בריאות בריאות
בריאות
                       בריאות | הריון | דיאטה תזונה | ויטמינים ומינראלים | צמחי מרפא | הורים - הורים וילדים | מין - זוגיות | בריאות וטיפוח העור | לוחות מודעות | בית טבע |   דף הבית   בריאות פורטל טבעלייף
                     
בריאות הגבר | בריאות האישה | לב - מחלות הלב | סרטן | דיכאון - בריאות הנפש | רפואה משלימה כל הכתבות מא' ועד ת'   |   מרפאות מומחי טבעלייף   לוחות / מודעות
חיפוש בריאות

  חדש - אבחון עצמי
  סובלים מבעיה כלשהי ? 
  כאבים בחזה, פריחה 
  בעור, כאב במתן שתן,
  דלקת בשד, כאבי בטן,
  כאבי מחזור  ועוד......
  ענו לשאלונים שערכו 
  רופאים ומומחים צפו מיד
  באבחון מקצועי און-ליין.
  לגשת לאבחון המתאים
  לכם הקליקו כאן...
  ניתוח מצבך הרפואי
  מלאו שאלון  און-ליין 
  ותקבלו מיידית את ניתוח
  הפרופיל הרפואי והרגשי 
  שלכם.  הקליקו  כאן
  עוד באתר טבעלייף
  • דיכאון
  • דיאטה - לקרוא
  • כאבי מחזור
  • כאבי גב
  • אלרגיה
  • מחשבון קלוריות
  • מחשבון BMI
  • מחשבון משקל
  • פענוח בדיקות דם
  • ויטמינים ומינראלים
  • מתכוני בריאות
  • מזון למוח
  • גברים נשים וסקס
  • סרטן
  • צמחי מרפא
  • סוכרת
  • פורום    Forum
  • דף הבית גיל ההתבגרות ותופעות תזונה בגיל ההתבגרות
    מין וזוגיות בריאות העור תזונה ודיאטה מחשבונים כתבות חמות פורומים ורופאים
    בריאות הנפש הורים וילדים הריון ולידה חיפוש אינדקסים ווידאו
       
     
    באם אתם גולשים באתר בטלפון נייד, כדי לצפות באתר
    בגרסה המותאמת לטלפונים ניידים אנא לחצו כאן

    תזונה בגיל ההתבגרות

    תזונה בגיל ההתבגרות
    בריאות חשיבות התזונה בגיל ההתבגרות
    כתבות נוספות באותו הנושאהדפסשלח לחברדף הבית
    תזונה בגיל ההתבגרות

    גיל ההתבגרות מהווה תקופה בה חלים שינויים רבים על הגוף והנפש. במקביל לשינויים הורמונליים קיימת האצה ניכרת בצמיחה לגובה וכן חל שינוי במבנה הגוף והרכבו. דווקא בתקופת הגדילה בה הגוף זקוק לתזונה טובה, מזניחים מתבגרים רבים את תזונתם. סדר יום דוחק את נושא התזונה לתחתית סדר העדיפויות. דבר המתבטא בארוחות לא סדירות. אכילת מזון מהיר, דילוג על ארוחות וכו`.

    אצל הבנות ישנה "אופנת דיאטה" " שמכתיבה כל פעם דבר אחר. בגיל התבגרות מתרחשת במהלך 4-5 שנים גדילה מהירה מאוד בגובה ובמשקל. בנוסף לכך נבנית בשנים אלו מחצית מתכולת העצמות. ההבדלים בין בנים ובנות מצריכה התייחסות מעט שונה בין המינים בנוגע לתזונה.

    אצל נערים מתחולת צמיחה מואצת עד גיל 17 הן בתוספת גובה והן בתוספת מסת שריר בגופם. לכן זקוק הנער לקלוריות רבות בתפריט בהתאם לגיל, גובה, משקל ופעילות גופנית.

    אצל נערות, מרחשת צמיחה מואצת בעיקר עד גיל 14 כאשר הגדילה המשמעותית ביותר בגופן היא ברקמת השומן באזור האגן בעיקר. לאחר קבלת המחזור חודשי, הצמיחה לגובה מואטת משמעותית אם הגוף מקבל פחות קלורית מהדרוש. הגוף עלול לעצור את הגדילה לגובה. לכן יש להימנע מדיאטות הרזיה, על מנת לא לפגום בגדילה. אלא אם כן סובל הילד מעודף משקל של 20% ויותר.
    מה שחשוב ושכן ניתן לעשות זהו מעבר לתזונה נכונה ורכישת הרגלים נכונים ויחד עם זאת גם המשקל מתאזן, אבל לא באופן דרסטי. כל זאת כמובן בייעוץ אישי מקצועי.

    ובכן, תפריט עשיר ומגוון המכיל את כל אבות המזון, יסייע בתהליך הצמיחה. תפריט מאוזן כולל:
    פחמימות: המצויות בלחם, אטריות, קורנפלקס, תפו"א, גריסים, קטניות, אורז ופירות.
    שומנים: המצויים בזיתים, אבוקדו, גבינות, בשרים ופיצוחים.
    חלבונים: המצויים בביצים, גבינות, דגים, בשרים, סויה, קטניות.
    הגוף זקוק גם לויטמינים שאינו יכול לייצר בעצמו, אותם ניתן לספק באכילת פירות, ירקות, בשר או תחליפיו וקטניות.
    גם מינרלים המצויים במזון ובמים חשובים מאוד.
    בנוסף יש לשתות הרבה מים 9-12 כוסת ליום.

