בריאות שמלות ערב
בריאות
                 בריאות | הריון | דיאטה תזונה | ויטמינים ומינראלים | צמחי מרפא | הורים - הורים וילדים | מין - זוגיות | בריאות וטיפוח העור | מרפאות מומחי טבעלייף | דף הבית  
בריאות הגבר
| בריאות האישה | לב - מחלות הלב | סרטן | דיכאון - בריאות הנפש | רפואה משלימה כל הכתבות מא' ועד ת'   |   SHOP ON-LINE   |   צור קשר
חיפוש בריאות

  חדש - אבחון עצמי
  סובלים מבעיה כלשהי ? 
  כאבים בחזה, פריחה 
  בעור, כאב במתן שתן,
  דלקת בשד, כאבי בטן,
  כאבי מחזור  ועוד......
  ענו לשאלונים שערכו 
  רופאים ומומחים צפו מיד
  באבחון מקצועי און-ליין.
  לגשת לאבחון המתאים
  לכם הקליקו כאן...
  ניתוח מצבך הרפואי
  מלאו שאלון  און-ליין 
  ותקבלו מיידית את ניתוח
  הפרופיל הרפואי והרגשי 
  שלכם.  הקליקו  כאן
  עוד באתר טבעלייף
  • דיכאון
  • דיאטה - לקרוא
  • כאבי מחזור
  • כאבי גב
  • אלרגיה
  • מחשבון קלוריות
  • מחשבון BMI
  • מחשבון משקל
  • פענוח בדיקות דם
  • ויטמינים ומינראלים
  • מתכוני בריאות
  • מזון למוח
  • גברים נשים וסקס
  • סרטן
  • צמחי מרפא
  • סוכרת
  • פורום    Forum
  • דף הבית דיאטה ותזונה תזונה וילדים אף פעם לא מוקדם מידיי להתחיל על הקניית הרגלי תזונה נכונה כבר בילדות .
    מין וזוגיות בריאות העור תזונה ודיאטה מחשבונים כתבות חמות פורומים ורופאים
    בריאות הנפש הורים וילדים הריון ולידה חיפוש אינדקסים ווידאו
       
     

    אף פעם לא מוקדם מידיי להתחיל על הקניית הרגלי תזונה נכונה כבר בילדות .

    בריאות ילדים תזונה דיאטה אוכל בריא ארוחת בוקר לילדים
    כתבות נוספות באותו הנושאהדפסשלח לחברדף הבית

    פתיחת שנת הלימודים. שנה חדשה, התחלה חדשה. בחופש הגדול יצאו הילדים ממסגרות החינוך, קמו מאוחר, ים, בריכה, הצגות ומופעים. עם החזרה למסגרות, לגנים ולבתי הספר, זה הזמן לאמץ מסגרות חדשות גם בתחום התזונה. .

    שינוי הרגלים הינו צעד לא פשוט ברוב המקרים, אולם הוא תהליך קל ומהיר יותר כשמדובר בילדים ונכון יותר לבצע תהליך זה בהדרגה.

     

     תופעת השמנת היתר ממשיכה להשתלט ופולשת אף לקבוצות הגיל הנמוכות – ילדים ובני נוער.

    השמנה, מעבר להיותה בעיה אסתטית, טומנת בחובה גורמי סיכון למחלות נוספות בבגרות, כמו: מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה, מחלות פרקים ועוד. היבט נוסף של הבעיה בקרב ילדים מתבטא במישור החברתי והנפשי: הם חשופים יותר להשמצות והשפלות מצד חבריהם לכיתה, הדימוי העצמי והביטחון העצמי שלהם נפגע והם זקוקים יותר לסביבה קרובה חמה ותומכת. לא תמיד זוכה הילד השמן לסביבה תומכת ולעיתים הוא נתקל בהערות עוקצניות אף מבני משפחתו, דבר שמחריף את הבעיה.

    אמנם השמנת יתר בילדים ונוער יכולה לנבוע גם מהפרעות אנדוקריניות (כגון תת תריסיות, תסמונת קושינג) או תסמונות גנטיות נדירות. אולם רוב מקרי השמנת היתר נובעים משילוב של תורשה, סביבה, תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית.

     

    בבואנו להקנות הרגלי אכילה נכונים לילדים איננו יכולים להתעלם מהרגלי האכילה הנהוגים בבית. כמו בכל תחום אחר, ילדים מחקים את הוריהם. הורים שאינם רגילים לאכול ארוחות מסודרות, הורים שאוכלים או "מנשנשים" בזמן צפייה בטלוויזיה, אינם יכולים לדרוש מילדיהם לאכול באופן שונה. לכן שינוי תזונתי לאחד הילדים בבית או הקניית הרגלים נכונים לכל ילדי הבית, מחייב שינוי הרגלים מצד כל בני המשפחה.

