בריאות שמלות ערב
בריאות
                 בריאות | הריון | דיאטה תזונה | ויטמינים ומינראלים | צמחי מרפא | הורים - הורים וילדים | מין - זוגיות | בריאות וטיפוח העור | מרפאות מומחי טבעלייף | דף הבית  
בריאות הגבר
| בריאות האישה | לב - מחלות הלב | סרטן | דיכאון - בריאות הנפש | רפואה משלימה כל הכתבות מא' ועד ת'   |   SHOP ON-LINE   |   צור קשר
חיפוש בריאות

  חדש - אבחון עצמי
  סובלים מבעיה כלשהי ? 
  כאבים בחזה, פריחה 
  בעור, כאב במתן שתן,
  דלקת בשד, כאבי בטן,
  כאבי מחזור  ועוד......
  ענו לשאלונים שערכו 
  רופאים ומומחים צפו מיד
  באבחון מקצועי און-ליין.
  לגשת לאבחון המתאים
  לכם הקליקו כאן...
  ניתוח מצבך הרפואי
  מלאו שאלון  און-ליין 
  ותקבלו מיידית את ניתוח
  הפרופיל הרפואי והרגשי 
  שלכם.  הקליקו  כאן
  עוד באתר טבעלייף
  • דיכאון
  • דיאטה - לקרוא
  • כאבי מחזור
  • כאבי גב
  • אלרגיה
  • מחשבון קלוריות
  • מחשבון BMI
  • מחשבון משקל
  • פענוח בדיקות דם
  • ויטמינים ומינראלים
  • מתכוני בריאות
  • מזון למוח
  • גברים נשים וסקס
  • סרטן
  • צמחי מרפא
  • סוכרת
  • פורום    Forum
  • דף הבית דיאטה ותזונה תזונה כללי מדריך: איזה יוגורט הכי בריא לכם?
    מין וזוגיות בריאות העור תזונה ודיאטה מחשבונים כתבות חמות פורומים ורופאים
    בריאות הנפש הורים וילדים הריון ולידה חיפוש אינדקסים ווידאו
       
     

    מדריך: איזה יוגורט הכי בריא לכם?

    בריאות יוגורט בריאות אוכל בריא מזון בריאות נשים בריאות האישה אשה אוכל מזון, בריאות דיאטה תזונה
    כתבות נוספות באותו הנושאהדפסשלח לחברדף הבית
    כתבה בסדרה של נשים בריאות האישה אשה אוכל מזון יוגורט, בריאות דיאטה תזונה הפרעות אכילה השמנה ותזונה, הרזיה ותזונה נשים והשמנה הרזיה, בריאות האישה, בריאות האשה אוכל בריא ארוחת בוקר
     
    הבולגרים והתורכים טוענים שהיוגורט הוא אחד הגורמים לאריכות הימים לה הם זוכים. טענה זו אומנם שנויה במחלוקת אך בהחלט אפשר לייחס ליוגורט יתרונות רבים התורמים לבריאות החל מאספקת ויטמינים ומינרלים - מתרומה למערכת החיסונית ועד מניעת מחלות כרוניות. היוגורט, מאכל על בסיס חלב שעבר תהליך התססה על-ידי חיידקים ידידותיים, מופיע בשלל צורות ועל מנת להפיק ממנו את היתרונות הבריאותיים המיוחסים לו, צריך לבחור את היוגורט בהרכב הנכון, כי לא גביע בסופר ייספק סגולות אלו.

    יוגורט לבריאות - 10 סיבות מנצחות

    1. הוא קל לעיכול, גם לאלו שאינם מעכלים מוצרי חלב. תהליך עיבודו והתססתו שובר את הקשר של סוכר הלקטוז המקל על העיכול.
    2. הוא מקור טוב לחלבון מאחר והוא מכיל בין 4 ל-6 גרם חלבון בכל 100 מ"ל, שזה 20 אחוז יותר מכל מאכל חלבי אחר.
    3. הוא מהווה מקור עשיר לסידן (כ-100 מ"ג בכל 100 גרם) עם רמת ספיגה טובה בשל החיידקים הידידותיים שבו. הסידן תורם לבנייה וחיזוק העצמות, מונע אוסטואופורוזיס, מונע ומסייע לטיפול ביתר לחץ דם ותורם למניעת סרטן המעי הגס.
    4. משפר ספיגה של ויטמינים מסוג B וסידן.
    5. תורם לבריאות המעי הגס ומוריד את הסיכון לסרטן באיבר זה. לאחר טיפול של אנטיביוטיקה, רצוי לאכול יוגורט לשיקום מערך החיידקים הטובים במעיים.
    6. מחזק את המערכת החיסונית. התרבית הבקטריאלית ביוגורט מהווה תמריץ להתמודדות בדלקות בכדוריות הדם הלבנות.
    7. בעל אפקט ריפוי לאחר דלקת מעיים ומזון מרפא לקלקולי קיבה ושלשולים, בניגוד למוצרי חלב אחרים.
    8. מוריד את ההסתברות לקנדידה (דלקת השמר).
    9. משפיע לטובה על רמת הכולסטרול בכבד ובדם.
    10. משתלב טוב עם תהליך הגדילה גם בשל יתרונותיו הבריאותיים הרבים כמו תכולת החלבון ושיפור ספיגת מינרלים וגם בשל טעמו הטוב, שאהוד כמעט על כולם, גם על האכלנים הבררנים.

