בריאות שמלות ערב
                 בריאות | הריון | דיאטה תזונה | ויטמינים ומינראלים | צמחי מרפא | הורים - הורים וילדים | מין - זוגיות | בריאות וטיפוח העור | מרפאות מומחי טבעלייף | דף הבית  
בריאות הגבר
| בריאות האישה | לב - מחלות הלב | סרטן | דיכאון - בריאות הנפש | רפואה משלימה כל הכתבות מא' ועד ת'   |   SHOP ON-LINE   |   צור קשר
חיפוש בריאות

  חדש - אבחון עצמי
  סובלים מבעיה כלשהי ? 
  כאבים בחזה, פריחה 
  בעור, כאב במתן שתן,
  דלקת בשד, כאבי בטן,
  כאבי מחזור  ועוד......
  ענו לשאלונים שערכו 
  רופאים ומומחים צפו מיד
  באבחון מקצועי און-ליין.
  לגשת לאבחון המתאים
  לכם הקליקו כאן...
  ניתוח מצבך הרפואי
  מלאו שאלון  און-ליין 
  ותקבלו מיידית את ניתוח
  הפרופיל הרפואי והרגשי 
  שלכם.  הקליקו  כאן
  עוד באתר טבעלייף
  • דיכאון
  • דיאטה - לקרוא
  • כאבי מחזור
  • כאבי גב
  • אלרגיה
  • מחשבון קלוריות
  • מחשבון BMI
  • מחשבון משקל
  • פענוח בדיקות דם
  • ויטמינים ומינראלים
  • מתכוני בריאות
  • מזון למוח
  • גברים נשים וסקס
  • סרטן
  • צמחי מרפא
  • סוכרת
  • פורום    Forum
  • דף הבית הריון ולידה הריון תזונה ותוספי מזון תזונה טבעית לאם בתקופת ההריון וההנקה
    מין וזוגיות בריאות העור תזונה ודיאטה מחשבונים כתבות חמות פורומים ורופאים
    בריאות הנפש הורים וילדים הריון ולידה חיפוש אינדקסים ווידאו
       
     

    תזונה טבעית לאם בתקופת ההריון וההנקה

    תזונה טבעית לאם בתקופת ההריון וההנקה
    בריאות תזונה טבעית לאם בתקופת ההריון וההנקה
    כתבות נוספות באותו הנושאהדפסשלח לחברדף הבית
    תזונה טבעית לאם בתקופת ההריון וההנקה

    התזונה בתקופת ההריון חשובה לבריאותם של האם והעובר והיא חלק מאורח חיים בריא ותקין המבטיח הריון ולידה קלים ומהלך חיים בריא ומאושר. רצוי שהתזונה תתבסס על מזון חי בעיקר, ללא ריסוסים המספק לאם את כל הויטמינים והמינרלים להם היא זקוקה. מזון חי אין צורך לבשל ואין הפסד ערכי של ויטמינים הנהרסים בבישול. פחמימות הפירות הן סוכר הנספג בקלות, מנוצל היטב ע"י הגוף, לא נאגר, והן בעלות תגובה בסיסית. חשוב לציין שההנחה כי יש לאכול הרבה בתקופת ההריון מוטעית ביסודה. עודף מזיק לא פחות מחוסר. אין צורך להגדיל את הכמויות והגוף מנצל טוב יותר את המזון.

    אדם בישראל צורך בממוצע 120 גר` חלבון ביום ולא נדרשים לו יותר מ- 50 גר` ליום בלבד. (ריכוז החלבון בחלב אם הוא 1.2%-1.5% בלבד). הסידן, המדאיג כל כך- אין צורך בתוספת, רק חלק קטן נספג במעיים ובהריון מתגברת צריכת וספיגת הסידן מהמזון. הברזל הנמצא בדם עובר בחלקו לעובר ואין צורך לקבל תוספת חיצונית. בתזונה נכונה ובריאה רמת המוגלובין 10 היא תקינה לגמרי ולאחר הלידה היא מתייצבת על 12-14. אולם חוסר דם נגרם לעיתים ממשלשלים, עודף שומנים במעיים, (מונע ספיגת של סידן וברזל), עודף זרחן. ברזל נמצא בכמות נכבדת בעלים ירוקים כמו חסה, פטרוזיליה, סלרי, מלפפונים, עלעלים, פירות יבשים, צמחי בר כמו חובזה, נבטים ופירות כמו רימונים, צברים, תאנים וענבים. פירות טריים ויבשים או כל מזון חי אחר במידה אינו משמין.