     

    איך וכמה ארוחות לקיים?

    1.      אווירה - מומלץ לקיים ארוחות מסודרות בהשתתפות כל בני המשפחה (לפחות ארוחה אחת ביום). זמן הארוחה צריך להיות נעים. ללא הטפות מוסר ומבלי להכריח את הילד לאכול. ההורים אחראים לסוג ולמגוון המזונות המוגשים לילדים, לאופן בו מוכן ומוגש המזון ולאווירה סביב הארוחה. הילדים אחראים לכמות המזון שאותו הם אוכלים ובכלל האם הם אוכלים מזון זה. אין להבטיח ממתק לילד בתמורה לכך שיאכל את המזון שביקשנו.

    2.      עצמאות - הילדים צריכים לאכול בכוחות עצמם. הם "חוקרים" את המזון הרבה יותר טוב כשנמצא לידם מבוגר שמשתף פעולה. משך זמן האכילה של פעוטות ארוך. אנו, ההורים, נשתדל לאכול לאט יותר. יחד עם זאת, חשוב שנקבע גבול לזמן הכולל של הארוחה.

    3.      שיתוף - מומלץ לשתף את הילד בהכנת הארוחה, בהתאם לגיל הילד. ילדים אוהבים לסדר שולחן, לערבב חומרים – שיתוף הילד מקנה לו הרגשת עצמאות ועניין ומפתח אצלו יצירתיות.

    4.      תדירות - ילדים אוכלים כמויות קטנות. הם זקוקים ל-3 ארוחות עיקריות ו-3 ארוחות ביניים. ארוחת ביניים יכולה להיות פרי או יוגורט.

    5.      ארוחת הבוקר – הארוחה החשובה ביותר ואסור לוותר עליה. אכן, יש הרבה מאוד מטלות שאותן יש להספיק למלא מוקדם בבוקר בטרם נצא לעבודה. במיוחד אם יש לנו מספר ילדים. אך, יחד עם זאת, כדאי לקום מוקדם יותר ולתכנן את הזמן כך שיכלול ארוחת בוקר. ארוחת בוקר מזינה תשפר את יכולת הריכוז של הילד והישגיו הלימודיים ותמנע תנודות במצב הרוח.
    אפשרויות מזינות לארוחת הבוקר של הילד יכולות להיות: פרוסת לחם מקמח מלא עם גבינה לבנה וזיתים, חצי פיתה מקמח מלא עם חביתה, דייסת קווקר (על בסיס מים או חלב) שניתן להמתיק עם מעט דבש וקינמון (אין לתת דבש מתחת לגיל שנה), פרוסת לחם קלוי עם טחינה. רצוי כמובן להוסיף ירק.

    6.      בגן ובבית הספר - גם ארוחת העשר חשובה. כדאי להכין כמובן ארוחה שטעימה לילד, על מנת שבאמת יאכל אותה ושלא תמצא את דרכה לפח. אפשרויות מזינות לארוחה זו יכולות להיות: כריך מלחם מלא עם גבינה וזיתים ומס' עגבניות שרי, כריך עם חומוס ומלפפון, כריך עם אבוקדו או ממרח שקדיה וירק נוסף.
    גם כאן ננסה להגיע לסיכום עם הילד לגוון את הארוחות – לא לקחת בכל יום אותה הארוחה.

    7.      לעיסת המזון - חשוב ללמד את הילד ללעוס היטב את המזון. לעיסה יסודית של המזון מסייעת לתהליך העיכול ולשמירה על משקל גוף תקין.

    8.      מיקום - חשוב להגביל את הארוחות למטבח ולא לאפשר לילדים לאכול בזמן צפייה בטלוויזיה. כשאנו אוכלים בזמן עיסוקים אחרים איננו שמים לב לסוג המזון ולכמויות המזון אותן אנו אוכלים. קיימת נטייה לאכול מזון עתיר קלוריות ריקות ושומנים בזמן הצפייה בטלוויזיה. אם בכל זאת הילד מתעקש לנשנש מול הטלוויזיה ניתן להגיש לו פרי או ירק.

     

    אילו מרכיבים צריכה לכלול תזונת הילדים?

    1.      ילדים נמצאים בשלב מהותי של גדילה והתפתחות. לכן חשוב שהתזונה תהיה מגוונת ותכלול דגנים מלאים (אורז מלא לסוגיו, קינואה, קוואקר, גריסי פנינה, בורגול, לחם ופסטה מקמח מלא ועוד), חלבונים (המצויים למשל בביצים, עוף, דגים, הודו, קטניות כגון אפונה, שעועית לסוגיה, עדשים), מוצרי חלב 5 אחוז, ירקות ופירות ממגוון צבעים. אגוזים ושקדים קלופים לא קלויים מהווים מקור מצוין לשומן בריא, לילדים מגיל 6 ומעלה ובתנאי שלועסים אותם היטב. כנ"ל אבוקדו, טחינה וחמאת שומשום.

