִיה) מהווים את הפרעת השינה השכיחה ביותר.

    הפרעה זו יכולה להתבטא בקשיים בהירדמות, ביקיצות תכופות במהלך הלילה או בהתעוררות מוקדמת מדי. לעתים תכופות מלווים נדודי שינה בדיכאון ובהפרעה קשה בתפקוד היומיומי. עם העלייה בגיל יש עלייה בדיווח על הפרעות שינה, אולם מאידך, פוחת גם הצורך בשעות שינה ולכן, בגיל מבוגר, שעות שינה מעטות ביממה אינן מצביעות בהכרח על הפרעת שינה.

     

    בני אדם רבים חווים מדי פעם נדודי שינה. אירועים מלחיצים בעבודה, ציפייה דרוכה לקראת אירוע כלשהו או אפילו קשיים זמניים במערכות יחסים – כל אלה יכולים לפגוע זמנית בטיב השינה. אולם כאשר מדובר בנדודי שינה כרוניים, התמונה שונה לחלוטין.

    נדודי שינה כרוניים נובעים בדרך כלל ממצבי סְטְרֶס (דַחַק) ממושכים או מבעיה רגשית או פיזיולוגית כלשהי. הטיפול המקובל בבעיה כולל תרופות (כדורי שינה), ואלה יכולים לגרום לתופעות לוואי כמו נמנום וסהרוריות במשך היום, ובאורח פרדוקסלי אף לפגיעה באיכות השינה.

     

    לשינה בריאה יש תבנית אופיינית, הכוללת מספר מחזורים של שנת חלום (REM) במהלך הלילה. תכשירי שינה מקצרים את משך שנת החלום במהלך הלילה, ולמעשה פוגעים בתחושת הרעננות המלַוָוה יקיצה משינה בריאה. בנוסף, יש לזכור כי לכל תכשירי השינה נטייה ליצור תלות, ולעתים הפסקת נטילתם מלווה בתסמיני גמילה.

    בשנים האחרונות נאסף מידע מחקרי רב המצביע על קשר הדוק בין איכות השינה שלנו לבין הרגלי התזונה. . מתברר שלחֶסֶר תזונתי ולהרגלי אכילה מסוימים השפעה מכרעת על טיב השינה.

     

    תזונה ותוספי תזונה:

    ויטמין 3B – אחד התסמינים של מחסור בניאצין (ויטמין 3(B הוא הפרעות שינה. העלאת רמות הניאצין בגופנו באמצעות תזונה מותאמת או באמצעות נטילת תוספי מזון פותרות בעיה זו.

    מינון מומלץ: בהמלצת הרופא המטפל.

     

    ויטמין B6 – ויטמין B6 פעיל בייצורו של המעביר העצבי סרוטונין, שלו תפקיד חשוב בוויסות מנגנון השינה במוח. רמות צריכה גבוליות של ויטמין B6 מתבטאות בנדודי שינה, בעצבנות ובדיכאון. העלאת צריכת ויטמין B6 עוזרת פלאים במצבים אלה.

    מינון מומלץ: קביעת המינון נעשית, בין היתר, על סמך בדיקת רמותיו של הוויטמין בדם, בשילוב המלצות הרופא המטפל (מינון יתר עלול להיות רעיל).

     

    ויטמין B12 – צריכת תוסף B12 נחקרה בנושא נדודי שינה, ונמצא שצריכתו משפרת תבניות שינה בקרב בני אדם הסובלים מנדודי שינה כרוניים ואף תורמת לאיכות השינה של בני אדם שרמות הוויטמין שלהם תקינות.

    מינון מומלץ: בהמלצת הרופא המטפל.

     

    ויטמין 1B וחומצה פולית – לשני ויטמינים אלה השפעה על תקינות מחזורי השינה שלנו, ומתברר למשל, כי צריכה מוגברת של ויטמין 1B מתבטאת בירידה בצורך בתנומות במשך שעות היום.

    מינון מומלץ: בהמלצת הרופא המטפל.

     

    מינרלים – דפוסי השינה שלנו יכולים להיות מושפעים גם ממצב משק המינרלים בגופנו. מתוצאות המחקרים עולה, כי יש זיקה בין צריכה נמוכה של ברזל לבין שעת שינה מוקדמת יותר, שעות עֵרוּת רבות יותר במהלך הלילה וצורך רב יותר בשעות שינה. במסגרת המחקרים שנערכו, נמצא גם קשר בין משטרי תזונה המכילים רמות גבוהות של מגנזיום ורמות נמוכות של אלומיניום לבין איכות שינה טובה ומיעוט יקיצות במהלך הלילה.

    נמצא שרמות נמוכות של סידן או מגנזיום פוגעות במחזור השינה אף הן, ככל הנראה על ידי גרימת עוויתות שרירים במהלך הלילה.

     

    חומצות אמיניות – טְרִיפּטוֹפַן היא חומצה אמינית חיונית ונדירה הנמצאת במזונות שונים העשירים בחלבון. חומצה אמינית זו משמשת למעשה חומר-המוצא שממנו נוצר המעביר העצבי סרוטונין, שלו השפעה ניכרת על מצב רוחנו וחשיבות מכרעת בתהליך השינה. צריכה מוגברת של טְרִיפּטוֹפַן מעלה את רמות הסרוטונין במוח ובדם ומקצרת את משך ההירדמות ב-50 אחוזים בנוסף היא משפרת את משך השינה ואיכותה.