    המומלצים ביותר לאכילה מבין הפירות הם: תאנים טריות המכילות כמות גדולה של סידן, ברזל וסוכר טבעי. אבטיח, אנונה, בננה, מילון (רצוי בבוקר על קיבה ריקה ובנפרד-מפעיל היטב את המעיים), חרוב ללא הגרעינים, מכיל כמות גדולה של סידן. מעט קשה לאכילה ניתן להשרות במים ולשתות אותם, אבוקדו הוא בעל ערך תזונתי גבוה. מכיל הרבה ויטמינים ומינרלים וגם ויטמין C. קל מאוד לעיכול. גואיבה מצוין ומכיל ויטמין C בכמות גדולה (130 מ"ג ב- 100 גר` פרי) וסידן. לאכול רק ציפה ללא גרעינים. מנגו עשיר בויטמינים ובעל ערך תזונתי גבוה. פג`ויה מכיל כמות גבוהה יחסית של יוד, פפאיה מפרק שומנים ומרכך חלבונים ועשיר במינרלים וויטמינים. רימון מכיל הרבה ברזל.

    מפירות הדר רצוי להימנע מאחר והם אינם נמצאים בהבשלה מלאה וכמות החומצה גבוהה מידי. פירות יבשים הם מקור טוב לפחמימות, סוכרים, ויטמינים מינרלים בעיקר ברזל וסידן. פירות קיץ כמו אפרסקים משמשים ושזיפים, אגסים, תות שדה הם מרוססים מאוד.

    מבין הירקות המשמשים מקור חשוב למינרלים וויטמינים וכמויות קטנות יחסית של סוכרים וחלבונים. רצוי להעדיף נבטים המכילים ויטמינם והופכים לירק טרי, אינם מרוססים, קלים לעיכול, דלים בפחמימות, בעיקר מוכפלת כמות ויטמין B. כדאי ופשוט להנביט עדשים, חומוס, אפונה, חיטה, חילבה, אספסת.
    (לדוגמא נבט של אפונה מכיל 86 מ"ג ויטמין C שאינו מופיע בצורתו היבשה של הגרעין) ירקות מועדפים הם גזר, תירס צעיר, חסה, סלרי, מלפפון, כרובית, חלמית.(כמות גדולה של סידן וברזל ו- 4% חלבון).

    מבין האגוזים להעדיף שקדים, אגוז מקדמיה, פיסטוק חלבי. האגוזים מכילים 59% שומן חשוב וכ- 20% חלבון. שקדים מכילים 20% חלבון וכ- 250 מ"ג סידן. שומשום (טחינה) מכיל 1150 מ"ג סידן ב- 100 גר` לעומת 110 בחלב פרה.

    גם דלעת, גמבה, שמיר, פטרוזיליה, קישואים, שעועית טריה, כרוב חי, כרובית מאודה, קולורבי, ברוקלי, בטטות ותפוחי אדמה הם מומלצים. בכמות קטנה רצוי לצרוך רק מעט בצל ירוק, צנון וצנונית (חריפים), עגבניה וחצילים מכילים סולנין שהוא חומר רעיל וגם עקב חומציות. קווקר, לחם חי ושמן זית.

    להימנע לגמרי כדאי ממלח, ביצים, מנגולד, אספרגוס, תרד, חזרת,בוטנים, קטניות לא מונבטות, שזיפים טריים, (מכילים חומצה חזקה בלתי אורגנית שאינה הופכת לסוכר וגורמים כאבי בטן ושלשולים).