    2.      אסור לנו להכריח ילד לאכול מזון שלא אוהב. יחד עם זאת, ננסה להגיע עימו לסיכום שמידי פעם יטעם מזון חדש או מזון שטעם בעבר ולא אהב, משום שהטעם שלנו יכול להשתנות עם הזמן.
    נוכל גם לבשל מזון זה בצורה שונה. לדוגמא: לילד שלא אוכל גזר, ניתן להוסיף גזר מגורר לאורז או לפשטידה, או לטחון במרק ירקות עשיר.

    ילדים מאוד בררנים במזון, אך לא כדאי להתייאש. מומלץ להמשיך ולהציע מזון מגוון ולהניחו על השולחן. בשלב כלשהו יחליט הילד לטעום.

    3.      מומלץ להגיש צלחת ירקות או פירות חתוכים, ממגוון צבעים. ירקות או פירות צבעוניים, המוכנים לאכילה, יעודדו את הילד לטעום ולאכול.

    4.      חשוב לעודד את הילד לשתות מים. משקאות ממותקים אינם בריאים, גם אם הם מועשרים בויטמינים. כמות הויטמינים זניחה והם מכילים כמות גדולה של סוכר. מומלץ לשתות 6-8 כוסות מים ליום.

    5.      סידן הוא המינרל החשוב ביותר בבניית השלד והעצמות. 99 אחוזים ממנו נמצא בעצמות. הוא דרוש לשלד באופן קבוע במשך כל החיים אולם חשיבותו גדולה יותר בתקופת הגדילה ובניית העצם, עד גיל 25. חשוב להקפיד על תזונה המספקת כמות סידן נאותה. ההמלצות לצריכה יומית עפ"י ה-DRIs הן כדלקמן:

    • גילאי 1-3: 500 מ"ג ליום.
    • גילאי 4-8: 800 מ"ג ליום.
    • גילאי 9-18: 1300 מ"ג ליום.


    מקורות לסידן במזון: מוצרי חלב, שומשום, טחינה, שקדים, גרעיני חמניות, עלים ירוקים, ברוקולי, כרוב, קטניות. לילדים קטנים שלא אוכלים גרעינים ושקדים ניתן להציע ממרח שקדיה או חמאת שומשום.

    6.      חשוב לצרוך בתזונה גם כמות מספקת של ברזל. צריכה לא מספקת עלולה לגרום לאנמיה, קשיי למידה, הפרעות ריכוז וזיכרון והישגים כלליים נמוכים. אם קיים חשד לאנמיה מחסר ברזל מומלץ לבצע בדיקות דם: : ספירת דם, רמות ברזל,  פריטין וטרנספרין ובדיקות נוספות בהתאם להנחיית הרופא המטפל.
    מקורות לברזל במזון: בשר בקר, עוף, דגים, חלמון ביצה, קטניות, עדשים, שעועית יבשה, פול, עלים ירוקים, אגוזים, שומשום מלא, צנוברים.

     

    לא ניתן לדבר על תזונה נכונה מבלי להזכיר את נושא הפעילות הגופנית. הפעילות הגופנית חיונית לכולם ובמיוחד לילדים ובני נוער משום שהיא מסייעת, בין היתר, לחיזוק השלד והשרירים. קל יותר להקנות הרגלים בריאים, הכוללים פעילות גופנית סדירה, לילדים מאשר למבוגרים וחשוב לעשות זאת כבר מגיל צעיר. גם כאן אנו, המבוגרים, צריכים לתת דוגמא אישית ולהתעמל. עידוד הילדים לפעילות גופנית על בסיס יומי יכול להיעשות גם ע"י הליכה משותפת בפארק, רכיבה על אופניים, שחייה, עליה במדרגות במקום במעלית. בנוסף, מומלץ לרשום את הילדים לחוגי ספורט בהם יוכלו להוציא אנרגיה. פעילות ספורטיבית, מעבר ליתרונותיה הבריאותיים הרבים, גם משפרת את מצב הרוח וכן את הדימוי והערכה העצמית. 

     

    מה לגבי ממתקים, אתם וודאי שואלים, ובצדק –

    צריכת סוכרים פשוטים (כגון ממתקים, שוקו, משקאות ממותקים) מעודדת השמנה, עששת, פגיעה במאזן הפלורה הטבעי במעי, החלשות מערכת החיסון, פעלתנות יתר, קשיי ריכוז ועצבנות.