    עם זאת, לא כל יוגורט הופך אוטומטית למאכל בריאות. יוגורט המכיל ציפוי שקדים, צימוקים או חטיפים, עמוס בסוכר רב, כך שכל יתרונותיו בטלים בשישים מול נזקי הסוכר. גם גלידה על בסיס יוגורט קפוא (פרוזן יוגורט) היא עתירת סוכר, יותר ממה שניתן להעריך על-פי הטעם שמטשטש עם הקירור וההקפאה.

    כך תבחרו את היוגורט הבריא ביותר

    • היוגורט הטוב ביותר הוא יוגורט טבעי המכיל שני רכיבים: חלב וחיידקים ידידותיים. לאחרונה, עם התפתחות תעשיית תעשיית החלב והמודעות לבריאות, אפשר למצוא על המדפים מוצרי יוגורט בתוספת סיבים תזונתיים, התורמים לבריאות המעי הגס. אבל שימו לב: מעבר למרכיבי היסוד, ככל שרשימת המרכיבים ארוכה יותר, כך יש ביוגורט יותר קלוריות או רכיבים לא רצויים.
    • ליוגורט איכותי יש תכולת חלבון טובה, כלומר 4-5 גרם ל-100 גרם יוגורט. החלבון הוא מדד לרמת היוגורט מול שאר המרכיבים הגורעים. ככל שיש יותר חלבון כך יש יותר יוגורט ופחות סוכר.
    • כמות סידן טובה צריכה להיות מעל 100 מ"ג סידן ל-100 גרם יוגורט.
    • הימנעו מיוגורטים שבמהלך ייצורם נמצאו בתהליך חימום ולכן התרבית המקורית מדוללת, דבר שמביא לירידה באיכות היוגורט (אך יוצר עבורו חיי מדף ארוכים יותר). העדיפו יוגורטים מסוג bio, שפירושו חי.  

    סוגי היוגורט שתמצאו בחנויות - מה בריא יותר?

    • יוגורטים bio טבעיים (ביו-דנונה טבעי, אקטיביה, יופלה ביו טבעי, יופלה ביו WHITE, יוגורט טבעי טרה) הם היוגורטים האיכותיים ביותר. הם טבעיים, "חיים" וניתן למצוא אותם במגוון אחוזי שומן. 
    • יוגורט ממותק עם פרי (דנונה 1.5%, יופלה 3%, יוגורטרה 3%) בעל תכולת חלבון מועטה ורמת סידן בינונית. הבעיה העיקרית היא הסוכר שמעלה את הערך הגליקמי ומוריד את דרגת השובע.
    • יוגורט דיאט ממותק (דנונה דיאט, דנונה שובע 0%, יופלה דיאט, יוגרטרה דיאט). אלטרנטיבה טובה למתוק, ללא סוכר ונטול שומן אך צריך לקחת בחשבון את הנזק שבצריכת הממתיקים המלאכותיים.
    • גבינת יוגורט (גבינת יוגורט טרה זיתים, בצל מטוגן, מלפפונים ושמיר וטבעי), היא שילוב היוגורט עם הגבינה, המשווה לה את יתרונות היוגורט ויוצר גבינה בעלת מרקם דליל אך קלה לעיכול, טבעית (bio), תכולת חלבון מעולה (מעל 7.5%) ותכולת סידן טובה.
    • יוגורטים לילדים (פרילי, באדי, גמדים)  אינם איכותיים בהשוואה לאחרים, יוגורט ממותק עם סוכר, תכולת החלבון בו מועטה ורמת סידן בינונית.
    • משקאות יוגורט (אקטימל, משקה בוקר של דנונה), בעלי תכולת חלבון מועטה (פחות מ- 3%) בשל דילולם לצורך שתייה.
    • יוגורטים שאינם על בסיס חלב פרה (יוגורט סויה, יוגורט עיזים וכו') מכילים מרכיב חלבון בין בינוני לטוב וכך גם רמת הסידן אך יתרונותיהם נעוצים במרכיביהם הייחודים התומכים בבריאות ובעיכול קל.