    דוגמא לתפריט בריא בתקופת ההריון וההנקה. מתאים לקיץ הקרב. לפני ההנקה רצוי לשתות מי תמרים (מים מתמרים שהושרו כיממה - לא רותחים).
    עם הקימה לשתות תה צמחים עם מולסה (ללא גופרית) או תמרים יבשים.

    בבוקר: אבטיח או מילון.
    ביניים: כריך מחיטה מלאה עם אבוקדו או טחינה וירקות.
    צהרים: סלט ירקות, ירקות מאודים, בתוספת של ת"א/תירס/דוחן/עדשים/ חומוס/ בטטות.

    אחה"צ: 2 פירות וכ- 20 שקדים או אגוזים.

    ערב: סלט ירקות בתוספת תפ"א אפויים (באפיה ובאידוי אבוד הערך התזונתי הוא הקטן ביותר) או 3-4 פירות ואגוזים או שקדים.

    תפריט כזה מספק את כל הדרוש תזונתית, לא מכביד, שומר על הגזרה ומצוין לעובר.
    אכילה נכונה ובריאה מונעת תופעות של עצירות, דליות, בחילות, אנמיה, ודילול העצם.

    בברכה, ד"ר לוי ראומה
    לעוד מידע כדאי ומומלץ ביותר לבקר בדף הבית של טבעלייף
    לחצו כאן לכניסה
     
       
    לחץ כאן לכתבות נוספות באותו הנושא
    מאד מומלץ לקרוא כתבות נוספות מכיוון שבדרך כלל רק בטבעלייף הכתבות הינן מאת
    כותבים שונים או מחקרים שונים, מזוויות ראייה שונות, ע"פ ניסיון שונה, לפעמים ע"פ
    רפואה קונבנציונאלית, לפעמים ע"פ רפואה משלימה ולפעמים ע"פ שילוב שתי השיטות.
    לחץ כאן לכתבות נוספות מאת המחבר

    כל הכתוב ו/או המתפרסם בטבעלייף הוא מידע בלבד, ואין לראות בו הוראות לטיפול עצמי, איבחון, ו/או המלצה לטיפול זה או אחר ו/או נטילת חומר זה או אחר. כל ייעוץ וטיפול חייב להנתן בידי רופא ותחת פיקוחו.
    כל הכתוב ו/או המתפרסם באתר טבעלייף הוא מידע בלבד, ובשום פנים ואופן אין לראות בו הוראות לטיפול עצמי, אבחון, ו/או המלצה לטיפול כזה או אחר, ו/או נטילת חומר כזה או אחר. כל ייעוץ וטיפול חייב להינתן בידי רופא מוסמך ותחת פיקוחו בלבד.

    אין להעתיק או להשתמש בחומרים הנמצאים באתר לרבות כתבות, שאלות ותשובות במרפאות הרופאים
    הודעות הפורומים ו/או כל חומר אחר המוצג באתר ללא אישור מפורש והחתום ע"י מערכת טבעלייף.
    בכל השייך לפרסום באתר כולל כתבות מרפאות ופורומים ניתן לפנות אלינו צור קשר



    דיאטה פורומים מחשבונים ויטמינים | צמחי מרפא | שמנים צמחיים
    תנאי שימוש | הריון | בריאות | דיאטה | גברים | נשים | ילדים | מתכונים
    רפואה אלטרנטיבית | רפואה טבעית | רפואה משלימה | רפואה סינית | רפואה רפואת ילדים
    רפואה בריאות כללית | רפואה כללית בריאות | פסיכולוגיה | הורים וילדים | הרכבים 
    בריאותדיאטהרפואה
     מחלות
    רפואה בריאותמחלות איכות חייםרפואה בריאות
     
     
     
     
     
     
     
      לחיפוש מתקדם לחץ כאן