    ככל שהילד גדל יש לנו פחות שליטה על מזונו. אנו לא יכולים להגביל לגמרי את צריכת הממתקים משום שהגבלה כזו עשויה ליצור הפרעות אכילה בגיל מאוחר יותר.

    יחד עם זאת, נשתדל שבבית יהיו ממתקים פחות מזיקים. לדוגמא: חיטה תפוחה מתוקה, חלבה, שוקולד חרובים, פירות יבשים, תמרים. מזונות אלה ניתן לצרוך בהגבלה ולא כתחליף לארוחה עיקרית.

     

    במקביל ניתן לדבר עם המורה או הגננת ולבקש שימנעו ממתן תגמול של ממתקים לילדים. ניתן להחליף את הממתקים במדבקות "הצטיינות" למשל.

    באסיפת הורים בתחילת שנת לימודים אפשר לבקש מההורים לא לצייד את הילדים בממתקים ובכך להימנע מלחץ חברתי להביא ממתקים לכיתה.

    גם אנו ההורים צריכים להימנע מלתת לילד ממתק כשהוא מתוסכל או כועס "רק כדי להרגיעו". הרגל זה מלמד את הילד למצוא נחמה באוכל, וכך ידע לפנות לאוכל או לממתק במצבים דומים בבגרותו.

     

    לסיכום,

    היום, יותר מבעבר, ילדינו חשופים לסיכון בהקניית הרגלי אכילה לא נכונים. יותר ויותר ילדים ובני נוער סובלים היום מעודף משקל, עם כל הסיכונים הבריאותיים והסבל הנפשי הנלווים לכך. שעות רבות של צפייה בטלוויזיה חושפות את ילדינו לפרסומות המעודדות אכילת מזונות מעובדים וחטיפים. צפייה מרובה ומוגזמת בטלוויזיה או משחק במחשב מחליפות פעילות גופנית באוויר הפתוח המחזקת את הגוף.

    עלינו, ההורים, מוטלת האחריות לשנות זאת. עלינו ללמדם לאכול נכון, כך שיגדלו ויצמחו להיות ילדים בריאים ופעילים.  

     

    בברכה ובהצלחה, שירלי הראל, נטורופתית N.D.
     
     

    לעוד מידע כדאי ומומלץ ביותר לבקר בדף הבית של טבעלייף
    לחצו כאן לכניסה
     
       
    לחץ כאן לכתבות נוספות באותו הנושא
    מאד מומלץ לקרוא כתבות נוספות מכיוון שבדרך כלל רק בטבעלייף הכתבות הינן מאת
    כותבים שונים או מחקרים שונים, מזוויות ראייה שונות, ע"פ ניסיון שונה, לפעמים ע"פ
    רפואה קונבנציונאלית, לפעמים ע"פ רפואה משלימה ולפעמים ע"פ שילוב שתי השיטות.

    ילדים תזונה, דיאטה אוכל בריא ארוחת בוקר לילדים ילדים השמנה.

    כל הכתוב ו/או המתפרסם בטבעלייף הוא מידע בלבד, ואין לראות בו הוראות לטיפול עצמי, איבחון, ו/או המלצה לטיפול זה או אחר ו/או נטילת חומר זה או אחר. כל ייעוץ וטיפול חייב להנתן בידי רופא ותחת פיקוחו.
    כל הכתוב ו/או המתפרסם באתר טבעלייף הוא מידע בלבד, ובשום פנים ואופן אין לראות בו הוראות לטיפול עצמי, אבחון, ו/או המלצה לטיפול כזה או אחר, ו/או נטילת חומר כזה או אחר. כל ייעוץ וטיפול חייב להינתן בידי רופא מוסמך ותחת פיקוחו בלבד.

    אין להעתיק או להשתמש בחומרים הנמצאים באתר לרבות כתבות, שאלות ותשובות במרפאות הרופאים
    הודעות הפורומים ו/או כל חומר אחר המוצג באתר ללא אישור מפורש והחתום ע"י מערכת טבעלייף.
    בכל השייך לפרסום באתר כולל כתבות מרפאות ופורומים ניתן לפנות אלינו צור קשר



    דיאטה פורומים מחשבונים ויטמינים | צמחי מרפא | שמנים צמחיים
    תנאי שימוש | הריון | בריאות | דיאטה | גברים | נשים | ילדים | מתכונים
    רפואה אלטרנטיבית | רפואה טבעית | רפואה משלימה | רפואה סינית | רפואה רפואת ילדים
    רפואה בריאות כללית | רפואה כללית בריאות | פסיכולוגיה | הורים וילדים | הרכבים 
    בריאותדיאטהרפואה
     מחלות
    רפואה בריאותמחלות איכות חייםרפואה בריאות
     
     
     
     
     
     
     
      לחיפוש מתקדם לחץ כאן