בריאות שמלות ערב
בריאות
                 בריאות | הריון | דיאטה תזונה | ויטמינים ומינראלים | צמחי מרפא | הורים - הורים וילדים | מין - זוגיות | בריאות וטיפוח העור | מרפאות מומחי טבעלייף | דף הבית  
בריאות הגבר
| בריאות האישה | לב - מחלות הלב | סרטן | דיכאון - בריאות הנפש | רפואה משלימה כל הכתבות מא' ועד ת'   |   SHOP ON-LINE   |   צור קשר
חיפוש בריאות

  חדש - אבחון עצמי
  סובלים מבעיה כלשהי ? 
  כאבים בחזה, פריחה 
  בעור, כאב במתן שתן,
  דלקת בשד, כאבי בטן,
  כאבי מחזור  ועוד......
  ענו לשאלונים שערכו 
  רופאים ומומחים צפו מיד
  באבחון מקצועי און-ליין.
  לגשת לאבחון המתאים
  לכם הקליקו כאן...
  ניתוח מצבך הרפואי
  מלאו שאלון  און-ליין 
  ותקבלו מיידית את ניתוח
  הפרופיל הרפואי והרגשי 
  שלכם.  הקליקו  כאן
  עוד באתר טבעלייף
  • דיכאון
  • דיאטה - לקרוא
  • כאבי מחזור
  • כאבי גב
  • אלרגיה
  • מחשבון קלוריות
  • מחשבון BMI
  • מחשבון משקל
  • פענוח בדיקות דם
  • ויטמינים ומינראלים
  • מתכוני בריאות
  • מזון למוח
  • גברים נשים וסקס
  • סרטן
  • צמחי מרפא
  • סוכרת
  • פורום    Forum
  • דף הבית מחלות לב וכלי דם איך לשמור על בריאות הלב ?
    מין וזוגיות בריאות העור תזונה ודיאטה מחשבונים כתבות חמות פורומים ורופאים
    בריאות הנפש הורים וילדים הריון ולידה חיפוש אינדקסים ווידאו
       
     

    איך לשמור על בריאות הלב ?

    איך לשמור על בריאות הלב ?
    בריאות איך לשמור על בריאות הלב ? עצות לשמירה על בריאות הלב ותוספי מזון מומלצים
    כתבות נוספות באותו הנושאהדפסשלח לחברדף הבית
    איך לשמור על בריאות הלב ?

    חלק ב` - לחץ כאן לחלק א`

    כמה עצות בסיסיות לשמירה על בריאות הלב:

    1) אם אתה סובל מהשמנת יתר, אפילו ירידה של מספר ק"ג תשפר מאוד את מצבך ותקל על המערכת מכל הבחינות (זה גם קרוב לוודאי יבוא לידי ביטוי בשיפור בערכים של בדיקות הדם כמו שומנים בדם, סוכר ורמות לחץ-דם).

    2) לפעילות גופנית השפעה נהדרת על בריאות הלב מהרבה סיבות: היא משפרת את זרימת הדם, העברת חמצן לכל הרקמות בגוף. עוזרת לטיפול בכולסטרול, מעלה את הכולסטרול הטוב (ה-HDL),המגן מפני מחלות-לב, מועילה מאוד לאיזון לחץ-דם, משפרת את רגישות הגוף לאינסולין ולכן מועילה לאיזון סוכר, משפרת סיבולת לב-ריאות, מועילה מאוד לשמירה על משקל גוף תקין. בנוסף לשמירה על בריאות הלב יש לה גם המון יתרונות נוספים (ערנות, שחרור ממתחים, מצב רוח טוב וכו`). איך שלא תסתכלו על זה לפעילות גופנית יש רק יתרונות . (כמובן לא כשהיא נעשית בהגזמה ובצורה לא מתאימה).

    אזהרה: אנשים שלא היו פעילים במשך שנים צריכים להתחיל בהדרגה ולאחר בדיקת רופא.

    3) להפסיק לעשן !!!

    4) לאכול פחות מהשומנים המזיקים (במטוגנים, בג`אנק פוד, מאפים, פיצות, בורקסים, מרגרינה, חמאה, שמנת ושומן מן החי) שומנים אלו מכילים הרבה כולסטרול או שומן רווי שבגוף מתחמצן לכולסטרול והם הבסיס לתהליכים שליליים בגוף של רדיקלים חופשיים שמשבשים את התהליכים הטבעיים ובסופו של דבר מתיישבים על כלי הדם ועלולים לחסום אותם.

    5) לאכול יותר פירות וירקות ושמנים טובים שמגינים על בריאות הלב וכלי הדם, בעיקר שמן קנולה ושמן זית, בעלי כמות נמוכה של שומן רווי ומכילים שומן חד-בלתי-רווי, טחינה, אבוקדו, זיתים, אגוזים ושקדים, גרעיני חמניות ודלעת. אמנם לשמנים אלו השפעה טובה של הורדת ה"כולסטרול הרע" מבלי לפגוע ב- HDL (הכולסטרול הטוב), אך זה לא אומר שהם נטולי קלוריות, , הם משמינים בדיוק כמו כל שמן אחר.