    החומצה האמינית טְרִיפּטוֹפַן קשורה גם לייצור הורמון המֶלָטוֹנין, המכונה גם "הורמון השינה". מאחר שאין להשיג תוספי תזונה המכילים טְרִיפּטוֹפַן, ההמלצה היא להעלות את רמות הטְרִיפּטוֹפַן והסרוטונין במוח על ידי אכילת ארוחה עשירה בפחמימות כשעה לפני הכניסה למיטה (למשל לחמנייה מחיטה מלאה מרוחה בריבה), וכן לצרוך כמות נאותה של חלבונים במהלך היום.

     

    גורמי תזונה נוספים

    קפה, תה, קולה, שוקו ושוקולד מכילים קפאין הידוע כממריץ. בכמויות גדולות, או אפילו בכמויות קטנות אצל הרגישים לו, קפאין יכול לגרום לחוסר שקט, לעצבנות ולנדודי שינה. על אף שלצריכת קפה מוגבלת בשעות היום המוקדמות אין ככל השפעה על דפוסי השינה בלילה, צריכה עודפת בשעות אחר הצהריים והערב יכולה בהחלט לגרום לשיבוש בשנת הלילה.

    לאלכוהול השפעה מרגיעה על רוב האנשים, אולם כדאי לדעת כי הוא גורם להפרעה בתבנית השינה ובאיכותה. אלכוהול גורם לקיצור שנת החלום (REM) ומביא ליקיצות תכופות במהלך הלילה. שימוש קבוע באלכוהול פוגם קשות באיכות השינה וגורם לירידה בערנות במשך כל שעות היום ולתחושת עייפות.

     

    מזונות המכילים מונוסודיום גלוטומאט (MSG) עלולים לגרום להפרעות שינה. חומר כימי זה, המוגדר כ"משפר טעם", מוסף למיני מזונות הנקנים מן המוכן והמיוצרים בתהליכים תעשייתיים. נוסף לפגיעתו באיכות השינה, עלול חומר זה גם לגרום לכאבי ראש אצל חלק ניכר מהאוכלוסייה.

    אכילת ארוחות כבדות לפני השינה, מזונות חריפים או כאלה היוצרים גזים במערכת העיכול, הוכחה אף היא כפוגמת באיכות השינה, גורמת ליקיצות מרובות ומקצרת את שנת החלום החיונית.

     

         בברכה, שלכם, דר' אודי בר. 
    מתוך הספר "המדריך הישראלי השלם לתוספי תזונה" מאת ד"ר אודי בר ויפה  שיר-רז שיצא לאחרונה לאור  בהוצאת כתר ספרים.

    לעוד מידע כדאי ומומלץ ביותר לבקר בדף הבית של טבעלייף
    לחצו כאן לכניסה
     
    למרפאת דר' אודי בר לחץ כאן
       
    לחץ כאן לכתבות נוספות באותו הנושא
    מאד מומלץ לקרוא כתבות נוספות מכיוון שבדרך כלל רק בטבעלייף הכתבות הינן מאת
    כותבים שונים או מחקרים שונים, מזוויות ראייה שונות, ע"פ ניסיון שונה, לפעמים ע"פ
    רפואה קונבנציונאלית, לפעמים ע"פ רפואה משלימה ולפעמים ע"פ שילוב שתי השיטות.
    לחץ כאן לכתבות נוספות מאת המחבר

    אִינְסוֹמְנִיה - הפרעות שינה, נדודי שינה.

    כל הכתוב ו/או המתפרסם בטבעלייף הוא מידע בלבד, ואין לראות בו הוראות לטיפול עצמי, איבחון, ו/או המלצה לטיפול זה או אחר ו/או נטילת חומר זה או אחר. כל ייעוץ וטיפול חייב להנתן בידי רופא ותחת פיקוחו.
    כל הכתוב ו/או המתפרסם באתר טבעלייף הוא מידע בלבד, ובשום פנים ואופן אין לראות בו הוראות לטיפול עצמי, אבחון, ו/או המלצה לטיפול כזה או אחר, ו/או נטילת חומר כזה או אחר. כל ייעוץ וטיפול חייב להינתן בידי רופא מוסמך ותחת פיקוחו בלבד.

    אין להעתיק או להשתמש בחומרים הנמצאים באתר לרבות כתבות, שאלות ותשובות במרפאות הרופאים
    הודעות הפורומים ו/או כל חומר אחר המוצג באתר ללא אישור מפורש והחתום ע"י מערכת טבעלייף.
    בכל השייך לפרסום באתר כולל כתבות מרפאות ופורומים ניתן לפנות אלינו צור קשר



    דיאטה פורומים מחשבונים ויטמינים | צמחי מרפא | שמנים צמחיים
    תנאי שימוש | הריון | בריאות | דיאטה | גברים | נשים | ילדים | מתכונים
    רפואה אלטרנטיבית | רפואה טבעית | רפואה משלימה | רפואה סינית | רפואה רפואת ילדים
    רפואה בריאות כללית | רפואה כללית בריאות | פסיכולוגיה | הורים וילדים | הרכבים 
    בריאותדיאטהרפואה
     מחלות
    רפואה בריאותמחלות איכות חייםרפואה בריאות