    תפריט לא מאוזן לאורך זמן יכול להרוס את פוטנציאל הצמיחה ובמקרים קיצוניים לעצור התפתחות. הסידן הינו מרכיב עיקרי של העצמות בגוף. גדילת העצם איננה מתבטאת רק במימדיה החיצוניים אלא גם בחוזקה הפיזי.
    תהליך גדילת העצמות נמשך לאורך כל תקופת ההתבגרות, תהליך שקיעת הסידן בעצמות נמשך עד אמצע שנות העשרים.
    "מחסני הסידן" הנאגרים בתקופה זו חשובים מאוד לטווח הרחוק. בכדי להבטיח התפתחות עצמות תקינה מומלץ לצרוך 1200 מ"ג סידן ליום.
    לדוגמא גביע יוגורט יספק 200 מ"ג סידן, 200 גרם גבינה רכה או 100 גרם גבינה צפתית או 100 גרם טופו או 2 כוסות חלב סויה מועשר בסידן או 2 כוסות חלב כל הללו יספקו 200 מ"ג סידן.

    סיכום כללי אכילה נכונה בגיל ההתבגרות באופן כללי:

    - לאכול 5-6 ארוחות ביום.
    - לא לדלג על ארוחות.
    - לקחת אוכל לבית הספר ולא לשכוח לאכול.
    - לא להפוך ג`אנק פוד למזון עיקרי.
    - לשלב ירקות ופירות בכל ארוחה ובין הארוחות
    - לצרוך 5-6 מנות חלב ביום או חלב סויה.
    - לאכול מוצר סויה תחליף בשר או עוף או דג פעם ביום.
    - לא להתפתות לדיאטות קסם.

    ארוחת הבוקר – מומלצת ולא כדאי לוותר עליה. היא מסייעת בהעלאת רמת הריכוז במשך היום ומפחיתה רעב בשעות מאוחרות יותר.
    ארוחת בוקר מומלצת יכולה להכיל חלב וקורנפלקס או דייסת קוואקר או פרוסת לחם מחיטה מלאה מרוחה בגבינה רזה ולשתייה כוס חלב סויה.

    יש לאכול מידי יום את המזונות הבאים על מנת לקבל ארוחות מאוזנות:
    ירקות – 3-4 מנות ליום לפחות ירק אחד טרי.
    פירות – 2 מנות ליום.
    חלב – לפחות 3 –4 כוסות ליום כולל לבן או יוגורט (עדיפות לחלב סויה)
    בשר, ביצים, גבינות – 3 מנות ליום במקביל אפשר להשתמש במוצר סויה כתחליף.
    דגנים מלאים – מנה אחת ליום.
    לחם – 3 פרוסות ליום. להשתמש בלחם מחיטה מלאה ולהכנת כריך להוסיף ירקות, ביצה, גבינה, חומוס, אבוקדו, טחינה.

    מזון שאינו מומלץ:
    סוכר ומוצרים המכילים אותו, מזון מטוגן, דגנים מעובדים, שומן רווי, חמאת בוטנים מלוחה, קפה, אלכוהול, בשר מעושן, נקניק, קמח לבן ומוצריו, משקאות מוגזים, ממתקים, חטיפים שונים.

    שבוע טוב והרבה בריאות
    ד"ר סיגל תמיר בנימין
    לעוד מידע כדאי ומומלץ ביותר לבקר בדף הבית של טבעלייף
    לחצו כאן לכניסה
     
       
    לחץ כאן לכתבות נוספות באותו הנושא
    מאד מומלץ לקרוא כתבות נוספות מכיוון שבדרך כלל רק בטבעלייף הכתבות הינן מאת
    כותבים שונים או מחקרים שונים, מזוויות ראייה שונות, ע"פ ניסיון שונה, לפעמים ע"פ
    רפואה קונבנציונאלית, לפעמים ע"פ רפואה משלימה ולפעמים ע"פ שילוב שתי השיטות.
    לחץ כאן לכתבות נוספות מאת המחבר

    כל הכתוב ו/או המתפרסם בטבעלייף הוא מידע בלבד, ואין לראות בו הוראות לטיפול עצמי, איבחון, ו/או המלצה לטיפול זה או אחר ו/או נטילת חומר זה או אחר. כל ייעוץ וטיפול חייב להנתן בידי רופא ותחת פיקוחו.
    כל הכתוב ו/או המתפרסם באתר טבעלייף הוא מידע בלבד, ובשום פנים ואופן אין לראות בו הוראות לטיפול עצמי, אבחון, ו/או המלצה לטיפול כזה או אחר, ו/או נטילת חומר כזה או אחר. כל ייעוץ וטיפול חייב להינתן בידי רופא מוסמך ותחת פיקוחו בלבד.

    אין להעתיק או להשתמש בחומרים הנמצאים באתר לרבות כתבות, שאלות ותשובות במרפאות הרופאים
    הודעות הפורומים ו/או כל חומר אחר המוצג באתר ללא אישור מפורש והחתום ע"י מערכת טבעלייף.
    בכל השייך לפרסום באתר כולל כתבות מרפאות ופורומים ניתן לפנות אלינו צור קשר



    דיאטה פורומים מחשבונים ויטמינים | צמחי מרפא | שמנים צמחיים
    תנאי שימוש | הריון | בריאות | דיאטה | גברים | נשים | ילדים | מתכונים
    רפואה אלטרנטיבית | רפואה טבעית | רפואה משלימה | רפואה סינית | רפואה רפואת ילדים
    רפואה בריאות כללית | רפואה כללית בריאות | פסיכולוגיה | הורים וילדים | הרכבים 
    בריאותדיאטהרפואה
     מחלות
    רפואה בריאותמחלות איכות חייםרפואה בריאות