     

    כך תשדרגו את היוגורט לבריא יותר: היוגורט לבדו אינו משביע וכדי להפכו לארוחה משביעה אפשר להוסיף לו: פשתן גרוס, שיבולת שועל, דגני בוקר מלאים, גרנולה, אגוזי מלך או שקדים קצוצים ופירות חתוכים. ולאלו שמחפשים מתיקות - אפשר להוסיף כפית ריבה, 2 קוביות שוקולד מגורד, ביסקוויט מקמח מלא מפורר או בייגלה מקמח מלא.


    היוגורט כתחליף בריא יותר: תחליף בריא ודל שומן למיונז או כמטבל לאירוח והגשה עם קרקרים או ירקות חתוכים. היוגורט גם יכול לשמש כתחליף בבישול לגבינות, חלב או שמנת חמוצה או כבסיס להכנת גלידות ביתיות ומשקאות על בסיס פירות.

    היוגורט גם מעולה לכל מתכון של מרק יוגורט (עם מלפפונים, עלי מנטה, שום ומלח - בריאות צרופה בקערית אחת). בתיאבון!
     
    בברכה,
    אוסנת הראל - מהנדסת ויועצת בנושאי תזונה, עיצוב וחיטוב

    לכתבות נוספות ולאתר הבית של אוסנת הראל לחץ כא
    ןwww.osnatharel.com  

    לעוד מידע כדאי ומומלץ ביותר לבקר בדף הבית של טבעלייף
    לחצו כאן לכניסה
     
       
    לחץ כאן לכתבות נוספות באותו הנושא
    מאד מומלץ לקרוא כתבות נוספות מכיוון שבדרך כלל רק בטבעלייף הכתבות הינן מאת
    כותבים שונים או מחקרים שונים, מזוויות ראייה שונות, ע"פ ניסיון שונה, לפעמים ע"פ
    רפואה קונבנציונאלית, לפעמים ע"פ רפואה משלימה ולפעמים ע"פ שילוב שתי השיטות.
    לחץ כאן לכתבות נוספות מאת המחבר

    יוגורט בריאות אוכל בריא מזון בריאות, בריאות האישה אשה אוכל מזון, בריאות דיאטה תזונה הפרעות אכילה השמנה ותזונה, הרזיה ותזונה נשים והשמנה הרזיה

    כל הכתוב ו/או המתפרסם בטבעלייף הוא מידע בלבד, ואין לראות בו הוראות לטיפול עצמי, איבחון, ו/או המלצה לטיפול זה או אחר ו/או נטילת חומר זה או אחר. כל ייעוץ וטיפול חייב להנתן בידי רופא ותחת פיקוחו.
    כל הכתוב ו/או המתפרסם באתר טבעלייף הוא מידע בלבד, ובשום פנים ואופן אין לראות בו הוראות לטיפול עצמי, אבחון, ו/או המלצה לטיפול כזה או אחר, ו/או נטילת חומר כזה או אחר. כל ייעוץ וטיפול חייב להינתן בידי רופא מוסמך ותחת פיקוחו בלבד.

    אין להעתיק או להשתמש בחומרים הנמצאים באתר לרבות כתבות, שאלות ותשובות במרפאות הרופאים
    הודעות הפורומים ו/או כל חומר אחר המוצג באתר ללא אישור מפורש והחתום ע"י מערכת טבעלייף.
    בכל השייך לפרסום באתר כולל כתבות מרפאות ופורומים ניתן לפנות אלינו צור קשר



    דיאטה פורומים מחשבונים ויטמינים | צמחי מרפא | שמנים צמחיים
    תנאי שימוש | הריון | בריאות | דיאטה | גברים | נשים | ילדים | מתכונים
    רפואה אלטרנטיבית | רפואה טבעית | רפואה משלימה | רפואה סינית | רפואה רפואת ילדים
    רפואה בריאות כללית | רפואה כללית בריאות | פסיכולוגיה | הורים וילדים | הרכבים 
    בריאותדיאטהרפואה
     מחלות
    רפואה בריאותמחלות איכות חייםרפואה בריאות
     
     
     
     
     
     
     
      לחיפוש מתקדם לחץ כאן