    6) כדאי להרבות באכילת דגים, בעיקר טונה, סלמון, מקרל, הליבוט, הרינג. מכיוון ששמן דגים (חומצות שומן מסוג אומגה 3, שתורמות גם להסדרת לחץ דם) ) מצוין למניעת טרשת עורקים ומחלות לב. (ניתן לצרוך גם בקפסולות).

    7) 1/2 כוס עד כוס יין אדום ביום מעלים את רמת ה- HDL (הכולסטרול הטוב).

    8) סיבים - סוג מסוים - סיבים מסיסים במים מסייעים להורדת רמות כולסטרול בדם, נמצאים בשיבולת שועל, גריסי פנינה, פסיליום, פישתן, סיבי פירות וירקות, קטניות. (קטניות כדאי לאכול לפחות פעמיים בשבוע).

    תוספי מזון מומלצים לבריאות הלב:

    1) להורדת רמות הומוציסטאין בדם (תרכובת רעילה שרמות גבוהות שלה מצביעות על סיכוי גבוה לפתח מחלות לב): ויטמין B12, ויטמין B6 וחומצה פולית.

    2) קואנזים 10Q - אולי קצת כואב בכיס, אך שווה את ההוצאה, בנוסף להמון מעלות נוספות, תורם רבות לתפקוד הלב ולהסדרת קצב הלב ואיזון לחץ דם והוא גם נוגד חמצון חזק.

    3) שמן דגים - לאותם אלו שלא בדיוק מתים על הרעיון של לאכול 3 פעמים בשבוע דג ועל מנת להשיג ריכוזים גבוהים של חומצות שומן אומגה 3.

    4) מגנזיום - מינרל הנחוץ להתכווצות והרפיה של שרירים, כולל שריר הלב, מחסור שלו עלול לגרום להפרעות בפעילות הלב.

    5) ויטמין E - מונע את חמצון הכולסטרול בדפנות העורקים ומוריד סיכון למחלות לב.

    אנטיאוקסידנטים נוספים - נוגדי חימצון - ויטמין C ועוד (טוב גם לעור מסייע לאיזון הורמונלי ועוד).

    6) שום - מסייע בהורדת רמות הכולסטרול, מיצב לחץ-דם ומדלל דם, כמו כן מוריד את חמצון של השומנים.

    אלו תוספי המזון העיקריים אך ישנם נוספים שיכולים לסייע. (כמובן שחשוב לקחת תוספים רק לאחר ייעוץ של איש מקצוע).

    אז תנו ללב שלכם את תשומת הלב שמגיעה לו...

    ובינתיים שיהיה שבוע מקסים ולבבי, מיכל
    לעוד מידע כדאי ומומלץ ביותר לבקר בדף הבית של טבעלייף
    לחצו כאן לכניסה
     
       
    לחץ כאן לכתבות נוספות באותו הנושא
    מאד מומלץ לקרוא כתבות נוספות מכיוון שבדרך כלל רק בטבעלייף הכתבות הינן מאת
    כותבים שונים או מחקרים שונים, מזוויות ראייה שונות, ע"פ ניסיון שונה, לפעמים ע"פ
    רפואה קונבנציונאלית, לפעמים ע"פ רפואה משלימה ולפעמים ע"פ שילוב שתי השיטות.
    לחץ כאן לכתבות נוספות מאת המחבר

    כל הכתוב ו/או המתפרסם בטבעלייף הוא מידע בלבד, ואין לראות בו הוראות לטיפול עצמי, איבחון, ו/או המלצה לטיפול זה או אחר ו/או נטילת חומר זה או אחר. כל ייעוץ וטיפול חייב להנתן בידי רופא ותחת פיקוחו.
    כל הכתוב ו/או המתפרסם באתר טבעלייף הוא מידע בלבד, ובשום פנים ואופן אין לראות בו הוראות לטיפול עצמי, אבחון, ו/או המלצה לטיפול כזה או אחר, ו/או נטילת חומר כזה או אחר. כל ייעוץ וטיפול חייב להינתן בידי רופא מוסמך ותחת פיקוחו בלבד.

    אין להעתיק או להשתמש בחומרים הנמצאים באתר לרבות כתבות, שאלות ותשובות במרפאות הרופאים
    הודעות הפורומים ו/או כל חומר אחר המוצג באתר ללא אישור מפורש והחתום ע"י מערכת טבעלייף.
    בכל השייך לפרסום באתר כולל כתבות מרפאות ופורומים ניתן לפנות אלינו צור קשר



    דיאטה פורומים מחשבונים ויטמינים | צמחי מרפא | שמנים צמחיים
    תנאי שימוש | הריון | בריאות | דיאטה | גברים | נשים | ילדים | מתכונים
    רפואה אלטרנטיבית | רפואה טבעית | רפואה משלימה | רפואה סינית | רפואה רפואת ילדים
    רפואה בריאות כללית | רפואה כללית בריאות | פסיכולוגיה | הורים וילדים | הרכבים 
    בריאותדיאטהרפואה
     מחלות
    רפואה בריאותמחלות איכות חייםרפואה בריאות
     
     
     
     
     
     
     
      לחיפוש מתקדם לחץ כאן